Как изменения сна и проблемы во время беременности

Будь вы в первом, втором или третьем триместре или в начале родов, беременность может иметь серьезные последствия для вашей способности спать. Гормональные изменения могут изменить характер сна беременной женщины. Существующие проблемы со сном могут ухудшаться, и новые могут появляться с каждой фазой беременности, создавая новые проблемы. Рассмотрите, как лучше всего спать во время беременности, включая роль гормонов, возможные решения проблем со сном, и лучшие позиции для облегчения боли в спине и бессонницы.

Влияние беременности на сон

Нельзя недооценивать широкомасштабное влияние беременности на сон: происходят изменения в качестве, количестве и самой природе сна. Для тех, кто имеет основное нарушение сна, эти условия могут ухудшиться. Кроме того, есть много проблем со сном, которые впервые появляются в жизни во время беременности. Хотя эти проблемы могут начаться вскоре после зачатия, они, как правило, увеличиваются по частоте и продолжительности в течение беременности. Почти все женщины отмечают увеличение ночных пробуждений, особенно в третьем триместре. Могут быть физический дискомфорт, психологические изменения и гормональные изменения - все это может повлиять на сон и привести к чрезмерной дневной сонливости и усталости.

Как гормоны меняют сон

Как может подтвердить любая беременная женщина, есть серьезные гормональные изменения, которые сопровождают беременность. Эти изменения влияют на многие аспекты организма и мозга, в том числе настроение, внешний вид и обмен веществ. Изменения гормонов также влияют на характер сна или архитектуру сна.

Прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру и может способствовать частому мочеиспусканию, изжоге и заложенности носа - все это может нарушить сон. Это также уменьшает бодрствование ночью и уменьшает количество быстрых движений глаз (REM), состояние сна, характеризующееся яркими образами сна. Кроме того, это сокращает время, необходимое для засыпания.

Еще один важный гормон во время беременности, эстроген также может влиять на сон, если он увеличивает кровеносные сосуды в результате процесса, называемого вазодилатацией. Это может привести к опуханию или отеку в ступнях и ступнях, а также может увеличить заложенность носа и нарушить дыхание во время сна. Кроме того, как и прогестерон, эстроген может уменьшить количество быстрого сна.

Другие гормоны также могут меняться во время беременности с различными эффектами. Исследования показали, что уровень мелатонина выше во время беременности, а повышение уровня пролактина в организме может привести к более медленному сну. В течение ночи более высокий уровень окситоцина может вызвать сокращения, которые нарушают сон. Это увеличение окситоцина может также привести к увеличению частоты родов и родов в течение ночи.

Исследования показывают изменения в структуре сна во время беременности

Модели сна резко меняются во время беременности. Исследования с полисомнографией показали, как меняются характеристики сна. Одной из общих тем является то, что количество времени, проведенного во сне, или эффективность сна, постепенно уменьшается. В основном это связано с увеличением количества пробуждений в течение ночи.

• Первый триместр (Первые 12 недель) Примерно на 10-й неделе беременности общее время сна увеличивается при увеличении продолжительности ночного сна и частых дневных снов. Сон становится менее эффективным при частых пробуждениях, и количество глубокого или медленного сна уменьшается. Многие женщины жалуются на плохое качество сна.
• Второй триместр (Недели с 13 до 28) Сон имеет тенденцию улучшаться с лучшей эффективностью сна и меньшим количеством времени, проведенного без сна после сна ночью. Однако к концу второго триместра число пробуждений ночью снова увеличивается.
• Третий триместр (Недели 29 до срока) Женщины в последнем триместре беременности испытывают больше ночных пробуждений и проводят больше времени без сна ночью. Они также чаще спят в течение дня, поэтому эффективность сна снова снижается. Кроме того, сон светлее с более частым сном 1 или 2 стадии.

