Советы по тренировкам после рождения ребенка

Гимнастика в послеродовом периоде - это способ помочь вам вернуться в форму и оставаться здоровым для своего ребенка и себя. Многие мамы хотят знать, когда они могут начать заниматься спортом после родов. Общий совет врачей и акушерок - подождать шесть-восемь недель, прежде чем приступить к занятиям фитнесом.

Вас могут попросить подождать дольше или немного подождать, если у вас было кесарево сечение или оперативное влагалищное родоразрешение (с щипцами или вакуумным извлечением). Ваш врач или акушерка могут предоставить вам конкретные данные о вашем графике тренировок. В идеале, эта штанга на напряженном фитнесе не помешает вашим усилиям двигаться.

Движение идеально, и должно начаться в течение нескольких часов после родов, даже если вам потребовалась операция. Мы знаем, что мамы, которые двигаются после рождения, как правило, быстрее заживают и чувствуют себя лучше, чем их менее активные коллеги. Это не означает, что нужно бегать трусцой вокруг квартала, но это означает, что нужно вставать и передвигаться по больничной палате или по дому. Даже после кесарева сечения или после эпидуральной анестезии вы можете начать ходить с помощью всего за несколько часов. Хотя первые несколько попыток могут быть болезненными, в целом движение хорошее.

Я не рекомендую заниматься фитнесом, но ежедневная короткая прогулка после первой или двух недель идеальна. Наблюдайте за переусердствованием, которое не трудно сделать рано. Хороший способ узнать, делаете ли вы слишком много, если ваше кровотечение становится тяжелее или ярче красного в течение нескольких часов после движения. Послеродовое кровотечение после тренировки не должно сильно меняться. Если это произойдет, вы перестараетесь.

Если вы выполняли упражнения до беременности, вы можете почувствовать необходимость выйти и начать работать. В некоторых случаях некоторые практикующие дадут вам добро. Вас могут попросить заняться модифицированной йогой по сравнению с аэробикой, но растяжка и легкие движения - это хорошо. Как только вы исцелились и готовы начать обычную послеродовую тренировку, вы можете подумать о том, чтобы сделать что-то вроде этой тренировки для новых мам.

Помните, что ваше тело все еще приспосабливается к своему небеременному состоянию.У вас снова будет смещаться центр равновесия, гормоны беременности будут продолжать делать ваши суставы немного мягче, и тогда у вас будет только чувство истощения, которое может сопровождать любые роды. Это означает, что даже когда у вас есть энергия, вы можете быть немного более склонными к травмам на некоторое время. Идите медленно и будьте нежны с собой в это время.

Некоторые правила послеродового упражнения

• Подождите, пока вам не дадут добро
• Начните с небольших упражнений
• Медленно возвращайтесь к занятиям фитнесом
• Прекратите тренировку, если у вас есть боль, увеличенное кровотечение или другие негативные признаки
• Подумайте сначала медленно и нежно

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?