Paddlesports - следующий большой фитнес-тренд

Если вы еще не крутились на открытой воде на борту каноэ, каяка или настольного байдарки, это, вероятно, просто вопрос времени.Согласно Специальному отчету Открытый Фонда за 2015 год о паддлспорте, участие растет: почти 22 миллиона американцев пострадали в водных путях в 2014 году - на три миллиона больше, чем в 2010 году, в первый год, когда исследование было завершено.

Почему Paddlesports становятся популярными?

Но если лодки всегда были там, а водные пути всегда были там, почему весла только начинают укрепляться в коллективном сознании американских потребителей - особенно тех, кто интересуется фитнесом? Это сложный вопрос, но он, вероятно, сводится к сочетанию культуры и технологий. «Paddlesports набирает обороты благодаря отчасти трем факторам: доступность, доступность и доступность», - говорит Джошуа Силва, менеджер по маркетингу бренда в Jimmy Styks SUP Boards. «Благодаря совершенствованию технологии и производства бренды смогли поставлять качественную продукцию по хорошей цене. Например, доски для паддл начинали как высококачественные эпоксидные плиты, которые часто стоят более 1500 долларов. Теперь, благодаря формованию с раздувом и надувной конструкции, высокие качественные, долговечные доски можно найти за 500 долларов ».

Добавьте к этому доступность водных путей - Сильва отмечает, что большинство людей живут в пределах 15 миль от водоема, - и национальную культуру, которая ведет активный образ жизни, и у вас есть отрасль, подготовленная и готовая к быстрому росту. «Paddlesports предоставили людям возможность выйти на воду без необходимости вкладывать деньги в лодку», - говорит Сильва. «Барьер для входа намного ниже, чем у таких видов спорта, как вейкбординг или катание на водных лыжах, и для людей, которые любят заниматься различными видами спорта, существует небольшая кривая обучения. Люди, которые никогда не гребли раньше, могут легко его освоить».

Для энтузиастов фитнеса очень привлекательным является быстрое обучение и низкая стоимость входа, особенно для таких занятий, как прыжки с парашютом. В среде, где уроки фитнеса в бутиках часто стоят больше 20 долларов за штуку, аренда паддлборда на пару часов по примерно той же цене кажется довольно разумной. И нельзя отрицать роль социальных медиа в культуре фитнеса. «Паддлспортс выглядит просто здорово», - говорит Мэнди Энрайт, зарегистрированный диетолог и SUP-инструктор по йоге, фитнесу и веслу в компании Endless SUP. «Главная причина, по которой люди любят посещать мой класс, - это фотографировать своих друзей». Нет ничего более привлекательного в Instagram, чтобы вдохновить людей попробовать что-то новое.

Но помимо среды, готовой к Instagram, и новой привлекательной цены, спортивные состязания на веслах также являются отличным способом улучшить вашу общую физическую форму. Для тех, кто ненавидит проводить часы в тренажерном зале и ищет способы обрести форму на свежем воздухе, paddlesports предлагает множество преимуществ.

Paddlesports предлагают низкоэффективные сердечно-сосудистые преимущества

Когда вы думаете о сердечно-сосудистой деятельности, вы, вероятно, думаете о таких вещах, как ходьба, бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Но такие виды спорта, как гребля, каякинг, гребля на байдарках и каноэ, также могут увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, достаточную для того, чтобы считаться занятиями средней и высокой интенсивности.

Фактически, в соответствии с Компендиумом физической активности - подборка данных о метаболических эквивалентах (значениях MET) широкомасштабных видов деятельности для использования в эпидемиологических исследованиях для присвоения единиц интенсивности различным видам деятельности - гребля, каякинг и гребля на каноэ имеют сопоставимые значения MET значения для ходьбы или бега средней интенсивности, в зависимости от того, насколько сильно вы себя подталкиваете. Это означает, что вам нужно работать так же усердно (и сжигать примерно столько же калорий), чтобы грести на байдарке с умеренной интенсивностью, так же, как вы ходите со скоростью 4 мили в час.

Paddlesports также имеет преимущество, предлагая тренировку с низким воздействием. Это делает их отличным вариантом перекрестного обучения для людей с травмами нижних конечностей или хронической болью. Кроме того, для каякинга, гребли и гребли на каноэ вы на самом деле можете тренироваться, сидя - новая идея, если вы привыкли ассоциировать кардио с занятиями, которые держат вас на ногах.

Paddlesports задействуют верхнюю часть тела

Должно быть совершенно очевидно, что если вы используете свои руки, чтобы протянуть весло через воду, то ваша верхняя часть тела будет пожинать плоды. Но опять же, это ставит весла в ином свете, чем другие общие сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде, каждый из которых опирается на нижнюю часть тела для питания движения.

Одно исследование 2015 года, опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружил, что у элитных женщин-каякеров способность к сокращению спины и плеч намного выше, чем у активных женщин, которые не были каякерами. Другими словами, если вы ищете занятие, которое может помочь вырезать верхнюю часть тела и плечи, в то же время обеспечивая сердечно-сосудистую тренировку, занятия спортом - хороший способ пойти.

