36 ингредиентов салата, которые действительно понравятся вашим детям

Мы все были там с чашей, полной зелени, традиционных начинок и неизбежно … от скуки. Посмотрим правде в глаза, мы все должны есть больше овощей, и салаты - отличный способ добавить листовую зелень и другие полезные продукты в нашу диету.Но часто эти скучные, традиционные салаты оказываются на наших столах и затем садятся в наши холодильники только для того, чтобы умереть медленной, увядшей смертью.

Итак, как мы можем добавить немного пиццы в наши салаты, и наши дети тоже будут в восторге от них? Ключ здорового сорта. Мы все слышали, что иногда наши салаты становятся самой калорийной частью тарелки, когда мы добавляем слишком много богатых начинок. Итак, возьмите карандаш и начните список ваших любимых начинок. Мы поговорим о некоторых ингредиентах, которые будут упаковывать наши салаты с пищей вместо жирных калорий.

Зелень

Прежде всего, основа наших салатов. Один из лучших способов дополнить ваши салаты питательными веществами - начать с листовой зелени как основы вашего салата. В этом салате айсберга содержится столько же витаминов, сколько в вашей воде льда. Поэтому сосредоточьтесь на темных, зеленых листовых овощах, которые полны витаминов (преимущественно А, С и К), а также антиоксидантов и других фитохимических веществ (питательных веществ для растений, которые не требуются в организме, но имеют положительную пользу для здоровья). Вот лучшие пять зеленых листьев, чтобы добавить к Вашим салатам:

1. Шпинат
2. кормовая капуста
3. салат ромэн
4. Руккола
5. Детская свекольная зелень

Великое Зерно

Вы не часто думаете о зернах в салатах, но добавление этих вареных зерен может привести к большому количеству питательных веществ (в основном, клетчатки и витаминов группы В), добавляя при этом отличную текстуру и разнообразие. Следующие пять ингредиентов - это модные, полезные дополнения к вашей зелени.

1. Лебеда
2. коричневый рис
3. Bulgur
4. Ячмень
5. Farro

Протеиновый пунш

Не позволяйте вашему салату сидеть на боку; сделать это главным событием! Добавление нежирного источника белка в ваш салат - отличный способ перенести этот гарнир в центр тарелки. Эти источники белка, несомненно, сделают ваш салат приятным, здоровым.

1. Лосось
2. Цыпленок (жареный или запеченный, приправленный)
3. Креветка
4. Вареные яйца
5. Горох
6. Миндаль (нарезанный, нарезанный или целый)
7. Семена подсолнечника
8. Черные бобы

Вегетарианский сорт

Не было ли смысла есть салат, чтобы добавить больше овощей ?! Так что продолжайте их приходить. Возможности для дополнительных овощей действительно бесконечны, но вот еще несколько идей, которые входят в состав питания. Сырые или приготовленные, нарезанные кубиками или нарезанные, эти овощи упаковывают во вкус и питание.

1. Авокадо
2. помидоры
3. Кукуруза
4. Сладкая картошка
5. Брокколи
6. Красный лук
7. огурцы
8. Радужная морковь
9. Сладкий перец
10. грибы
11. оливки
12. Цветная капуста

Веселые фрукты

Не забудь фрукты! Фрукты - отличное дополнение к полезному салату. Иногда добавление фруктов кажется странной комбинацией, но это действительно отличный способ добавить больше разнообразия и питания.

1. Цитрусовые
2. яблоки
3. груши
4. Гранат Арильс
5. Ягоды
6. Сухофрукты (изюм, изюм, манго)

А как насчет одежды? Есть много здоровых вариантов там. От фруктовых винегретов до соленых травяных версий масла и уксуса - возможности столь же безграничны, как и начинки для салатов. Просто убедитесь, что вы используете модерацию. Кроме того, подача повязки на боку позволяет вам лучше контролировать, сколько заканчивается на каждом укусе.

Давайте рассмотрим

• Начните с питательной зелени
• Добавьте немного зерна для разнообразия
• Следующая упаковка в белке
• Куча на овощи
• И последнее по порядку, но не по значению: закончите с фруктами!

Таким образом, выберите несколько ваших любимых из списка и пусть ваши творческие соки текут! Ваш вкус поблагодарит вас и ваших детей!