8 лучших способов облегчить вздутие живота

Тьфу, это раздутое чувство. Мы все пережили это в тот или иной момент в нашей жизни. Дело в том, что когда мы чувствуем это, мы чувствуем себя паршиво.Трудно наслаждаться своим днем, если ты чувствуешь себя раздутым: тебе некомфортно в одежде, и чувствовать себя уверенно нелегко, если чувствуешь, что твой живот вырос на три размера за день.

1

Бить блат

Иногда трудно точно определить, что вызывает это ужасное раздутое чувство. Вы ели слишком много? Это лишний газ? Вы удерживаете воду? Если вы женщина, это потому, что вы предменструальный? Хорошей новостью является то, что есть несколько общих шагов, которые вы можете предпринять для решения проблемы вздутия, независимо от конкретной причины. Каждая из следующих рекомендаций поможет вашему телу функционировать так, как он должен функционировать, и, следовательно, не даст вам взорваться, как воздушный шар большого размера. Как вы увидите, некоторые из рекомендаций являются быстрыми и легкими, в то время как некоторые из них потребуют немного больше усилий. Суть в том, что, заботясь о себе лучше, вы поможете своему телу чувствовать и выглядеть лучше.

НОТА: Есть много заболеваний, которые могут вызвать у человека вздутие живота. Если вы испытываете постоянные или постоянные симптомы вздутия живота, очень важно, чтобы вы обратились к врачу для полной диагностики.

2

Не жуй жвачку

Кто знал, что жевательная резинка может способствовать тому, что вы чувствуете вздутие живота? Однако есть две возможные причины, по которым может быть соединение:

1. Кишечные газы могут вырабатываться бактериями, взаимодействующими с определенными пищевыми продуктами. Эти бактерии, кажется, любят искусственные подсластители, которые заканчиваются на -ол (такие как сорбит) - подсластители, которые содержатся во многих жевательных резинках без сахара.

2. Кишечный газ также может поступать из проглоченного воздуха, и воздух проглатывается, когда мы жуем жвачку.

Так что ошибайтесь в сторону осторожности и перестаньте жевать жвачку.

3

Ешьте меньше еды

Это должен быть самый простой совет, но в нашем сумасшедшем, чрезмерно потребляющем обществе это кажется самым сложным. Наши тела были запрограммированы на существование лишений, но большинство из нас живет в изобилии - изобилии, которым мы склонны в полной мере воспользоваться, к нашему собственному дискомфорту. Почему мы не учимся? Мы слишком много едим, а потом чувствуем себя раздутыми. Конечно, мы чувствуем себя раздутым. Мы буквально напичкались собой!

Слушай свое тело. Накормите его столько, сколько вам удобно. Если у вас есть возможность провести какое-то время вокруг младенца, вы увидите всю прелесть системы, как она должна работать. Младенцы оторвутся от соска или бутылочки, когда им будет достаточно. Они закроют свои губы, когда ложка вернется, когда их животы будут полны. Где-то вдоль линии мы теряем этот замечательный цикл обратной связи. Попробуйте связаться с ним. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды: ваш желудок чувствует себя насыщенным? Вы чувствуете себя раздутым? Используйте эту обратную связь, чтобы определить размер порции при следующем приеме пищи.

4

Избегайте Gassy Foods

Одним из основных факторов ощущения вздутия живота и его неудобного партнера в преступлении, вздутии живота, является избыток кишечного газа. Кишечный газ вырабатывается, когда мы потребляем определенные продукты, которые разрушаются бактериями, которые естественным образом населяют наш пищеварительный тракт. Конечно, большинство из нас знает, что бобы имеют репутацию "загара".

Если вы считаете, что пища является основной причиной вашей проблемы с вздутием живота, вы, возможно, захотите научить себя теории низкого FODMAP. Хотя эта теория была разработана как способ лучше понять IBS, ее исследователи внимательно изучили определенные продукты, чтобы оценить их воздействие на организм. Их теория заключается в том, что определенные продукты с большей вероятностью приводят к увеличению объема газа. а также жидкость в тонкой и толстой кишке. Этот больший объем может способствовать симптому вздутие живота. Если у вас нет СРК, вам может не потребоваться соблюдать строгую диету с низким FODMAP, но вы можете по возможности избегать продуктов с высоким FODMAP в пользу продуктов с низким FODMAP.

