Симптомы, причины и лечение ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие - это травма, которая возникает, когда ваше ахиллово сухожилие, большая группа тканей, соединяющая мышцы задней части голени с пяточной костью, становится воспаленным или раздраженным.

Симптомы Ахиллес Тендонит

Признаки и симптомы ахиллова сухожилия часто развиваются постепенно. Вы почувствуете боль и тугоподвижность в своих ахиллесах (задняя часть лодыжки), особенно когда вы впервые встаете с постели или после долгого сидения. Воспаление обычно в самой узкой точке сухожилия, чуть выше пятки.

Боль иногда уменьшается, когда вы выполняете разминку, и может даже исчезать, когда вы продолжаете бегать. Но как только вы останавливаетесь, боль возвращается и может чувствовать себя еще хуже. Вы также можете заметить потрескивающий или скрипящий звук, когда вы касаетесь или двигаете ахиллово сухожилие. Также может быть легкая припухлость или небольшая шишка на сухожилии.

Причины ахиллового тендонита

Когда вы слишком быстро оказываете большое давление на ахиллово сухожилие, оно может воспалиться из-за крошечных слез, которые возникают во время занятия. Ахиллесовый тендинит часто является результатом перетренированности или слишком частого выполнения слишком рано. Чрезмерный бег по склону может способствовать этому. Уплощение свода стопы может привести к повышенному риску развития ахиллова сухожилия из-за дополнительного стресса, связанного с ахилловым сухожилием при ходьбе или беге.

Вы подвержены большему риску ахиллова сухожилия, если вы негибки (особенно в мышцах голени) или если вы преувеличиваете (ноги бегут внутрь при беге).Это также может быть вызвано внезапным или сильным сокращением икроножных мышц, например, во время спринта.

Профилактика Ахиллес Тендонит

Если вы только начинаете тренироваться, обязательно бегите (особенно икры) после бега и начинайте медленно, увеличивая общий недельный пробег не более чем на 10% в неделю. Будьте особенно осторожны и не переусердствуйте, когда вводите в свой режим скоростную тренировку или тренировку на холме. Не делайте тяжелую тренировку два дня подряд. Укрепляйте свои икроножные мышцы с помощью упражнений, таких как поднятие пальцев. Включите в тренировку упражнения с минимальным воздействием, такие как езда на велосипеде и плавание.

Лечение ахиллова сухожилия

Используйте метод лечения R.I.C.E, когда вы впервые заметите боль. Хотя отдых является ключевой частью лечения тендинита, длительное бездействие может вызвать скованность в суставах. Вы должны определенно взять несколько дней отдыха, но убедитесь, что вы двигаете травмированную лодыжку во всем диапазоне движений и выполняете мягкие растяжки икры и лодыжки, чтобы сохранить гибкость.

Если самообслуживание не работает, важно лечить травму, потому что, если сухожилие продолжает испытывать небольшие разрывы во время движения, оно может разорваться при чрезмерном стрессе. Ваш врач может предложить временную вставку для стопы, которая поднимает пятку и снимает нагрузку на сухожилие. Другие возможные процедуры включают в себя специальные пяточные накладки или чашки для ношения в обуви, чтобы смягчить и поддержать пятку, или шину для ношения ночью. Физическая терапия может также помочь заживлению сухожилия и восстановлению себя в течение нескольких недель.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?