5 способов весной очистить мозг

Весна всегда ощущается как время обновления и пробуждения. Люди часто используют это в качестве причины, чтобы «почистить» свои дома - привести в порядок и сделать вещи свежими и новыми. Реорганизация всех ваших шкафов, шкафов и ящиков может помочь вам почувствовать заряд энергии, но очистка ума и мозга действительно может помочь вам почувствовать, что вы начинаете сезон с чистого листа.

Если вы ищете новое начало, почему бы не начать с небольшой уборки ума.

1

Спи спокойной ночи

Хороший ночной сон, безусловно, может дать вам чувство свежести, но регулярный сон действительно важен для здоровья вашего мозга. Было показано, что сон улучшает память, а одно исследование даже показало, что сон после того, как вы узнаете что-то новое, приводит к реальным изменениям в мозге и лучшей задержке. Некоторые другие важные преимущества сна?

Исследования показали, что лишенные сна люди справляются со стрессом менее эффективно и что хроническое недосыпание может даже способствовать ожирению. Одно исследование даже обнаружило, что лишение сна может даже привести к серьезному и длительному повреждению головного мозга, убивая клетки в важных областях мозга.

Итак, если вы пытаетесь освежить свой мозг, начните с хорошего ночного отдыха.

2

Упражнение

Упражнения, очевидно, имеют широкий спектр преимуществ, но исследования все чаще показывают, что физическая подготовка жизненно важна для текущего и будущего здоровья вашего мозга.

Одно исследование показало, что быть здоровым в раннем возрасте в возрасте 25 лет связано с улучшением когнитивных способностей в среднем возрасте. Другое исследование показало, что люди, которые были в плохой физической форме в среднем возрасте, испытали большую потерю объема мозга в более старшем возрасте, чем те, кто был очень здоров в возрасте 40 лет.

Упражнения также были связаны с нейрогенезом или образованием новых клеток мозга. В экспериментах крысы, которые занимались физическими упражнениями, не только выращивали новые клетки мозга - они также были умнее, чем крысы, которые не тренировались. Другие исследования также показали, что физические упражнения действительно могут сделать людей умнее. Те, кто занимается физическими упражнениями, лучше выполняют умственные тесты, имеют лучшие воспоминания и лучше обращают внимание.

3

Питайся правильно

Здоровая диета также может способствовать здоровью ума. Определенные недостатки питания могут привести к умственной путанице и проблемам с памятью, таким как дефицит витамина B-12.

Жирные кислоты также необходимы для правильной работы мозга, так как они помогают защитить мозг и помогают в оксигенации. Рыба, орехи и семена являются хорошими источниками этих жирных кислот.

4

обдумывать

В то время как люди иногда ошибаются, думая, что медитация просто для расслабления, было проведено множество исследований, чтобы продемонстрировать мощное влияние, которое медитация может оказать на ум и тело.

Исследования показали огромный спектр преимуществ, включая снижение стресса, улучшение памяти, улучшение сна и улучшение внимания. Одно исследование показало, что мозг способен лучше обрабатывать определенные виды информации во время медитации и что позволить вашему разуму блуждать во время медитации может быть одним из лучших способов уменьшить стресс и повысить концентрацию.

Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих многочисленных преимуществ, подумайте о том, чтобы стать одним из 20 миллионов человек в Соединенных Штатах, которые практикуют медитацию. Медитация осознанности - один из наиболее эффективных видов медиации.

5

Управляйте своим стрессом

Стресс может нанести ущерб как вашему разуму, так и телу. Это может помешать вашей памяти, подавить вашу иммунную систему и затруднить хороший сон. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень стресса и лучше справляться с ежедневными стрессами, с которыми вам приходится сталкиваться.

Начните с разработки плана снятия стресса, который подходит вашей жизни. Определите свои источники стресса и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы минимизировать или справиться с таким давлением. Вы также можете изучить некоторые методы быстрого снятия стресса, такие как дыхательные упражнения и медитация.

Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать мозг в отличной форме.