Фитнес и силовые тренировки для призывников

При вступлении в какую-либо из вооруженных сил вам обычно необходимо пройти сравнительно элементарную медицинскую и физическую оценку. Это зависит от страны и службы. После объединения и подготовки новобранцев, улучшение физической формы является одной из основных целей. Гимнастика, бег, походы, прогулки, ползание и подъем лишних предметов будут обычным делом в течение примерно двух месяцев обучения новобранцев.

Силовые тренировки для призывников

Именно здесь многие новобранцы усложняют себе жизнь, чем это необходимо. Почему бы не подготовиться до начала обучения новобранцев? Вот как это сделать.

Готовиться

В отличие от более строгих требований в отношении физической подготовки спецназа, хорошая общая физическая форма и сила могут быть легко достигнуты приблизительно через три месяца, приводя к индукции. Функциональная подготовленность для базовых новобранцев требует физической силы и выносливости на умеренном уровне, чтобы справляться с ежедневными инструкциями по физической активности с некоторой степенью компетентности. В этой статье представлен обзор требований и стандартов физической подготовки и обучения, на которые вы должны ориентироваться, чтобы быть готовыми к обучению новобранцев.

Тем не менее, вам следует запросить информацию у самих подразделений, чтобы воспользоваться наиболее актуальными требованиями к пригодности для вашего приложения. Эта статья может быть только кратким изложением общих принципов и практик.

Стандарты Фитнеса

Ниже приведен ряд стандартов фитнеса для мужчин, которые должны подготовить вас к испытаниям, с которыми вы столкнетесь при обучении новобранцев. Стратегия должна быть в форме, чтобы вы не боролись с физическими проблемами. Сохраните свою энергию для психологических и психических проблем. Женские стандарты будут несколько ниже, особенно в отношении силовых стандартов, но всесторонняя физическая форма для женщин все еще важна, учитывая дополнительные роли, которые женщины играют в современных армиях.

Помимо хорошей физической формы и физической подготовки, вам нужно привыкнуть к длинным дистанциям с тяжелой спиной на спине. Там нет замены для этого типа обучения.

Цель этих аэробных / выносливости стандартов:

• Звуковой, многоступенчатый или челночный тест. 12 уровень
• Пробег 2 мили, 3,2 километра: 14,00 минут
• Пробег 3 мили, 4,8 километра: 22 минуты
• Пробег 6 миль, 9,6 км: 46 минут
• Пройдите 10 миль, 16 километров, с 20-килограммовым весом в 45 фунтов за 3 часа.

Цель этих стандартов прочности и выносливости:

• Отжимания, всего тела: 50
• Ситупс, стандартный военный: 60
• Подтягивания (для правильного подвешивания и подбородка): 6

Если вы достигнете вышеуказанных стандартов физической подготовки, у вас должна быть отличная сила и выносливость верхней и нижней части тела, а также аэробика. У вас не должно быть слишком много проблем с грубыми физическими аспектами подготовки новобранцев. Добавление навыков плавания к вашему списку достижений всегда полезно. Цель на 800 метров.

Силовые тренировки

Распределение тренировок между упражнениями на выносливость и силовые тренировки будет сложной задачей, потому что у каждого типа есть тенденция развивать специализированную физиологию и биохимию. Вам нужно будет сделать лучшие компромиссы, чтобы быть опытным в обоих. Слишком большой объем и недостаточно развитая аэробная способность замедлят вас для сложных тренировок на выносливость, таких как длительные походы. Тем не менее, слишком мало мышц и силы верхней части тела ограничат вашу способность справляться с работой на веревке, плаванием и общей работой с верхней частью тела, включая перевозку тяжелых грузов и снаряжения.

Нижняя часть тела: Бег, особенно бег на холмах и быстрые интервалы, даст вам хорошую силу для ног. Вы можете дополнить это регулярной тренировкой в ​​приседе и в тяге, которая также разовьет силу основной и нижней части спины.

Верхняя часть тела: Вам необходимо развить мышцы спины, особенно лат (широчайший), плечевые (дельтовидные) мышцы и ловушки (трапециевидные) через верхнюю часть плеч (чтобы тащить эту пачку). Естественно, вы не можете игнорировать большие мышцы рук - бицепсы и трицепсы спереди и сзади плеч.

Ниже приведен список упражнений с отягощениями для наращивания верхней части тела, которые помогут вам выполнить большое количество отжиманий и отжиманий. Вы также будете делать много-много стандартных отжиманий, приседаний и подтягиваний в одном сеансе из нескольких сетов.

• Жим штанги
• Штанга или гантель согнуты над рядом
• Штанга военная пресса (накладные)
• Кабельный ряд машины
• Lat Latdown машина
• Штангу вешать чистой или силовой чистой
• Подтягивания - захват сверху и снизу
• Кудри бицепса
• Отжимание кабеля трицепса, удлинение или провалы

Главное сообщение здесь - убедиться, что вы в хорошей физической форме, прежде чем приступить к обучению новобранцев. Тренировочной программы на 3-4 месяца должно быть достаточно, чтобы обеспечить отличную физическую форму начального уровня. Если у вас избыточный вес и вы не совсем здоровы, 6 месяцев может быть более подходящим.