Общие жизненные события и увеличение веса

На самом деле не имеет значения, сколько вам лет - если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Но в вашей жизни бывают моменты, когда вероятность нежелательного увеличения веса возрастает. Давайте начнем с тех дней колледжа:

Увеличение веса от первокурсника пятнадцать

Колледж - это увлекательное время для молодых людей, а также время, когда люди стремятся набрать вес. Исследование, проведенное Корнелльским университетом, показало, что средний новичок набрал более четырех фунтов за первые 12 недель в кампусе.

Для многих новичков искушение побаловать себя нездоровой пищей и накапливать порции в столовой приводит к увеличению веса. Еще одна причина для пятнадцатилетнего новичка - снижение физической активности и совмещение учебного времени с перекусом.

Советы, чтобы избежать пятнадцати первокурсника

• Следите за размерами вашей порции в столовой. Выбирайте салаты, полезные зеленые овощи, постное мясо и хлеб из цельной пшеницы. Ограничьте количество картофеля фри, сладких газированных напитков, десертов и жареных блюд.
• Держите здоровые закуски под рукой. Не покупайте мешки гигантских размеров с жирными картофельными чипсами, чипсами из тортильи и сырными пирожными. Если у вас есть холодильник, вы можете хранить свежие нарезанные овощи и окунуть.
• Выберите цельнозерновые крекеры, рисовые лепешки, орехи, свежие фрукты и сухофрукты. Если вы хотите употреблять высококалорийные закуски с плохим питанием, покупайте их в разовых пакетах, чтобы контролировать потребление калорий.
• Придерживайтесь здоровых напитков. Сладкие газированные напитки не имеют никакой пищевой ценности, кроме калорий, которые могут быстро накапливаться. Вместо этого пейте пару стаканов воды между приемами пищи.
• Получить некоторые упражнения. Я знаю, что учебное время необходимо, но вы должны быть активными. Вам не нужно идти в спортзал или делать что-то чрезвычайно напряженное.
• Ходить не менее 30 минут пять дней в неделю - это простой способ оставаться активным и сжигать лишние калории.

Жить вместе и набирать вес вместе

Следующий этап, который часто приводит к дополнительному увеличению веса, - это когда вы вступаете в брак или переезжаете со своим спутником жизни. В то время как женатые люди, как правило, более здоровы, чем одинокие люди, существует также тенденция к увеличению веса.

Почему это происходит? Это может быть связано с уменьшением физической активности, потому что заманчиво сидеть дома и прижиматься к дивану с бокалом хорошего вина. Кроме того, когда некоторые люди находят партнера, они могут больше не чувствовать необходимости уделять много внимания своему весу. Другая причина может быть связана с желанием позаботиться друг о друге и побаловать себя комфортной едой.

Советы по предотвращению увеличения веса после вступления в брак / переезда

• Сойти с дивана. Найдите время для физических упражнений, которыми вы можете наслаждаться вместе. Возможно, вы захотите присоединиться к оздоровительному клубу вместе или взять на себя обязательство ходить или бегать не менее 30 минут пять дней в неделю.
• Выбирайте здоровую, низкокалорийную пищу и следите за размерами порции во время еды. Несколько раз в неделю подавать большой салат в пищу, избегая жареных блюд и высококалорийных десертов.
• Побалуйте себя сладкими словами и поцелуями, а не конфетами и вкусной едой.
• Возьмите кулинарный урок вместе и научитесь готовить полезные и вкусные блюда в домашних условиях. Разделение планирования приготовления и приема пищи на двоих поможет вам поддерживать здоровую диету.

Прибавка в весе и еда для двоих

Прибавка в весе во время беременности является нормальной, и может потребоваться больше года после рождения вашего ребенка, чтобы потерять весь этот лишний вес. Хотя это не всегда легко. Если ваши привычки питания изменились в течение девяти месяцев беременности, вам придется изменить их обратно, чтобы вернуться к своему здоровому весу.

Советы по снижению веса после беременности

• Мамы, которые кормят грудью, как правило, худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают.
• Физические упражнения после родов необходимы для восстановления уровня физической подготовки до рождения ребенка.
• Выбирайте питательные продукты, такие как фрукты, овощи, постное мясо, цельное зерно и бобовые, чтобы получить необходимые калории.
• Держитесь подальше от нездоровой пищи и калорийных закусок. Помните, что вы будете образцом для подражания в привычках питания вашего ребенка.
• Не ожидай слишком многого слишком рано. Супермодели могут родить и вернуться в бикини через месяц или два, но большинству из нас требуется гораздо больше времени.
• Потеря веса после рождения может занять до года, поэтому расслабьтесь и не сдавайтесь.

