14 вещей, которые должен знать каждый новый бегун

Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) (Ноябрь 2024)

Хотя бег кажется простым спортом (просто надень туфли и иди, верно?), На самом деле есть довольно большая кривая обучения. Когда вы начинаете бегать, вы можете чувствовать себя нервным, неуверенным и немного перегруженным. Чтобы облегчить вам занятие спортом и избежать некоторых грубых ошибок, вот 14 фактов и советов, которые должны знать все бегуны.

Хлопок не очень хорошая ткань для бега.

Одежда для бега прошла долгий путь со времен хлопковых рубашек, коротких шорт и толстых спортивных штанов, которые промокли от пота и могут вызвать раздражение. Теперь они сделаны из синтетических тканей, таких как спандекс и полиэстер, которые намного лучше, чем хлопок, отводят пот. Некоторые ткани даже устойчивы к запаху, поэтому вы не будете мокрыми и вонючими.Также см:

Как уберечь свою одежду для бега от запаха

Что не надеть Бег

2
2. Делать прогулку не значит обманывать.

Я слышал, что многие новые бегуны говорят что-то вроде: «Я не хочу ходить!» как будто ходьба эквивалентна бросанию в полотенце. Идете ли вы на пробежку или участвуете в гонке, нет ничего постыдного в перерыве на прогулку. На самом деле, использование подхода бега / ходьбы может быть очень полезным для безопасного укрепления физической формы и выносливости.
3
Ношение правильных кроссовок и спортивного бюстгальтера имеет большое значение.

Ношение правильных кроссовок - залог комфорта и предотвращения травм. Посетите специализированный магазин бега, чтобы подобрать подходящие кроссовки для вашего типа ног и стиля бега.Если вы бегунья, вы будете чувствовать себя намного комфортнее и увереннее в спортивном бюстгальтере.
4
В какой-то момент во время пробежки вам придется неожиданно пользоваться ванной.

Если у вас есть страх перед переносными туалетами или грязными ванными комнатами в магазине, вам, возможно, придется скоро это преодолеть. Скорее всего, вам придется нырнуть в ту или иную пробежку в какой-то момент.У бегунов часто возникает внезапное желание использовать ванные комнаты, потому что они выпили слишком много воды перед бегом или страдают от страшных бегов бегуна. Когда это случается с вами, не смущайтесь, что вам пришлось прервать пробежку для небольшого перерыва - добро пожаловать в клуб!Также смотрите: Как избежать остановки мочиться во время пробега Смущающие Бегущие Проблемы

5
Вы не получите боковой шов от питьевой воды во время бега.

Некоторые начинающие бегуны не любят пить воду во время бега, потому что боятся, что у них может начаться судорога (также известная как боковой шов). Боковые швы, которые обычно являются болью прямо под грудной клеткой, не вызваны питьевой водой. Они обычно являются результатом неправильного дыхания.Если вы бегаете 30 минут или меньше, вам не нужно пить воду во время бега. Но если вы бежите дольше, особенно в теплую погоду, вы должны пить воду каждые 20 минут или около того.Также см.: Бег и Увлажнение
6
Бег не дает вам права есть все, что вы хотите.

«Вы бежите марафоны? Вы должны иметь возможность есть все, что вы хотите!» это то, что я часто слышу от не бегунов. Хотя бег действительно сжигает много калорий, он, конечно, не дает вам права есть все, что вы хотите в течение всего дня. Некоторые новые бегуны учатся этому нелегко, когда набирают вес после пары месяцев регулярного бега. Выясните, сколько калорий вам нужно, и сосредоточьтесь на правильном и сбалансированном питании.Если вы пытаетесь сбросить вес (или поддерживаете свой текущий вес), попробуйте следить за своими упражнениями и потреблением калорий в дневнике - вы получите более точное представление о том, сколько калорий вы фактически сжигаете и принимаете. И отслеживание всего заставит вас дважды подумать, прежде чем есть много калорийной, жирной пищи после пробежек.
7
Марафон составляет 26,2 мили.

Распространено слышать, что участники, не участвующие в соревнованиях, называют гонку любой дистанции «марафоном», например, «Я хотел бы провести один из этих 5K-марафонов». Если это то, что вы делали до того, как стали бегуном, то сейчас самое время избавиться от этой привычки. Марафон, по определению, является гонкой в 26,2 мили. Таким образом, марафоны должны называться только гонками с пробегом 26,2 мили. Гонка в полумарафоне составляет 13,1 мили. Другие расы также названы их расстояниями, такими как 5K гонки (3,1 мили) и 10K гонки (6,2 мили).Также смотрите: 10 вещей, которые не стоит говорить марафонцам
8
Вы, вероятно, получите травму в какой-то момент.

