Как подготовиться к прогулке весной

Время настроить ходьбу, чтобы максимально использовать весну. С более длинными днями и теплой погодой не за горами, будьте готовы максимально использовать это.

Настройте свою походную одежду и одежду

Для весны вам понадобятся более легкие слои одежды. Если вы новичок в ходьбе, это ваш шанс купить шорты и легкие топы. Если вы ветеран-ходок, пора распаковать одежду для весенней и летней тренировки и проверить, что нужно заменить.

• Ваша весенняя прогулочная одежда с прошлого года все еще подходит? Может быть, сейчас тебя меньше.
• Также участвуйте в великой традиции весенней уборки и реорганизации - найдите видное место для своей прогулочной одежды, обуви и снаряжения, чтобы вы могли быть готовы к прогулке в любое время.
• Верхняя одежда: Верх от влаги от пота обеспечит вам комфорт в теплую погоду.
• Легкая шапка или козырек: Шляпы могут держать солнце от вашей головы и от ваших глаз.
• Спортивный бюстгальтерВаш нынешний спортивный бюстгальтер выполняет свою работу?
• ШортыВремя выпустить ноги в воздух. Я предпочитаю быстросохнущие ткани.
  • Плюс Размер Женские Шорты для Ходьбы
• Носки: Они изношены, пришло время для новых пар? Также подумайте о летних носках, если вы обычно носите шерстяные или тяжелые носки.
  • Лучшие товары для прогулочных носков
• Обувь: сколько миль вы навели на эту пару? Если у вас более 300 миль, пришло время купить другую пару, чтобы вращаться вместе с вашей настоящей парой. Удалите старую пару на 500 миль.
  • Лучшие кроссовки для прогулочной обуви
• Водовозы: Убедитесь, что у вас есть носитель для воды, включенный в ваше прогулочное снаряжение, когда температура начинает повышаться.
  • Лучшие комплекты для водоносов Waistpacks
• Дождевик: Пресловутые апрельские дожди не должны держать вас в помещении. Угадай, что - ты не растопишь! Держите под рукой зонтик и дождевое пончо или водонепроницаемую куртку.
  • Снаряжение для прогулок под дождем

Весенняя ходьба: настрой мышцы

В ожидании лета, шорт и купальников, пришло время поработать над мышечным тонусом помимо мышц, выстроенных при ходьбе. В качестве бонуса, эти мышцы будут сжигать больше калорий (даже в состоянии покоя). Тонизированные мышцы, даже если у вас избыточный вес, улучшат ваш внешний вид.

Как часто вы должны делать силовые тренировки?

Выполняйте упражнения для мышц без ходьбы каждый день. Это можно сделать после прогулки всего за несколько дополнительных минут. Вложите немного легких гантелей или резинок, чтобы добавить сопротивления, или просто поднимите несколько банок, привязанных полотенцем (пинта - это фунт, кварта - 2 фунта, галлон - 8 фунтов).

Тренировки для ваших ног

Если вы ходите со здоровьем или фитнесом, ваши ноги в тонусе, но вы, возможно, захотите заняться каким-нибудь перекрестным напряжением, которое создаст противоположные группы мышц в ваших ногах. Велосипедная езда, восхождение по лестнице и добавление холмов к вашему пешеходному маршруту помогут вам в этом. Или вы можете использовать некоторые конкретные упражнения.

• Нижняя часть тела Взрыв: работает с четырьмя, подколенными сухожилиями и ягодицами.

Тренировки для верхней части тела

Ваши руки и верхняя часть тела не сильно тренируются при ходьбе, хотя использование мощных рук во время ходьбы может придать вам некоторый тонус. Но лучше всего потратить дополнительные несколько минут после прогулки с легкими весами, чтобы тонизировать руки.

• Тренировка верхней части тела

Тренировки для вашего ядра

Сильные мышцы живота необходимы для правильной ходьбы. Приседания и хрусты могут нарастить эти мышцы.

• Abdominals

Весенняя ходьба: настройте свои цели

Время пересмотреть свои цели. Возможно, вы начали эту зиму, ставя цель пройти пешком одну или две мили, и теперь это бриз. Или, возможно, вы начали с высокой цели марафона, но теперь считаете, что это недостижимо. Время ставить новые, реалистичные цели.

Основы хорошей фитнес-цели:

• Реалистичный: Цель должна быть сложной, но реально достижимой. Не прицеливайтесь слишком низко, но и не настраивайте себя на неудачу.
• измеримый: Ваша цель должна быть изложена так, чтобы ее можно было измерить. Сколько миль в неделю? Сколько фунтов или дюймов потерять? Какое 10К расстояние? Завершение марафона к какой дате?
• Датируется: Установите даты, к которым вы будете достигать цели и промежуточных целей на этом пути.
• Записан: Ваша цель должна быть конкретной, чтобы вы могли ее рассмотреть.
• Отслеживайте свой прогресс: Держите цель в поле зрения и посмотрите, какие шаги вы предпринимаете для ее достижения.
• Праздновать успех: По пути, когда вы достигнете новых вех, пришло время праздновать. И когда вы достигнете своих общих целей, не сдерживайтесь - вознаградите себя.

Инструменты для постановки целей для ходьбы

• Журналы, календари и трекеры
• Как идти быстрее
• Еженедельные прогулки

Весенняя ходьба: улучшите свои привычки в еде и питании

Каникулы и мрачная погода зимой часто складываются в нежелательные килограммы. Весна предлагает более широкий ассортимент свежих фруктов и овощей, а также больше дневных часов. Время пересмотреть свою диету, чтобы увидеть, правильно ли вы питаетесь для здоровья и питания.

• Больше овощей и фруктов:Бродить по проходу и пробовать что-то новое каждую неделю. Исследования считают, что в американской диете не так то, что они не едят достаточно разнообразно. Сделайте приготовление новых овощей и фруктов своей весенней страстью.
• Ешьте красочную еду: В ярко окрашенном красном перце, помидорах и т. д. больше полезных веществ, чем в айсберге.
• Ешьте настоящую еду: Компании по производству диетических продуктов только начали выделять те замечательные питательные вещества, которые уже есть в наших продуктах. Не пропустите - ешьте настоящую еду, а не принимайте таблетки.
• Попробуйте неделю как вегетарианец: Это не модная диета, это стиль жизни, который вам может понравиться.
• Формируйте Ваши Закуски: Бросьте конфеты и чипсы и возьмите фрукты для сладких закусок, а морковь и сельдерей - для своих хрустящих закусок.
• Вечерние награды: Расслабьтесь вечером с травяным чаем вместо алкогольного напитка или сладкого десерта.
• Вести дневник питания: Интересно, откуда пришли фунты? Перечислите все, что вы едите каждый день в течение недели. Будь честным. Вы должны быть в состоянии определить некоторые из вызывающих беспокойство предпочтений в еде - слишком большие порции, слишком много высококалорийных закусок или десертов и т. Д.
• Брокколи Слав: Ищите этот удобный продукт в вашем производственном отделе или сделайте его самостоятельно, нарезая или натирая стебли брокколи. Добавьте полстакана в чашку соуса для спагетти, обжаривайте, запекайте или делайте блюдо, смешивая его с майонезом с низким содержанием жира. Отличный источник клетчатки и витаминов без горького вкуса.

Подробнее: Рекомендации по питанию - что есть, что не есть

Статьи по Теме

• Как ходить для контроля веса
• питание
• Потеря веса