Paddlesports Engage the Core

Вовлечение основной мускулатуры тела во время занятий веслом может быть не таким очевидным, как в верхней части тела, но не менее важно. Когда вы погружаете весло или весло в воду, используя верхнюю часть тела, чтобы тянуть его к себе, когда вы продвигаете судно вперед, ваши основные мышцы - мышцы живота, поясницы и даже бедра - должны сработать, чтобы предотвратить туловище от скручивания или покачивания. По сути, ваше ядро ​​функционирует как якорь для ваших конечностей во время гребли. И чем больше вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваше ядро.

Одно исследование 2013 года, опубликованное в Процедия Инжиниринг обнаружили, что стабилизаторы туловища, бедра и колена участников исследования показали высокий уровень мышечного вовлечения во время стоянки с веслом. Затем в 2015 году опубликовано исследование Журнал Спортивный науки, предпринял дальнейшее исследование, отметив, что элитные бегун-бодибордеры продемонстрировали более высокий уровень статического и динамического постурального контроля и изометрической выносливости туловища, чем рекреационные весл-бордеры, в то время как рекреационная группа имела более высокие уровни, чем сидячая контрольная.

Эта улучшенная активация ядра может привести к лучшему балансу и производительности в других действиях, и может привести к тому, что вы получите надежный пресс.

Paddlesports легко модифицируются для всех уровней

Поскольку занятия спортом не требуют значительных усилий, они легко доступны для людей практически любого уровня физической подготовки. Сильва указывает на настольный паддлбординг в качестве очевидного примера: «Красота паддлбординга в том, что каждый может это сделать. Это отличное семейное или общественное мероприятие, или для более конкурентоспособных людей это может быть забавный способ раздвинуть физические ограничения». Сильва говорит. «Некоторые люди предпочитают использовать паддлборды для развлекательных мероприятий, таких как тусовка на озере или круиз по реке с друзьями. Другие хотят улучшить свою физическую форму и использовать паддлбординг в качестве кросс-тренинга». Он указывает на SUP йогу и SUP гонки как два способа по-настоящему бросить вызов себе.

И со всеми видами спорта, вы можете сделать деятельность более сложной, изменив вашу среду. Плавание на байдарках Whitewater будет испытывать вас так, как никогда бы не покататься на озере. Грести против течения намного сложнее, чем грести с током. Каякинг в океане, против волн и приливов, более сложен, чем тихая прогулка по ручью. Есть почти бесконечные способы настроить тренировку в соответствии с вашими интересами и уровнем способностей.

Paddlesports предлагают шанс пообщаться с природой

Упражнения на свежем воздухе полезны для ума, тела и души, и на самом деле они могут привести к тому, что вы будете затрачивать больше минут на все тренировки в неделю. По крайней мере, так было опубликовано в 2012 году в исследовании. Международный журнал поведенческого питания и физической активности указывает на. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые занимались на свежем воздухе, по крайней мере, один раз в неделю, накапливали значительно больше минут, чем те, кто занимался только в помещении. Есть что-то в том, чтобы выйти на улицу и пообщаться с природой, что поднимает настроение и заставляет вас хотеть продолжать возвращаться снова и снова.

Советы по началу работы

Прежде чем вы выбежите и потратите несколько сотен долларов на топовое снаряжение, неплохо бы, так сказать, проверить водные условия с помощью уроков и инструкций. Каякинг и настольный паддлбординг являются наиболее доступными видами спорта, и, учитывая, что настольный паддлбординг является одним из самых быстрорастущих видов спорта в стране, найти сертифицированного инструктора или экипировщика в вашем районе должно быть довольно легко.

«Посмотрите на занятия по паддлбордингу, проводимые сертифицированным инструктором. Всемирная ассоциация весла предлагает базу данных сертифицированных инструкторов, но вы также можете проконсультироваться с местным дилером по водному спорту», ​​- говорит Сильва. Но он добавляет, что вам, возможно, захочется взглянуть на более масштабные мероприятия на свежем воздухе, такие как серия CamelBak Pursuit, которая позволяет людям попробовать разнообразные мероприятия на свежем воздухе в безопасной среде с подготовленными инструкторами. Таким образом, вы можете попробовать свои силы в гребле на байдарках, каноэ, серфинге и кемпинге, и все это в контексте одного мероприятия.

Если вы решили взять напрокат доску или каяк и отправиться на озеро, океан или реку в одиночку, сначала проведите исследование. «Узнайте глубину, а также то, что находится под поверхностью», говорит Джесс Амендола, владелец Центра Йоги SUP в Сент-Огастине, Флорида. «Будьте осторожны с устрицами и мусором во время отлива. Водные карты для большинства мест можно найти в Интернете, но вы также должны исследовать ветры, приливы и радары, чтобы точно знать, что будет происходить во время вашего приключения».

Как и в случае любой экскурсии на свежем воздухе, важно, чтобы хотя бы один человек знал ваши подробные планы и когда вы ожидаете, что будете дома. «На природе вы никогда не сможете полностью предсказать, что может произойти, так что будьте в безопасности», - говорит Амендола. «И, наконец, не забывайте дышать и смотреть по сторонам. Наслаждайтесь своим прекрасным окружением и всегда оставляйте чистое место, чем когда вы туда попали».