Силовые тренировки для метания

Как вы можете создать больше взрывной силы для таких видов спорта, как олимпийские спортивные состязания по метанию копья, толканию ядра, метанию молота и дискусов? Помимо обучения технике, бросание обычно может быть улучшено тренировкой на силу и силу с весами.

Природная способность бросать быстро и с силой в основном определяется вашим конкретным дополнением типа мышц, структуры суставов и биомеханики. Великие метатели наделены удивительной скоростью рук. Это означает способность толкать руку вперед с большой скоростью при доставке объекта - копья, выстрела, диска, молотка, бейсбола и так далее. Тем не менее, рука является лишь одним аспектом процесса доставки. Ноги, ядро, плечи и гибкость должны работать согласованно, чтобы оказывать максимальную тягу.

Поскольку у всех спортсменов есть индивидуальные потребности, необходимо изменить такую ​​общую программу, как это, с учетом возраста, пола, целей, возможностей и так далее. Считайте, что это основная программа, из которой можно построить индивидуальную программу обучения. Сертифицированный тренер силы и кондиционирования будет преимуществом. Корректировки для отдельных спортивных мероприятий могут быть необходимы.

Силовая тренировка по общей подготовке к метанию

Общая подготовительная фаза должна обеспечить всестороннюю тренировку мышц и силы в начале предсезона. Вы, вероятно, также будете тренироваться в метании, поэтому вам нужно будет сочетать его с работой на местах. Как правило, и для всех следующих программ не выполняйте тренировки с отягощениями перед тренировкой. Сделайте сессию в отдельный день, если это возможно. Ничто из того, что вы делаете, не должно ограничивать вашу способность заниматься бросками в выбранном вами виде спорта.

• частота - от 2 до 3 сеансов в неделю
• Тип - общее кондиционирование
• упражнения - 9 упражнений, 3 подхода по 12, плюс разминка и разминка в программе Basic Strength and Muscle.
• Отдых между сетами - 60-90 секунд

Тренировка с отягощениями по специальной подготовке к бросанию

На этом этапе вы будете больше фокусироваться на развитии силы и мощи. Это период, более поздний, перед началом сезона, перед началом соревнований.

• частота - 2-3 сеанса в неделю
• Тип - сила и мощь - 60-70% 1RM
• упражнения - 5 комплектов из 6: румынская тяга, жим лежа на наклонной поверхности, пресс для подвешивания, приседания на одной ноге, приседания на спине, подтягивание ширмы, подтягивания, а также комбинированные хрусты
• Отдых между сетами - 2-3 минуты

Тренировка с отягощениями на этапе соревнований

Целью этого этапа является поддержание силы и мощи. Метание броска и соревнование должны доминировать. Перед началом соревнований сделайте перерыв на 7-10 дней после тяжелой работы в конце специальной подготовки, сохраняя при этом свою работу в метании. Тренировки с отягощениями на этапе соревнований должны играть по существу поддерживающую роль.

• частота - 1-2 сеанса в неделю
• Тип - мощность; более легкие нагрузки и более быстрое выполнение, чем на конкретной стадии подготовки
• упражнения - 3 комплекта из 10, быстрое движение, от 40% до 60% от 1RM. Приседания, силовые подвески чистые и жим, румынская тяга, опускание широты, жим лежа на склоне, хрусты.
• Отдых между сетами - 1-2 минуты

Советы для силовых тренировок по метанию

• Обязательно разогрейтесь и остудите перед тренировкой с отягощениями.
• Не тренируйтесь с травмами, острыми или хроническими.
• Не жертвуйте сеансом метания для тренировки с отягощениями - если только вы не лечите травму или не поправляетесь с ней.
• Если у вас есть знающий тренер, руководствуйтесь им в деталях вашей программы.
• Возьмите хотя бы несколько недель в конце сезона, чтобы восстановиться после тяжелого сезона тренировок и соревнований.
• Если вы новичок в силовых тренировках, прежде чем начать, ознакомьтесь с основами.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?