7 стратегий борьбы со спортивными травмами

Чтобы справиться со стрессом от травмы, требуется физическая и психологическая устойчивость. Как правило, при восстановлении после спортивных травм основное внимание уделяется физической реабилитации, но также важно включить методы спортивной психологии, которые помогут восстановить психическое и эмоциональное состояние.

Спортсмены реагируют на травмы с широким спектром эмоций, которые могут включать отрицание, гнев, грусть и даже депрессию. Травма часто кажется несправедливой для любого, кто был физически активен и в остальном здоров. Хотя эти чувства реальны, важно выйти за рамки негативных и найти более позитивные стратегии, чтобы справиться с этой неудачей. Во многих случаях изящная работа с травмой помогает спортсмену стать более сфокусированным, гибким и выносливым.

Вот некоторые стратегии спортивной психологии, которые вы можете использовать для более быстрого восстановления травм.

1. Узнайте о вашей травме

Чем больше вы знаете о причине, лечении и профилактике вашей травмы, тем меньше она может вызвать страх или беспокойство. Узнайте, как поговорить с врачом.

Задайте следующие вопросы своему врачу, тренеру, тренеру или терапевту, пока вы не будете точно знать, что вы можете сделать, чтобы вылечиться быстро и полностью.

• Какой у меня диагноз (какая у меня травма)?
• Сколько времени займет восстановление?
• Какова цель лечения, которое я получаю?
• Чего мне ожидать во время реабилитации?
• Какие альтернативные тренировки я могу безопасно выполнять?
• Какие признаки того, что мне становится хуже?

Понимая травму и зная, чего ожидать в процессе реабилитации, вы почувствуете меньшее беспокойство и большее чувство контроля.

2. Примите ответственность за ваши травмы

Это не значит, что травма - ваша вина. Это означает, что ваше мышление должно измениться. Вместо того, чтобы сосредоточиться на производительности, вы должны признать, что теперь у вас есть травма, и вы единственный, кто может полностью определить ваш результат.

Взяв на себя ответственность за процесс выздоровления, вы обретете большее чувство контроля и будете быстрее продвигаться в восстановлении, а не заставлять себя действовать на уровне, предшествующем травме.

3. Поддерживать позитивный настрой

Чтобы быстро выздороветь, вы должны быть привержены преодолению травмы, приходя на лечение, слушая и делая то, что рекомендует ваш врач и / или спортивный тренер. Вам также необходимо следить за тем, как вы разговариваете сами с собой - что вы думаете и говорите себе о травме и процессе реабилитации.

Ваш разговор с собой важен. Чтобы получить максимальную отдачу от ежедневной реабилитации, вам нужно усердно работать и поддерживать позитивный настрой. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, а не на том, что вы упускаете.

4. Используйте разум, чтобы исцелить тело

Растущие исследования показывают, что возможно ускорить процесс заживления, используя определенные умственные навыки и методы, такие как образы и самогипноз. Методы визуализации используют все чувства для создания ментальных образов, чувств и ощущений, связанных с желаемым результатом, как будто это происходит сейчас или уже произошло.

5. Получить поддержку

Распространенным ответом после травмы является изоляция себя от товарищей по команде, тренеров и друзей. Важно поддерживать контакт с другими людьми, когда вы поправляетесь. Ваши товарищи по команде, друзья и тренер могут слушать, когда вам нужно дать волю, или могут предложить совет или поддержку во время процесса реабилитации.

Знание того, что вам не нужно сталкиваться с травмой в одиночку, также может быть огромным утешением. Итак, иди к практике; оставайтесь вокруг раздевалки и комнаты веса. Быть видимым, будучи активным членом группы.

6. Установите соответствующие цели

То, что вы получили травму, не означает, что вы перестаете планировать или ставить цели. Вместо того, чтобы рассматривать травму как кризис, сделайте ее еще одной тренировочной задачей. Ваши цели теперь будут сосредоточены на восстановлении, а не на производительности. Это поможет сохранить мотивацию.

Контролируя свои цели, вы также сможете заметить небольшие улучшения в восстановлении вашей травмы. Вы будете чувствовать себя увереннее, что вы становитесь все лучше и лучше.

Не забудьте тесно сотрудничать с вашим терапевтом или врачом. Они могут помочь вам установить реалистичные цели, которые соответствуют каждому этапу вашей реабилитации. Большинство спортсменов имеют тенденцию пытаться ускорить восстановление, делая слишком много слишком рано. Важно признать, что вы получили травму и знаете свои пределы.

7. Поддерживайте свою физическую форму во время травмы

В зависимости от типа травмы вы можете изменить свою тренировку или добавить альтернативные формы тренировки для поддержания сердечно-сосудистой системы или силы. Поработайте с вашим тренером, терапевтом или врачом, чтобы создать хорошую альтернативную программу тренировок. Если вы не можете бегать, возможно, вы можете кататься на велосипеде или плавать.

Работайте над тренировкой и гибкостью. Создать модифицированную программу силовых тренировок, выполнять ограниченное количество упражнений, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую форму или сосредоточиться на улучшении питания.

С правильными знаниями, поддержкой и терпением можно преодолеть травму, не переворачивая весь мир с ног на голову. Принимая медленные вещи, ставя реалистичные цели и поддерживая позитивный, целенаправленный подход, большинство спортсменов могут быстро преодолеть незначительные травмы и серьезные травмы вовремя. Убедитесь, что вы обратитесь к врачу для правильной диагностики и плана лечения для любой травмы.