Как запустить журнал тренировок для бега

Независимо от того, хотите ли вы пробежать лучшее время в марафоне или похудеть, журнал тренировок может быть полезным и мотивационным инструментом. Ваш журнал может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите. Вот несколько основных рекомендаций по ведению журнала тренировок.

1. Вы можете использовать спиральную тетрадь, тетрадь или компьютерное программное обеспечение, такое как Microsoft Word или Excel, чтобы создавать простые диаграммы для отслеживания вашего прогресса. Вы также можете получить текущий журнал, такой как Полный дневной журнал бегуна.
2. Если вы предпочитаете отслеживать свое обучение в Интернете, некоторые работающие сайты, такие как MapMyRun.com или DailyMile.com, предлагают журналы онлайн-обучения.
3. Когда вы настраиваете свои диаграммы, убедитесь, что у вас есть столбцы для даты, расстояния, продолжительности и курса. Вы можете иметь другой столбец для других заметок, таких как настроение, погода, температура и то, как вы себя чувствовали. Если вы не уверены в расстоянии своего маршрута, используйте сайт или работающее приложение, такое как MapMyRun, чтобы отследить и измерить его.
4. Если вы хотите отслеживать, что вы едите, установите отдельную колонку для еды и сохраняйте записи о том, что вы ели, в какое время и сколько калорий.
5. Создайте отдельные записи для результатов вашей гонки. Обязательно укажите название гонки, дату, дистанцию, темп, ваше общее место и место в вашей возрастной группе. Если вы делали сплиты во время гонки, убедитесь, что вы записали их тоже.

1. После того, как вы начнете вести журнал тренировок, периодически проверяйте ваш прогресс. Вы узнаете, как вы достигли своих целей, или поймете, почему вы можете не улучшать так сильно, как хотелось бы. Если вы отслеживаете свои продукты, вы сможете увидеть, что лучше всего подходит для вашей работы.

подсказки

1. Если у вас еще нет часов для бега, рекомендуется взять их. Вы сможете легко записывать продолжительность своего пробега, используя функцию секундомера.