Алкоголь и потеря веса: бросить пить, чтобы похудеть?

Задумывались ли вы, если вы должны бросить пить, чтобы похудеть? Алкоголь и потеря веса обычно не идут рука об руку. Конечно, есть множество веских причин, чтобы снизить потребление алкоголя. Вы можете улучшить свое здоровье, свои отношения или свой уровень производительности. Но некоторые люди также бросают алкоголь для похудения.

Так это работает? Для многих людей сокращение или исключение их потребления является эффективным способом похудеть. Если вы думаете, что это может сработать для вас, подумайте о том, как алкоголь влияет на вашу диету. Затем, если вы решите бросить пить, чтобы похудеть, используйте приведенные ниже стратегии, чтобы убедиться, что ваш план похудения успешен.

Отказ от алкоголя и потеря веса

Даже если вы пьете умеренно, калории, которые вы потребляете от алкоголя, могут повлиять на ваши попытки похудеть. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток или меньше за ночь для женщин или два напитка или меньше за ночь для мужчин.

В зависимости от того, что вы пьете, эти калории могут составлять до тысячи калорий в неделю.

Калории в популярных алкогольных напитках:

• В вине обычно 100-130 калорий
• В пиве может быть от 60 до 200 калорий
• В не ароматизированной водке примерно 97 калорий (но у ароматизированной водки может быть больше)
• В текиле может быть 65-70 калорий
• В маргарите может быть 100-150 калорий

Что еще хуже, мы часто пьем больше одной порции алкоголя, даже не подозревая об этом. Например, одна порция красного или белого вина составляет всего пять унций. Многие рестораны подают 6 или даже 8 унций бокалов вина. А бокал, который вы имеете дома, может выдержать в 4 раза больше этой суммы.Когда в последний раз вы измеряли вино?

Если ваши привычки питья выходят за рамки умеренной практики, у вас могут возникнуть дополнительные проблемы. Пьянство определяется как пять или более напитков для мужчин или четыре или более для женщин за короткий промежуток времени. Если в одной порции пива содержится 150 калорий, то в одном эпизоде ​​выпивки может быть 600 - 750 калорий. или больше всего за одну ночь.

Больше минусов в питье

Не только калорийность выпивки делает питье вредным для потери веса. Есть и другие причины, чтобы снизить потребление алкоголя, если вы хотите похудеть. С одной стороны, калории легко перерасходовать, когда они жидкие. Напитки не наполняют нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным и жаждущим пищи.

Кроме того, питье может нарушить ваш метаболизм. Если вы пропустите тренировки, чтобы отправиться в счастливый час, вы, вероятно, будете сжигать меньше калорий в течение дня. И вы можете даже быть более вялым и менее активным в дни после употребления алкоголя.

Тогда проблема усугубляется. Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здоровья, когда потребление алкоголя растет, качество нашей диеты имеет тенденцию к снижению. В частности, исследователи обнаружили, что, когда мы усиливаем выпивку, мы, вероятно, потребляем меньше фруктов и потребляем больше калорий из комбинации алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья жиров и добавленных сахаров.

Как бросить алкоголь для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы похудеть, есть несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться с трудностями на этом пути.

Наслаждайтесь коктейлями без выпивки

Прежде чем вы пойдете на светское мероприятие, подготовьте план выбора напитков. На самом деле, вы можете даже выбрать место, которое предлагает вкусные коктейли, которые не содержат алкоголя. Например, Wayfarer в Нью-Йорке является одним из многих высококлассных ресторанов, которые предлагают высококачественные напитки ручной работы. без выпивки.

Например, вы можете насладиться персиком и огурцом - смесью огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как Berry Fusion или Kiwi Sour, предлагают безалкогольное питье, которое гораздо сложнее, чем в храме Ширли, и более вкусное, чем газированная вода.

Возможно, вы даже захотите научиться создавать праздничные, вкусные, безалкогольные коктейли в домашних условиях. Вы можете сделать свой собственный, добавив ароматизированный биттер в газированную воду. Или насладитесь готовыми коктейлями таких брендов, как SodaStream. Наслаждайтесь безалкогольной Багамской Пина Коладой или Розовым Мохито всего за 36 калорий, когда смешиваетесь с газированной водой. Есть также такие бренды, как Seedlip, которые производят безалкогольные алкогольные напитки, или Curious Elixers, которые продают безалкогольные коктейли

Имейте в виду, однако, что не все безалкогольные напитки с низким содержанием калорий. Даже «более здоровые» заменители напитков могут отменить воздержание от потери веса.

Исследования показали, что мы склонны есть больше, когда употребляем даже умеренное количество алкоголя. Таким образом, ваш безалкогольный выбор может обеспечить такое же количество калорий, что и ваш алкогольный напиток, но вы можете потреблять меньше калорий во время употребления алкоголя.

Подготовьте ответ

Вы можете столкнуться с социальным давлением выпить. В ее книге Высокая трезвость моего года без выпивки Автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение ее года воздержания. Вы также можете подготовить заявление о том, почему вы не пьете, прежде чем идти на вечеринки или мероприятия, чтобы предотвратить подобное социальное давление.

Получить социальную поддержку

Старк также связывается с интернет-сообществом Hello Sunday Morning. Сайт объединяет людей, которые решили бросить пить в течение 3 месяцев или одного года, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Каждый участник ведет блог о своем опыте и делится своими причинами отказа от курения. Многие люди считают потерю веса в качестве цели. Сайт помогает вам установить разумную цель и отслеживать ваши успехи.

Поддерживать здоровое питание

Помните, что если ваша конечная цель - похудеть, вы не сможете заменить одну высококалорийную привычку другой. Короче говоря, отказ от алкоголя не должен быть оправданием для чрезмерного употребления других сладостей, таких как шоколад или нездоровая пища.

Слово от DipHealth

Выбор отказаться от алкоголя или сократить потребление может дать вам возможность выглядеть и чувствовать себя лучше и внести значимые изменения. Если вы умны в этом процессе, вы также можете похудеть. Обязательно получите поддержку от семьи и друзей, чтобы путешествие стало приятным опытом.