Плавательный Пилатес Мат Упражнение

1

Плавание на попрошайничестве / Средний уровень

Плавание - забавное упражнение, но оно также довольно сложное, так как задействует каждую часть тела. К счастью, плавание также легко изменить.

Плавание отлично подходит для упражнений на пилатес, которые требуют сгибания вперед.

• Лягте на живот, ноги прямые и вместе.
• Держа лопатки на спине и плечи подальше от ушей, вытяните руки прямо над головой.
• Потяните пресс, чтобы поднять живот вверх от пола.
• Протянувшись от центра, вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, чтобы они естественным образом поднимались над полом. В то же время, у вас настолько большая длина позвоночника, что ваша голова поднимается вверх от мата, что является расширением досягаемости позвоночника. Держите лицо лицом к мату; не складывай шею.
• Продолжайте вытягивать руки и ноги очень долго от центра, пока вы чередуете правую руку / левую ногу, затем левую руку / правую ногу, накачивая их вверх и вниз небольшими импульсами.
• Координируйте свое дыхание с движением так, чтобы вы вдыхали в течение 5 ударов и ударов, а в течение 5.
• Надеюсь, вы чувствуете, что имитируете плавание!
• Выполните 2 или 3 цикла по 5 движений и выдоха, и 5 циклов по выдвижению и выдоху.

2

Советы и модификации

чаевые

• Держите все долго, долго, долго, уходя от вашего центра.
• Держите голову и шею, работая как расширение позвоночника, и не ломайте линию на шее.
• Защитите нижнюю часть спины, удерживая копчик вниз по направлению к мату.
• Если дыхание сначала слишком сложное, не используйте его.

Модификации для плавания

• Попробуйте работать только с верхней или нижней половиной вашего тела.На изображении выше, Сьюзи работает только верхняя часть ее тела, она фиксирует движение, удерживая ее живот поднятым и копчик движется вниз к мату.
• Те, у кого проблемы с верхней частью спины и шеей, могут захотеть работать только на нижней половине тела.
• Старайтесь держать лоб на коврике и работайте только на ногах. Протяните каждую ногу долго, по одной за раз, достаточно далеко, чтобы они поднялись всего на один или два дюйма от мата. Как только вы освоитесь с этим, попробуйте выполнять чередующиеся движения ног быстрее.