Дневник еды: полное руководство

Как стать успешным? С чего начать планирование? Мой путеводитель. (Ноябрь 2024)

Если вы хотите похудеть быстрее и избавиться от лишних килограммов, вам следует вести дневник приема пищи. Ведение дневника еды помогает понять не только какие Вы едите, но также Зачем Вы едите так, как вы делаете. Дневник питания - это ваша дорожная карта к успеху в потере веса.

Методы дневника питания

Есть разные способы вести дневник еды. Вы должны использовать метод, который является самым легким для вас. Ключом является последовательность, поэтому любой метод, который помогает вам часто писать в нем, - это метод, который принесет вам наибольшую пользу.

Цифровой дневник еды

Если у вас всегда под рукой смартфон или вы проводите много времени в Интернете, цифровой дневник питания подойдет. Используйте веб-сайт, как Lose It! или MyFitnessPal и загрузите приложение сайта на свой смартфон. Вы также можете использовать дневник питания, который поставляется с вашим трекером активности. Например, приборная панель Fitbit позволяет вводить продукты путем сканирования штрих-кода.

Когда вы вводите продукты питания в цифровую базу данных продуктов, вы назначаете их для приема пищи, чтобы вы могли видеть, как ваши блюда сравниваются друг с другом, а также как закуски влияют на общее потребление калорий. Постарайтесь выработать привычку вводить продукты до того, как вы начнете есть, чтобы не пропустить ни одной важной пищи или калорий.

Дневник еды в стиле тетрадиЭтот подход «назад к основам» все еще работает очень хорошо для многих людей, сидящих на диете. Просто возьмите с собой небольшой дневник в свой портфель или сумочку и запишите все, что вы едите. Никаких технических навыков не требуется!

Вы даже можете использовать онлайн-ресурсы (например, перечисленные выше), чтобы заполнить наиболее точную информацию о питании. Журналы о еде в стиле ноутбуков требуют немного больше работы, но они также предлагают большую гибкость, так что вы можете включать различные типы информации.

Путеводитель по дневнику еды

Основной дневник приема пищи должен включать список всех продуктов и напитков, которые вы употребляете во время еды или между приемами пищи. Даже крошечные кусочки считаются! Вам также нужно будет ввести количество еды, которое вы съели. Не думайте, что вы съели одну порцию. Измеряйте свою еду, используя мерные чашки или цифровую шкалу, чтобы получить наиболее точные данные.

Наряду с названием и размером порции, вы должны также указать основные факты питания. Запишите общее количество потребляемых калорий для каждого продукта, который вы перечисляете. Вы также можете включить граммы белка, углеводов, жиров, клетчатки и сахара. Некоторые люди, сидящие на диете, также отслеживают потребление натрия или других питательных веществ.

Вы также можете добавить другую полезную информацию, чтобы узнать больше о своем поведении в еде.

Ваша причина для еды. Было ли время еды? Вам было скучно? Другие вокруг тебя ели? Вы чувствовали стресс?

Ваш уровень голода. Потратьте минуту перед едой, чтобы решить, насколько вы голодны.

Ваше эмоциональное состояние до и после еды, Быстрые заметки о вашем беспокойстве или уровне стресса могут помочь вам определить, являетесь ли вы эмоциональным пожирателем.

Ваша пищевая среда, Где ты был, когда ел? Кто был с тобой? Это был социальный праздник?

Эти дополнительные заметки легче хранить в старомодной ручке и бумажном блокноте, но некоторые цифровые дневники питания позволяют вести заметки в виде блога или как часть форума по снижению веса.

Как использовать данные дневника еды

Прежде чем оценивать собранную информацию, убедитесь, что вы ведете дневник питания не менее одной полной недели. Затем проанализируйте общее количество калорий, которые вы обычно потребляете каждый день. Внесите коррективы в ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть быстрее или поддерживать текущий вес. Вы также можете оценить свое поведение в еде, чтобы научиться меньше есть и сделать лучший выбор.

Посмотрев на свои эмоции и причины, по которым вы ели, с кем вы были, и что вы делали, вы сможете определить, поддаваетесь ли вы перееданию, эмоциональному питанию или есть ли у вас привычка есть среди определенных людей. Затем выучите необходимые навыки для того, чтобы меньше есть под стрессом, или научитесь меньше есть вокруг других, чтобы похудеть с успехом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?