Боль в ногах и проблемы с ногами во время беременности

Последнее, о чем вы хотите беспокоиться, когда вы беременны, это ваши ноги, но беременность может привести к проблемам, которые затрагивают как ваши ноги, так и ноги. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Вот причины, методы лечения и советы по профилактике распространенных проблем с ногами во время беременности.

У вас могут быть другие потребности, чем у кого-то другого, поэтому вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать или останавливать какое-либо новое лечение или программу упражнений.

Плоские ноги, упавшие арки и боль в пятке

причины

Гормоны повышаются во время беременности. Некоторые из этих гормонов помогают расслабить связки и другие структуры, чтобы позволить вагинальное рождение. Эти же гормоны могут также расслаблять связки в ваших ногах, приводя к плоскостопию (выпавшие арки) и чрезмерному пронации. Это ослабление связок может также увеличить размер вашей обуви во время беременности - вам, возможно, придется носить на половину или весь размер больше после родов.

Кроме того, растущая матка, ребенок и грудь способствуют увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на ваши уже скомпрометированные ступни, особенно на арки. У беременных нередко возникает боль в пятке (подошвенный фасциит) из-за дополнительного веса и нагрузки на арки. Изменения в вашем теле также влияют на ваш центр тяжести и то, как вы ходите и стоите, и это может вызвать проблемы с вашим балансом.

Профилактика / Лечение

• Старайтесь не стоять долго и ходить босиком. Делайте перерыв, когда можете, садитесь и поднимайте ноги.
• Дополнительный вес, рыхлые связки и снижение баланса требуют дополнительной поддержки для ног. Хорошая, хорошо подогнанная обувь и внебиржевые арочные опоры - хорошее место для начала. Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь к ортопеду, чтобы обсудить индивидуальную ортопедию.

Отек стопы и голеностопного сустава

причины

Отек (отек) - это увеличение жидкости в тканях вашего тела. Отеки в ногах и лодыжках во время беременности очень распространены. Обычно это происходит из-за увеличения объема крови, который помогает вам переносить лишний кислород и питательные вещества вашему ребенку. Гормоны беременности также могут вызывать изменения в кровеносных сосудах, что может привести к отечности.

Всем этим дополнительным жидкостям нужно место, куда можно пойти, и сила тяжести обычно притягивает их к ногам и лодыжкам. Вы можете заметить, что ваша обувь становится слишком тесной. Увеличение размера стопы, вызванное опуханием, является обычным и временным явлением. Если вы заметили отек на лице, вокруг глаз или если опухоль возникла очень внезапно, вам следует немедленно обратиться к врачу. Это могут быть признаки преэклампсии.

Профилактика / Лечение

• Не стоять на месте в течение длительных периодов времени. При ходьбе ваши мышцы икры работают, что помогает откачивать лишнюю жидкость из ваших ног и ступней. Тем не менее, обязательно отдыхайте несколько раз в день, максимально поднимая ноги, когда садитесь.
• Носите компрессионные чулки, чтобы уменьшить отечность. Чулки до колена хороши, а чулки до бедра еще лучше, потому что они гарантируют, что лишняя жидкость не будет скапливаться вокруг ваших коленей.
• Обсудите с вашим доктором внешние пневматические компрессоры.
• Пейте много воды в течение дня. Старайтесь избегать продуктов, которые содержат большое количество соли, так как они увеличат вашу задержку жидкости.
• Примите ванну или поплавайте - вода оказывает внешнее воздействие на отек и помогает уменьшить его.
• Отдых на левой стороне. Это уменьшает давление на кровеносные сосуды и позволяет большему количеству жидкости перемещаться от ваших ног к верхней части тела.
• Рассмотрим рефлексологию, чтобы помочь уменьшить отек.
• Носите обувь правильного размера.

Судороги ног

причины

Спазмы ног обычно связаны с болезненными спазмами голени. Непонятно, почему беременные женщины более склонны к их получению. Это может быть связано с изменениями концентрации кальция, усталостью мышц (из-за дополнительного увеличения веса) или давлением растущей матки на кровеносные сосуды и нервы. Судороги ног наиболее распространены во втором триместре. Они могут происходить как днем, так и ночью, но чаще встречаются ночью.

Профилактика / Лечение

• Растягивайте и массируйте мышцы ног и ступней.
• Идите на прогулку, чтобы получить некоторое упражнение.
• Примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
• Поговорите со своим врачом о приеме препаратов кальция, магния или витамина В.
• Пейте много воды в течение дня.
• Если у вас спазмы, растяните икроножные мышцы, выпрямив колено и потянув / переместив ногу назад к носу. Это поможет снять спазм в икроножных мышцах.

Варикозное расширение вен

причины

Варикозное расширение вен - это вены, которые стали увеличенными и обычно торчат над поверхностью кожи. Они могут выглядеть как витые, фиолетовые шнуры или струны. Увеличение объема крови и гормонов беременности вызывают изменения в кровеносных сосудах, которые могут привести к варикозному расширению вен. Варикозное расширение вен также является результатом веса растущей матки и давления ребенка на кровеносные сосуды. Варикозное расширение вен часто встречается в ногах, но также может встречаться в вульве и прямой кишке (геморрой).

Профилактика / Лечение

• Не стойте в течение долгого времени. Ходьба полезна, потому что она помогает поддерживать движение крови в мышцах, которые затем помогают вернуть кровь к сердцу.
• Если вы едете на дальние расстояния, часто останавливайтесь, чтобы размяться и тренировать ноги. Это также поможет предотвратить глубокий венозный тромбоз (ТГВ), серьезный тип тромба.
• Старайтесь не скрещивать ноги, так как это может оказать давление на кровеносные сосуды и нервы.
• Поговорите с врачом о приеме рутозида (рутина) в последнем триместре беременности.

Изменения ногтя

причины

Ваши ногти на ногах имеют тенденцию расти быстрее во время беременности. Обычно это связано с увеличением объема крови и циркуляции гормонов. Пренатальные витамины также могут помочь улучшить общее состояние здоровья ваших волос и ногтей. Тем не менее, поскольку вы предоставляете питательные вещества для вашего ребенка, клетки в ногтях на ногах иногда могут быть лишены достаточного количества питательных веществ, что может привести к развитию изменений ногтей, таких как ломкость, выступы или углубления, которые проходят через ноготь, или темнота, обесцвеченные линии / полосы (меланонихия) в ногтевом ложе. Гвоздь может даже ослабнуть и упасть. Эти изменения ногтей обычно проходят после вашей беременности.

Профилактика / Лечение

• Не носите туфли или носки, которые слишком туго. Дополнительное давление, которое они оказывают на кожу вокруг ногтей, может вызвать вросшие ногти на ногах.
• Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Это поможет обеспечить питательные вещества, необходимые для вас и вашего ребенка.
• Не обрезайте ногти на ногах слишком коротко. Набухшая кожа может перекрывать углы коротких ногтей, вызывая вросшие ногти.
• Попросите кого-нибудь подстричь ногти на ногах или сделать педикюр, если вы не можете видеть / достигать своих ног.

Слово от DipHealth

Приведенная выше информация является общим руководством. Ваши индивидуальные потребности будут уникальными. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять какое-либо лечение или начать новый режим упражнений.