Попробуйте использовать упреждающий подход к бегу и предположить, что в какой-то момент вы получите травму. Вы будете более осведомлены, когда ваше тело сигнализирует, что что-то не так. Бегуны, которые думают, что они невосприимчивы к невосприимчивости, будут часто игнорировать предупреждающие знаки о травмах, преодолевать боль, не предпринимать шагов по самостоятельному лечению, и в конечном итоге травмы будут намного хуже.Также см.: 7 шагов к профилактике травм
9
Вы должны работать против движения.

Если вы бежите по дорогам, убедитесь, что вы бежите в противоположном направлении от автомобилей. Тебе будет намного безопаснее, если ты увидишь приближающиеся к тебе машины, а не спрятанные за тобой. В некоторых областях это даже не вопрос выбора - закон требует, чтобы бегуны и пешеходы сталкивались с встречным движением.Водители сильно отвлекаются и могут не увидеть вас до последней минуты (или пока не станет слишком поздно), поэтому держитесь подальше от встречных машин и никогда не думайте, что водитель может вас видеть.Также смотрите: Советы по безопасности
10
Вы, вероятно, не закончите в прошлом.

Если вы никогда раньше не участвовали в гонках, у вас может быть непреодолимый страх, что вы будете последним, кто финиширует. На самом деле у вас, вероятно, больше шансов финишировать последним, чем у финиша первым. В большинстве гонок на короткие дистанции (например, 5K) участвуют несколько участников, поэтому, если вы планируете бегать или бегать / ходить, вы, скорее всего, финишируете впереди группы участников. И даже если вы финишируете последним или близки к последнему, гордитесь тем, что вы там и пересекаете финишную черту вообще! Вы все еще впереди всех этих людей дома на своих кушетках.Также см.: Общие Гоночные СтрахиПричины для запуска гонки
11
Вы не должны бегать по крутому склону на протяжении всего бега на беговой дорожке.

Как новый бегун, вы можете чувствовать себя амбициозным и решить, что действительно хотите бросить вызов себе, выполнив всю беговую дорожку на крутом склоне. Но такой прямой бег по склону никогда не является хорошей идеей и может привести к травмам. Подумайте об этом: вы когда-нибудь найдете 3-мильный холм с уклоном 5 или 6%? Если бы вы сделали, вы, вероятно, не хотели бы запустить его!Вы должны избегать бега на крутом склоне более 5 минут. Вы получите намного лучшую и безопасную тренировку, если будете чередовать бегать несколько минут с наклоном и бегать несколько минут без наклона. Кроме того, не поднимайтесь выше 7% наклона, потому что он слишком сильно напрягает спину, бедра и лодыжки.Также смотрите: Распространенные ошибки беговой дорожки
12
Во время гонки можно бросать кубок на землю.

Наблюдая за 5K несколько лет назад, я увидел бегунку, который взял у стола чашку с водой и выпил ее, когда она продолжала проходить мимо стола. Я не знал бы, что она была новичком, пока я не увидел ее двойную спину с чашкой и положил ее обратно на стол. Я восхищался ее желанием не мусорить, но ее прослеживание вызвало небольшой хаос, поскольку другие бегуны пытались увернуться от нее. Просто бросьте этот бумажный стаканчик на землю! Добровольцы гонки будут там, чтобы забрать кубки, и вы почувствуете себя заядлым бегуном.Также смотрите: Как взять воду из водостоков в гонкахЭтикет для беговых гонок
13
Носите гоночную футболку после пробега.

Если вы участвуете в гонке, вы, скорее всего, получите футболку с названием расы. Ношение это отличный способ похвастаться гонкой, после того, как вы завершили это, Таким образом, другими словами, выберите другую рубашку, чтобы носить во время гонки. Мало того, что существуют суеверия, связанные с ношением гоночной футболки в гонке, но это также заставляет вас выглядеть как новобранец! А гоночные футболки часто делаются из хлопка, что является еще одной причиной, по которой вы не должны участвовать в гонках (см. Пункт № 1).Также смотрите: Советы для вашей первой гонки
14
Каждый был новым бегуном в одной точке.

Вы можете чувствовать себя немного напуганным, когда вы находитесь рядом с более опытными бегунами, бегаете ли вы с ними или просто болтаете о беге. Постарайтесь помнить, что все бегуны были на одном месте, и у них, вероятно, был кто-то, кто ответил на их вопросы и оказал им поддержку, когда они только начинали. Так что не чувствуйте себя глупо, если вы задаете вопросы. Большинство бегунов хотят помочь!Также см:

Как найти бегущие группы

17 часто задаваемых вопросов об обучении бегу