Какие продукты считаются негазированными? Пища с белком или здоровыми формами жиров, как правило, хорошо переваривается и не способствует вздутию кишечника.

5

Пропустить соль

Соленые продукты - еще одна группа продуктов, которых следует избегать. Соленые продукты могут способствовать задержке воды и, следовательно, вызывать чувство вздутия. Что еще более важно, вы должны знать, что проблемы со здоровьем, связанные с избыточным потреблением соли, могут выходить далеко за рамки ощущения дискомфорта в вашей одежде. Чрезмерное потребление соли может увеличить риск возникновения проблем с сердцем, а также других серьезных заболеваний.

Итак, пропустите солонку и внимательно следите за тем, что вы едите. Читайте этикетки! Содержание натрия (соли) во многих расфасованных полуфабрикатах может быть довольно высоким. По возможности, готовьте свои собственные продукты, используя цельные ингредиенты, чтобы убедиться, что потребление соли находится в пределах нормы.

6

Исключите пищевую аллергию или чувствительность

Может ли быть причиной вздутие живота особый класс пищи? Сегодня многие люди говорят о чувствительности к глютену и о проблемах с непереносимостью лактозы, но важно выявлять такую ​​проблему научным путем, а не случайным образом исключать класс продуктов и, возможно, настраивать себя на недостаток питания. Во-первых, вам нужно поговорить с врачом, который может порекомендовать диагностические тесты. Он или она также может порекомендовать использовать исключающую диету, после чего следует этап испытаний, на котором вы медленно вводите пищу обратно в свой рацион.

7

Попробуйте пробиотик

Если вы чувствуете, что вздутие живота связано с едой и газом, поговорите со своим врачом о пробиотике. Многие люди слышали о пробиотиках только через рекламу йогуртов, которые содержат добавленные пробиотики.Эти «дружественные» бактерии, кажется, работают, оптимизируя бактериальный баланс в пищеварительном тракте, таким образом уменьшая симптомы газа и вздутие живота. Хотя поддержка их эффективности в исследованиях была неоднозначной, отчасти из-за того, что существует большое разнообразие штаммов, побочные эффекты, по-видимому, минимальны или отсутствуют. Йогурт не может быть лучшим вариантом из-за всего добавленного сахара, но Вы можете получить пробиотики с помощью добавки или употребления ферментированных продуктов.

8

Двигай своим телом

Наши тела развивались на основе активного образа жизни, но в настоящее время большинство из нас ведут очень сидячий образ жизни. Если вы чувствуете себя раздутым, это означает, что ваше тело удерживает что-то, например, задерживает жидкость или газ. Упражнения - это один из способов, которым наше тело сбрасывает вещи. Через движение упражнений жидкость выливается через наши системы, и газ просачивается через наши пищеварительные системы. Так что отправляйтесь на прогулку, пробежку или любую другую форму физической активности, которая вам нравится. Если вы застряли за своим рабочим столом, вы можете дойти до кулера с водой или сделать несколько простых поворотов; вся суть в том, чтобы заставить вещи двигаться.

9

Пей много воды

Вы можете подумать, зачем мне пить больше воды, если я уже чувствую себя раздутым китом? Хорошо, думайте о воде как о чем-то, что вымывает все клетки в вашем теле, помогая им функционировать более чисто и эффективно. Вода необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ по всему нашему телу, а также для транспортировки токсинов и отходов из наших клеток и из нашего организма через мочу и испражнения. Другими словами, вода важна для того, чтобы избавиться от того, что нашему телу не нужно, то есть от всех тех вещей, которые вызывают ее вздутие в первую очередь. Так что пей свою воду! И этого достаточно!