Бег с сезонной аллергией

Если вы страдаете от сезонной аллергии или сенной лихорадки, бег на открытом воздухе может быть не очень приятным во время сезона аллергии. Но можно бегать на свежем воздухе и наслаждаться природной красотой, даже если вы страдаете от сезонной аллергии. Следуйте этим советам, чтобы сохранить ваши пробеги без симптомов.

1

Запланируйте тренировки, когда количество пыльцы низкое

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, концентрации пыльцы обычно самые высокие с 5 до 10 часов утра. Проверьте свои местные пыльцы на сайтах, таких как Pollen.com.

2

Знай свой личный счет пыльцы

В то время как у некоторых людей появляются симптомы, когда количество пыльцы составляет от 20 до 100 зерен на кубический метр, другие могут переносить гораздо более высокие показатели. Обратите внимание на количество пыльцы и следите за появлением симптомов. Некоторые бегуны имеют более низкий порог, чем другие. Затем вы можете выбрать выходить на улицу, когда количество пыльцы ниже вашего личного уровня терпимости.

3

Избегайте зудящих глаз

Если вы страдаете зудящими, слезящимися глазами во время сезона аллергии, попробуйте носить солнцезащитные очки с запахом, когда вы бежите на улицу. Если не так солнечно, и вы не хотите носить темные солнцезащитные очки, вы можете приобрести солнцезащитные очки с прозрачными линзами или с очень низким оттенком, чтобы по-прежнему защищать ваши глаза. Вы также можете попробовать использовать глазные капли примерно за час до того, как вы выйдете на улицу.

4

Используйте свой ингалятор

Если у вас астма, используйте ингалятор примерно за 15 минут до начала работы и убедитесь, что вы медленно прогреваетесь. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать - следите за темпами, если вы думаете, что условия могут вызвать вашу астму. И возьмите с собой свой ингалятор на всякий случай, на всякий случай.

5

Избегайте бега в ветреные дни

Ветер распространяет пыльцу по воздуху, поэтому бегайте в закрытом помещении, когда ветрено. Вы можете даже хотеть избегать бегать на открытом воздухе на следующий день после сильных ветров, так как в воздухе все еще будет много пыльцы.

6

Душ сразу после пробежки

Наихудшие симптомы аллергии обычно не проявляются примерно через час после контакта с пыльцой, поэтому вы можете бегать на улице, не испытывая симптомов. Но чтобы снизить риск появления симптомов после бег, убедитесь, что вы приняли душ и надели чистую одежду, как только вы вернетесь с пробежки.

7

Не бегайте снаружи, если вы устали

Когда вы устали или потеряли сознание, ваша иммунная система, скорее всего, будет реагировать быстрее и сильнее на аллерген. Поэтому постарайтесь избегать занятий спортом на открытом воздухе, если вы устали или сбросили скорость.

8

Используйте свои лекарства от аллергии

Для достижения наилучших результатов принимайте лекарства от аллергии на регулярной основе, чтобы вы были полностью защищены, когда выходите на улицу. Если вы обычно используете лекарства (например, пероральные антигистаминные таблетки) только тогда, когда знаете, что подвергаетесь воздействию аллергена, принимайте их за несколько часов до того, как вы выйдете на улицу.

9

Прикрой нос и рот

Возможно, вы захотите надеть маску или бандану, чтобы закрыть рот и нос. Это уменьшит количество пыльцы, попадающей в нос и легкие.

10

Беги после дождя

Количество пыльцы падает, поскольку дождь смывает пыльцу, поэтому у вас меньше шансов испытать симптомы после дождя.