Прибавка в весе

Праздничный сезон - это следующий раз, когда мы склонны набирать вес - это типичное время, чтобы прибавить лишний фунт или два. Это может показаться не таким уж большим, но оно складывается годами.

Многие люди потворствуют добрым намерениям принимать новогодние решения, но почему бы не начать в январе и оставаться здоровыми во время каникул?

Советы, чтобы избежать увеличения веса в праздничные дни

• Перед тем, как отправиться на праздничные вечеринки, съешьте легкую и полезную закуску, так что вы вряд ли будете есть слишком много по прибытии.
• Не стоит парить за фуршетом, где вид и запах вкусных угощений слишком заманчивы.
• Продолжайте тренироваться. Если вы потратитесь на несколько угощений, вы можете увеличить ежедневное время упражнений, чтобы сжечь лишние калории.
• Держите под контролем потребление алкоголя. Алкоголь содержит лишние калории, в которых вы не нуждаетесь, а большое количество может истощить тиамин и фолиевую кислоту в вашем организме.
• Если вы полны решимости побаловать себя, обязательно выпейте стакан воды между каждым напитком для взрослых.
• Предлагайте питательные продукты в праздничные дни. Зелень и красочные фрукты и овощи - праздничные, вкусные и полезные.
• Не лейте лишние соусы и подливки. Держите свои порции десерта крошечными.

Увеличение веса в течение средних лет

Средний возраст начинается в 41 год, и это может быть захватывающее время. Дети старше и, возможно, даже вне дома. Ваша карьера и профессиональные цели достигаются, и жизнь (и физическая активность) могут начать немного замедляться.

Медленный темп жизни может быть приятным, но сейчас не время снижать физическую активность. Не начинайте есть слишком много нездоровой пищи. Ожирение в среднем возрасте приводит к хроническим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и деменция в более позднем возрасте.

Если вы уже страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, сейчас самое время похудеть, потому что от этого зависит остаток вашей жизни.

Советы по предотвращению увеличения веса во время среднего возраста

• Держите физически активным. Упражнения не только сжигают калории, но и предотвращают потерю мышечной массы. Чем больше ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете.
• Если у вас избыточный вес или ожирение, пришло время серьезно отнестись к своему весу. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать ваши приемы пищи.
• Если вы не уверены, как правильно питаться, поговорите с диетологом или диетологом.
• Теперь, когда дети ушли, вы можете чаще обедать в ресторанах. Люди, которые часто едят в ресторанах, имеют тенденцию испытывать проблемы с набором веса.
• Следите за размерами ваших порций и делайте здоровый выбор. Поделитесь своей едой или возьмите с собой половину из них.
• Продолжайте выбирать питательные продукты:
  • Ешьте как минимум пять фруктов и овощей каждый день.
  • Ешьте рыбу и постное мясо.
  • Наслаждайтесь здоровыми орехами, такими как миндаль и грецкие орехи.
  • Выберите цельные зерна. Избегайте жирной пищи, жареной пищи, сладких продуктов и не злоупотребляйте нездоровой пищей.

Менопауза и увеличение веса

Менопауза - это время перемен, как физических, так и эмоциональных, и у многих женщин на этой стадии возникают проблемы с увеличением веса. Физические упражнения сейчас важны; Вы должны оставаться активными, чтобы поддерживать здоровый вес и поддерживать свои кости крепкими. Выбирайте питательные продукты, такие как соя, брокколи и цветная капуста - они могут помочь снизить риск возникновения рака молочной железы. Поддержание здорового веса также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Советы, чтобы избежать увеличения веса менопаузы

• Как всегда, выбирайте полезные продукты и следите за своими порциями.
• С возрастом вам потребуется меньше калорий.Если вы не уменьшите потребление калорий и не увеличите уровень своей активности, вы наберете вес.
• Некоторые изменения в диете и пищевые добавки могут помочь вам избавиться от дискомфорта в период менопаузы.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей и подумайте о приеме пищевых добавок, таких как соя, красный клевер, витамин B-6, витамин E и омега-3 жирные кислоты.
• У меня также есть несколько советов, как привыкнуть к еде с зубными протезами.
• Добавки кальция с витамином D могут помочь сохранить ваши кости здоровыми. Вы должны начать принимать добавки кальция задолго до менопаузы.

Все эти советы по предотвращению увеличения веса полезны в любом возрасте и на любом этапе вашей жизни. Если вы будете следовать им всем, вы сможете оставаться здоровыми, счастливыми и физически здоровыми.