10 самых больших ошибок тренировки, совершенных мужчинами

Ребята, вы готовы высунуться и делать успехи в тренажерном зале? Вы, наверное, уже поняли, что требуется больше, чем время от времени, чтобы показать в тренажерном зале, если вы хотите действительно изменить свое тело Чтобы узнать, как добиться успеха в прошлом, вам необходимо разработать и придерживаться плана серьезной потери жира и развития мышц.

Как часть Полное руководство для мужчин по снижению веса Группа экспертов по физическим упражнениям и питанию поделилась своими советами о распространенных ошибках в тренировках, которые часто совершают парни. По мнению профессионалов, это грубые ошибки, которые, скорее всего, помешают вам увидеть успехи в тренажерном зале и в масштабе.

10 ошибок, чтобы изменить (прямо сейчас), чтобы увеличить ваши достижения в тренажерном зале

Неважно, новичок вы в спортзале или опытный профессионал, любой может стать жертвой ошибок в тренировках, которые могут затруднить получение прибыли. Цель - сбросить жир и нарастить мышечную массу, верно? Посмотрите, не кажется ли кому-нибудь из этих грубых ошибок знакомым. Тогда используйте профессиональные советы, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Делать слишком много слишком скоро

Одной из наиболее распространенных проблем потери веса, с которой сталкиваются мужчины, является давление, чтобы быть жестким. «Мужчины - мачо, поэтому они могут давить слишком сильно, идти слишком тяжело или делать слишком много слишком быстро, а затем сгорать или получить травму», - говорит эксперт по снижению веса Том Венуто. Venuto - автор бестселлеров Сжечь жир, накормить мышцы, Он имеет ученую степень по физическим упражнениям и работает в фитнес-индустрии с 1989 года, в том числе четырнадцать лет в качестве личного тренера. Он рекомендует последовательность и постоянное улучшение для долгосрочных результатов. Получать травмы часто? Пришло время отступить. Уменьшите масштаб и найдите регулярный план, который вы можете придерживаться для достижения реальных результатов.

2. Прислушиваться к неправильным советам

Тренер мирового класса Джейсон Корри рекомендует парням, которые хотят реальных результатов, работать с дипломированным профессионалом. Корри уже более девяти лет тренируется на высшем уровне в самых престижных спортивных залах Лондона и Нью-Йорка. В 2011 году Virgin Active выбрала его в Лондон для участия в категории «Личный тренер мирового уровня» высшего элитного уровня. Он говорит, что мужчины часто прислушиваются к неправильным советам - от друзей или коллег - и не получают желаемых результатов. Конечно, забавно обмениваться советами с другими парнями в тренажерном зале … и это может помочь создать дух товарищества. Но вы, скорее всего, увидите результаты быстрее, если вы получите результаты от кого-то, кто провел карьеру в этой области.

3. Опираясь на Кардио

Многие парни, которые хотят похудеть, обращаются к сжиганию жира кардио, например, бегу на беговой дорожке или велоспорту, чтобы похудеть. Но если это означает пренебрежение комнатой веса, то они делают ошибку. «Наращивание мышц превращает вас в машину для сжигания жира», - говорит Джейсон. Эксперт Тони Шобер соглашается. Шобер является сертифицированным личным тренером и основателем Coach Calorie. Он видит, что люди делают слишком много кардио слишком рано. «Спасите кардио на то время, когда вам это нужно Если вы начнете с четырех-пяти кардио-сессий в начале, у вас не будет места, чтобы добавить еще кардио после того, как потеря веса замедлится ».

4. Слишком большой вес

Тренировки с отягощениями - это хорошо, но слишком много может быть и ошибкой. Тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин часто видит парней в его тренажерном зале, поднимающих слишком большой вес. Гриффин также является инструктором по паркуру и фитнесу в Barry's Bootcamp на Манхэттене. Несмотря на то, что захватить самую тяжелую гантель на стойке впечатляет, он говорит, что миф о том, что чем тяжелее, тем лучше. «Легкий вес с правильной формой будет намного эффективнее в достижении желаемых результатов».

5. Пропуск функциональной оценки

Хороший тренер выполнит функциональную оценку, а затем предоставит программу функциональных тренировочных упражнений. Это позволяет вам определить любые слабые места или ограничения в диапазоне движений, которые могут повлиять на вашу производительность в тренажерном зале и помешать вам терять жир и эффективно наращивать мышцы.

6. Не делать сложные упражнения

Тренируете ли вы только одну группу мышц за раз? Не надо, говорит Джейсон. Он рекомендует сложные силовые упражнения, которые требуют, чтобы группы мышц работали вместе для наращивания силы. Комплексные упражнения более эффективны и тренируют тело более эффективно. Сложные упражнения требуют большей координации и стабильности, но дополнительное время, необходимое для их совершенствования, стоит усилий. «Основы, такие как жим лежа, приседания, тяга и ряды, должны быть основными в вашей программе тренировок», - говорит Тони.

7. Пренебрежение питанием

Как часто вы берете гамбургер и пиво после тяжелой тренировки? Или вы заказываете пюре с высоким содержанием сахара и белка в баре сока? «Многие люди считают, что для похудения достаточно большого объема тренировок», - говорит Венуто. Он говорит, что тренировки и питание идут рука об руку. Требуются оба элемента, чтобы успешно похудеть и получить стройное тело. Если вы серьезно относитесь к достижению успеха в тренажерном зале, инвестируйте в сеанс с доктором наук, который специализируется на спортивном питании.

8. Слишком тяжело полагаться на добавки

Протеиновые порошки и другие продукты популярны, но они не обязательно являются самым быстрым путем к потере жира и увеличению мышечной массы. «Порошки имеют свое место, но если вы пытаетесь худеть, мне нравится видеть, как люди едят как можно больше твердой пищи. Мало того, что цельные продукты более насыщены питательными веществами, они лучше наполняют вас, что очень важно в гипокалорийной среде », - говорит Тони. Голливудский каскадёр Бобби Холланд Хантон соглашается. Один из советов диеты для мужчин - употреблять настоящую пищу вместо добавок или порошков.

9. Слишком устойчивое состояние кардио.

Умеренная аэробная активность полезна для здоровья сердца, но парни, которые хотят терять жир, должны работать с различными уровнями интенсивности, включая интервалы высокой интенсивности. Это может включать в себя интервалы между спринтами на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде в помещении на высоких скоростях или простые прыжковые домкраты. Джейсон говорит, что парни часто проводят слишком много времени в «зонах сердечного ритма» на своем кардио-оборудовании.

10. Подчеркивая количество над качеством

Если вы проведете определенное время в тренажерном зале, это не гарантирует потерю жира и увеличение мышечной массы. Время, которое вы тратите на тренировки, должно быть качественный время.«То, что гарантирует успех в тренажерном зале, - это эффективное использование своего времени, а это означает три вещи, - говорит Том Венуто, - умные тренировки (хорошо продуманная программа), тяжелые тренировки, которые мы могли бы назвать интенсивностью, и тренировки постепенно, когда вы выходите из ваша зона комфорта.