Бананы вызывают увеличение веса?

Возможно, вы слышали некоторые противоречивые сообщения там. Некоторые говорят, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудения. Кто прав и что нужно знать, если вы считаете калории?

Претензии о приросте веса или потере веса

Прежде чем говорить о роли, которую бананы могут сыграть в том, чтобы помочь вам набрать или сбросить вес, давайте поговорим о том, что вы, возможно, слышали. На что претендуют сторонники с каждой стороны вопроса и каково их обоснование?

• Те, кто предостерегают от употребления бананов из-за боязни прибавки в весе, основывают совет на содержании углеводов, особенно сахара. Бананы довольно богаты сахаром, который может превращаться в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества.
• Еще одна причина, по которой бананы получают плохой рэп, заключается в том, что их калорийность выше, чем у многих других фруктов. В чашке яблочных ломтиков содержится около 60 калорий, а в банановых ломтиках - около 135 калорий.
• Эксперты из лагеря, выступающего за бананы, говорят, что в аккуратно упакованных фруктах содержится идеальное количество углеводов и калорий для полноценного и полезного выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок - таких как печенье и конфеты - и бананы имеют дополнительное преимущество клетчатки.
• Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, так как сам фрукт так полезен для вас - он богат витаминами, минералами и питательными веществами.

Что говорят исследования?

Не существует убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или терять вес. Как и в случае с любыми продуктами, вопрос о том, собирается ли употребление банана лишних килограммов или растопит их, сводится к тому, сколько калорий в них содержится и сколько калорий вы сжигаете.

Решая для себя

Независимо от того, выбираете ли вы бананы, вызывающие увеличение веса, или сторону бананов, предназначенных для похудения, все зависит от ваших предпочтений и выбора другой пищи, но по большей части бананы могут быть отличной закуской.

• Бананы наполняют (больше, чем многие закуски), хотя не обязательно так же, как яблоко.
• Бананы питательны.
• Бананы имеют калории, а калории являются калориями, независимо от источника. Бананы не являются «бесплатной едой», с которой вам следует сходить с ума. Употребление одного банана может быть полезной закуской, но если вы добавите три больших банана в свой ежедневный рацион, вы съедите более 350 лишних калорий.

Считать замена не прибавление когда вы думаете, где добавить бананы в свой рацион. В качестве замены для многих закусок, они могут быть полезными для здоровья. Простое добавление их в свой рацион, как и в случае с любой едой, добавляет калорий.

Пищевая ценность

Один средний банан (длиной 7-8 дюймов) содержит около 105 калорий, пол грамма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка. Бананы также переполнены питательными веществами. Они являются хорошим источником калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта). В качестве бонуса красоты калий в бананах отлично подходит для здоровья волос. Но не переусердствуйте. Слишком много калия на самом деле может привести к волосам потеря.

Другие потенциальные выгоды от бананов

Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», таким как черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшало показатели сахара в крови и липидов у людей с диабетом 2 типа и диабетом 2 типа, так же, как увеличивается ожирение в развитых странах.

Слово о банановых чипсах

Хотя бананы могут быть здоровым выбором в диете для похудения, банановые чипсы - нет. Это бананы, обжаренные во фритюре и залитые сахаром, также известные как фейкеры. Порция банановых чипсов на полстакана содержит около 210 калорий и 12,5 г жира. Обезвоженные кусочки банана - лучший выбор.

Банановые Закуски Идеи

Попробуйте и насладитесь этими идеями еды и закусок, используя бананы:

• С овсянкой: Попробуйте нарезать немного банана и добавить его в свою утреннюю овсянку. Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсянку, пока она готовится.
• Как закуска с корицей: Бананы хороши с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте его корицей и отправляйтесь в город.
• С йогуртом: Вы можете смешать нарезанный банан в обезжиренный простой греческий йогурт вместе с корицей и некалорийным подсластителем. Вы также можете посыпать фрукты и йогурт зерновыми хлопьями с высоким содержанием клетчатки и нарезанным миндалем.
• Как замороженные монеты: Многие люди любят текстуру замороженного банана. Кроме того, прием пищи занимает немного больше времени, что означает, что к тому времени, как вы поели, вы, скорее всего, почувствуете себя сытыми. Покройте свои банановые монеты клубничным йогуртом и нарезанным арахисом перед тем, как заморозить их - это похоже на здоровый деконструированный банановый сплит.

Нижняя линия

Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению веса или потере веса. Вместо этого важно понимать, что в бананах есть калории, и калории накапливаются. Как здоровая закуска, бананы могут быть более питательными, чем многие варианты с таким же количеством калорий, и могут быть здоровой заменой сладких угощений. В то же время простое добавление бананов к тому, что вы уже едите, добавляет калорий, которые со временем могут привести к лишним килограммам. Если вам нравятся бананы, наслаждайтесь ими как частью здоровой диеты.