Увлажняющий со спортивными напитками во время бега

Правильная гидратация для бега важна для безопасности и производительности, но бегунам необходимо знать, когда им следует употреблять спортивные напитки, а когда достаточно простой воды. Когда вы бежите более 90 минут, особенно когда вы потеете, вы должны начать употреблять спортивный заменяющий электролит напиток. В зависимости от условий, вы можете чередовать его с водой или переключаться только на спортивные напитки в этой точке.

Что такое спортивный напиток?

Спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, содержат электролиты, такие как натрий и калий, компоненты поваренной соли. Когда вы бежите, ваше тело теряет электролиты через пот. Вы, наверное, видели солевые пятна на беговой шапке и ощущали, как соль в поте, стекающей по щекам.

Поскольку электролиты помогают организму удерживать жидкости и могут предотвратить мышечные спазмы, их необходимо заменить, если вы работаете более 90 минут. Это также тот момент, когда вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать ваши усилия, и поэтому хороший напиток, который содержит как углеводы, так и электролиты, хорош в употреблении.

Почему бегуны должны заменить электролиты спортивным напитком

Бегуны, которые недостаточно заменяют электролиты во время длинных пробегов или гонок, могут подвергнуться риску чрезмерного увлажнения. Гипонатриемия, которая представляет собой низкую концентрацию натрия в крови, может возникнуть, когда спортсмены пьют чрезмерное количество воды и не заменяют соль, потерянную из-за пота.

Нынешний совет по бегу и увлажнению очень прост - попробуйте пить с жаждой. Научные данные говорят о том, что питье, когда вы испытываете жажду, может помочь предотвратить недостаточное увлажнение (что может привести к обезвоживанию) и чрезмерное увлажнение, что может привести к гипонатриемии (низкому уровню соли в крови из-за аномального удержания жидкости).

Сколько вы должны пить во время пробежки?

Если вы ищете общее эмпирическое правило для потребления жидкости во время пробежек: вы должны принимать от 4 до 6 унций жидкости каждые 20 минут во время пробежек. Бегуны, бегущие быстрее, чем 8-минутные мили, должны выпивать от 6 до 8 унций каждые 20 минут. Во время пробежек более 90 минут вы можете чередовать спортивные напитки и воду. Таким образом, при каждом втором перерыве с водой, вы должны пить спортивный напиток. Для более коротких пробежек рекомендуется увлажнение с простой водой.

Вы нуждаетесь в углеводах в спортивных напитках в долгосрочной перспективе

Еще одним преимуществом спортивных напитков является то, что большинство из них содержат углеводы, кроме тех, которые низкокалорийные или нулевые калории и заменяют только электролиты и воду. Поскольку необходимо потреблять калории во время пробежек более 90 минут, пить спортивные напитки помогут вам принять некоторые из этих необходимых калорий.Некоторые бегуны считают, что иногда легче получать калории с помощью жидкостей, а не твердой пищи, особенно на более поздних этапах бега или гонки.

Не хотите калорий или за счет коммерческого спортивного напитка? Попробуйте сделать свой собственный рецепт спортивного напитка.