Возможные проблемы со сном во время беременности

Какие проблемы со сном возникают во время беременности? Помимо изменений в структуре сна и стадиях сна, как описано выше, могут также быть важные симптомы и нарушения сна, которые могут появиться при беременности. Женщины с нарушением сна, таким как апноэ или синдром беспокойных ног, могут обнаружить, что оно ухудшается во время беременности. Кроме того, некоторые женщины впервые в жизни будут страдать от нарушения сна во время беременности.Эти проблемы могут быть разбиты на триместр и завершиться последствиями труда и родов:

Первый триместр

Первый триместр беременности может привести к усталости и чрезмерной дневной сонливости. Исследования показали, что у женщин, которые моложе или имеют низкий уровень железа до беременности, повышенная утомляемость. До 37,5% беременных в возрасте от 6 до 7 недель жалуются на сонливость. Считается, что это связано с повышением уровня гормона прогестерона и последующей фрагментацией сна. Различные физические изменения и симптомы также могут нарушать сон, включая тошноту и рвоту (утреннее недомогание), учащение мочеиспускания, боль в спине, болезненность груди, повышенный аппетит и беспокойство. Беспокойство может быть особенно проблематичным, если беременность была незапланированной или если отсутствует социальная поддержка. Это может привести к бессоннице.

Второй триместр

Хорошей новостью является то, что сон обычно улучшается во втором триместре беременности. Тошнота и частота мочеиспускания уменьшаются по мере улучшения уровня энергии и сонливости. К концу этого периода женщины могут испытывать нерегулярные сокращения (называемые сокращениями Брэкстона-Хикса) или боль в животе, которая может нарушить сон. Кроме того, движения плода, изжога и храп из-за заложенности носа могут повлиять на сон. За это время у многих женщин увеличилась энергия и улучшилось настроение.

Третий триместр

Сон становится более беспокойным и нарушенным в течение последнего триместра. Исследования показывают, что 30,3% беременных женщин будут иметь беспокойный сон в течение этого времени, а множественные ночные пробуждения затрагивают 98% из них. Проблемы, которые влияют на сон в этот период беременности, многочисленны, в том числе:

• Частое мочеиспускание
• Судороги ног
• Сбивчивое дыхание
• Изжога
• Принудительное положение тела в постели
• Боль в спине
• Боль в суставах
• Кистевой туннельный синдром (онемение в руках)
• Болезненность молочных желез
• зудящий
• Яркие сны или ночные кошмары
• тревожность

Все эти проблемы могут привести к потере сна, а дневная сонливость может затронуть 65% женщин. Может быть трудно найти удобное положение для сна, и вам, возможно, придется использовать подушки, чтобы обеспечить больше поясничной поддержки, чтобы уменьшить боль в спине. Кроме того, увеличивается частота апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Больше женщин будут испытывать ночную изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Некоторым женщинам нравится использовать клиновую подушку, чтобы уменьшить эти симптомы. Также во время этой фазы беременности может возникнуть преэклампсия, которая влияет на время сна или циркадный ритм.

Труд и Доставка

Неудивительно, что труд и роды также могут оказать негативное влияние на сон. Из-за повышения окситоцина, который достигает максимума в течение ночи, многие женщины испытывают сильные сокращения, которые начинаются ночью. Сопутствующая боль и беспокойство, связанные с сокращениями во время родов, могут отрицательно повлиять на сон, а лекарства, используемые в этот период, также могут повлиять на сон. К сожалению, многие беременные женщины не могут спать во время родов, даже с использованием снотворных.

Слово от DipHealth

Сон может сильно измениться в течение основных триместров беременности. Гормоны влияют на структуру сна, а физические недуги, которые сопровождают беременное состояние, могут привести к нарушению сна. К счастью, многие из проблем, связанных с плохим сном во время беременности, быстро разрешатся после рождения ребенка. Если вы обнаружите, что вам трудно спать во время беременности, поговорите со своим акушером. В некоторых случаях обращение к сертифицированному врачу по сну может быть полезно для обсуждения лечения нарушений сна, таких как апноэ, бессонница и синдром беспокойных ног. Если вы боретесь, обратитесь за помощью, чтобы улучшить сон.