Mall Walking отлично подходит для тренировки в помещении

Торговые центры часто открывают свои двери для пешеходов пораньше, и это обычное явление, когда люди начинают ходить вокруг торгового центра перед открытием магазинов. В некоторых торговых центрах даже есть пешеходные клубы с привилегиями, такими как скидки, а в некоторых есть пешеходные группы или клубы. Узнайте о преимуществах ходьбы по аллее и о том, как максимально эффективно использовать эту форму упражнений.

Преимущества Молл Walking

Есть много причин, по которым торговый центр - отличное место для здоровой прогулки.

• Вне погодыВ торговом центре с климат-контролем пешеходы могут удобно одеваться и не беспокоиться о ветре, дожде, снеге, льде или жаре. Пока вы можете добраться до торгового центра, вы можете ходить с комфортом.
• Безопасно вдали от движенияВ торговом центре вам не нужно беспокоиться об уклонении от автомобилей. Здесь нет пересечений, нет разбитого стекла или кустов, мешающих прохождению пути, нет автомобильных испарений или движения в час пик. Это безопасное место для ходьбы.
• Безопасность: Видеонаблюдение и видеонаблюдение помогут вам не стать жертвой уличных преступлений. Если вы гуляете в одиночку, но не чувствуете себя в безопасности на открытом воздухе, торговый центр - хороший вариант.
• Медицинский ответ: Если вы попали в аварию или срочную медицинскую помощь, вас будут осматривать другие сотрудники пешеходов и торгового центра, и вы получите медицинскую помощь. Это важное преимущество для людей с хроническим заболеванием или риском для здоровья.
• Туалеты и вода: Эти предметы первой необходимости всегда рядом в торговом центре.
• Кафе и закуски: Вы можете насладиться кофе и закусками на завтрак в кафе торгового центра до или после прогулки, все еще в безопасности и в погоду.

• дух товарищества: Если вы станете обычным торговцем по торговому центру, вы, вероятно, начнете заводить знакомые или знакомые с другими торговцами по торговому центру.
• Идите в своем собственном темпе: Там нет давления, чтобы идти быстрее или медленнее, когда вы ходите по аллее. Прогулка по аллее приветствует людей всех способностей.

Недостатки Молл Walking

Прогулка по аллее не всегда является первым выбором из-за этих факторов.

• Бесконечные петли: Однообразие является одним из недостатков ходьбы по аллее. Даже в более крупном торговом центре вы обойдете его много раз за типичную 30-минутную или 60-минутную прогулку. Ваши петли будут проходить одинаковые (закрытые) магазины.
• Жесткая поверхность для ходьбы: Поверхность пола обычно очень твердая - часто она сделана из бетона. Вы можете рассмотреть возможность носить обувь с большей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие.
• Медленные ходоки: Ходоки торгового центра не стремятся к скорости, поэтому те, кто хочет установить более энергичный темп, могут чувствовать себя не на своем месте.

Молл Тренировки Ходьбы

Рекомендуемый объем физической активности для снижения риска для здоровья составляет 150 минут в неделю при выполнении упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, с распределением в течение недели при тренировках по 10 и более минут. Этого легко достичь, если ходить по торговому центру или сочетать поход по торговому центру с другими видами физической активности от умеренной до активной.

Чтобы получить хорошую ходьбу в торговом центре, начните с легкого темпа, чтобы разогреться в течение трех-пяти минут. Затем наберите темп, чтобы дышать сильнее, чем обычно. Поддерживайте этот темп не менее 10 минут за один раз. Вы также можете добавить интервалы более высокой интенсивности, поднимаясь по лестнице или идя так быстро, как можете в течение 30 секунд до минуты. В конце вашей прогулки, замедлите до легкого темпа в течение пары минут.

В некоторых программах пешеходных прогулок в торговом центре предусмотрены тренажеры и тренажеры, поэтому вы также можете насладиться силовой тренировкой после прогулки.

Как далеко вы можете ходить в торговом центре?

Расстояние, которое вы можете преодолеть внутри торгового центра в одной петле, зависит от размера торгового центра. В торговых центрах с программой ходьбы часто указываются расстояния, которые вы можете достичь для различных петель внутри торгового центра. Если вы носите шагомер или фитнес-трекер, он может оценить ваш пробег.

Вы можете обнаружить, что расстояние GPS не точно регистрируется внутри торгового центра, так как здание защищает сигнал от спутников. Ваша скорость ходьбы будет определять, как далеко вы сможете пройти до открытия магазинов. Типичные расстояния за 30 минут - от 1 до 2 миль или от 2000 до 5000 шагов. Типичные расстояния за 60 минут составляют от 2 до 4 миль или от 4000 до 8000 шагов.

Клубы и льготы для Mall Walkers

Многие торговые центры активно поощряют пешеходов несколькими способами. Часто гуляющий клуб или программа спонсируется местным медицинским центром. Членство, как правило, бесплатно, и больше информации о присоединении можно найти в информационном киоске торгового центра или в Интернете. Уокеры могут получить булавку, футболку или козырек для их идентификации. Торговые центры могут предоставлять скидки, вознаграждения за пройденный пробег и бесплатные подарки.

Ходоки торгового центра могут прийти на тренировку и остаться для друзей, которых они заводят. Наличие приятелей при ходьбе может помочь вам оставаться верным последовательному выполнению упражнений.

Уокеры получают удовольствие от других покупателей, так как магазины, наконец, открываются утром, что является большим преимуществом во время праздничных покупок. Неудивительно, что продавцы торговых центров поддерживают программы прогулок - они обеспечивают постоянных клиентов, которые возвращаются несколько раз в неделю.

Бесплатные проверки артериального давления, скрининг низкой стоимости или бесплатного холестерина, а также презентации экспертов в области здравоохранения и физических упражнений - это другие льготы для любителей шоппинга. Торговый центр торгового центра может даже организовать посещение групп для благотворительных прогулок или других организованных прогулок на свежем воздухе.

Слово от DipHealth

Прогулка по торговому центру устраняет общие оправдания отказа от физических упражнений из-за погоды, безопасности и отсутствия компаньонов при ходьбе. Если это ваши проблемы, отправляйтесь в местный торговый центр, чтобы попробовать.

Источник:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King King, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: Руководство по программным ресурсам. Сиэтл, Вашингтон: Научно-исследовательский центр укрепления здоровья при Вашингтонском университете; 2015.