Включите тренировки на велосипеде в помещении

Когда речь заходит об определенных видах спорта и других спортивных мероприятиях, слово мощность часто бросается довольно легко в связи с чьей-то работой. Вы когда-нибудь задумывались, что это на самом деле значит? И что конкретно означает власть в контексте езды на велосипеде в помещении?

Что означает «сила» в велоспорте в помещении?

Некоторые люди описывают мощность как объем работы, которую вы делаете, или количество энергии, которое вы тратите в течение определенного периода времени во время езды на велосипеде. Но это не так просто. Когда дело доходит до езды на велосипеде в помещении, это помогает думать о мощность с точки зрения этого уравнения:

Force x Velocity = Watts

Другими словами, мощность измеряет, насколько сильно (или насколько сильно) и насколько быстро (с какой скоростью, частотой или с какой скоростью) велосипедист оказывает давление на педали, чтобы они продолжали вращаться.

• Механизмы обеспечивают силу или сопротивление.
• Скорость измеряется как частота вращения педалей (или число оборотов в минуту).
• Мощность измеряется в ваттах, которая является мерой интенсивности ваших упражнений в режиме реального времени (с другой стороны, это произведение в уравнении мощности).

Индивидуальные меры

Выходная мощность значительно варьируется от одного внутреннего велосипедиста к другому, и даже от одного профессионального (наружного) велосипедиста к другому. Поэтому сравнение переменных мощности от одного гонщика к другому не является ценным.

Измерение и отслеживание вашей собственной выходной мощности может сказать вам, насколько усердно вы работаете и чего вы уже достигли за определенную тренировку, улучшается ли ваша производительность и прогресс с течением времени, и что вы должны делать дальше, чтобы продолжать укрепляться.

Некоторые компьютеры на разных крытых велосипедах предлагают измерения выходной мощности, как правило, в ваттах, но есть исключения.

Например, велосипеды на маховике используют измеритель Torq, который измеряет, сколько усилий вы прикладываете, исходя из уровня сопротивления на велосипеде и скорости, с которой вы крутите педали (это отображается на Torqboard в студии, но только если вы решите поделиться своей статистикой).

В отличие от этого, в велосипедах Indoor Cycling Group IC7 используется тренировочная система «Coach By Color», чтобы указать, в какой силовой зоне ездит велосипедист: белый цвет очень светлый, синий немного светлый, зеленый умеренный, желтый очень твердый, красный отражается максимальная мощность Эти зоны персонализированы для каждого гонщика, и они могут быть связаны с ваттами и функциональной пороговой мощностью человека (FTP, наибольшая мощность, которую человек может поддерживать стабильно в течение длительного периода времени, скажем, 60 минут), или с его или ее частота сердечных сокращений и процент максимальной частоты сердечных сокращений (MHR).

Делая это по-своему

Если у используемых в помещении велосипедов нет измерителя мощности, не парьте его. Вы можете применить эти принципы для себя, создав собственную систему числовых зон мощности, основанную на частоте сердечных сокращений, величине сопротивления на мотоцикле, а также темпе или скорости.

• Зона 1 будет очень легкой.
• Зона 2 будет довольно светлой.
• Зона 3 будет умеренной.
• Зона 4 будет очень сложной.
• Зона 5 будет отражать ваши максимальные усилия.

При любом показателе мощности настройка на выходную мощность и использование ее для увеличения ваших усилий во время данного велотренажера в помещении может помочь вам более точно и объективно контролировать свои показатели, чем, скажем, обращать внимание на уровень воспринимаемой нагрузки.

Проще говоря, показатели вашей выходной мощности обеспечивают регулярную постоянную обратную связь, которая может помочь вам скорректировать свою технику или стратегию и улучшить способность подниматься на холмы с силой, выносливостью и скоростью. Это также может помочь вам преуспеть в спринтах и ​​временных испытаниях, с лучшей скоростью и ускорением, чтобы оторваться от стаи во время атаки.

Более того, он может помочь вам развить силу ног для различных условий катания и сложных задач.

Советы по оптимизации вашей власти

Имейте в виду, что для оптимизации выходной мощности он помогает развивать сильные, плавные движения педали, при которых обе ваши ноги полностью задействованы. Согласно результатам исследования, проведенного в 2015 году в Университете Саймона Фрейзера в Канаде, увеличение мощности и максимальная механическая эффективность зависят от сильной координации мышц в верхней и нижней частях педального цикла.

При наращивании и поддержании мощности, это также помогает стратегически использовать периоды восстановления во время интервалов: Активное восстановление (в котором вы вращаете педали медленнее) между спринтами позволяет велосипедистам поддерживать более высокую среднюю выходную мощность по сравнению с пассивным восстановлением (как в состоянии покоя) согласно исследованию, проведенному в 2014 году в Университете Мэривуда в Пенсильвании, когда несколько последовательных спринтов выполняются подряд на стационарном велосипеде.

В конечном счете, силовые тренировки могут помочь вам установить измеримые цели и измерить улучшения вашего уровня физической подготовки, так как вы становитесь более способными поддерживать более высокую выходную мощность в течение более длительного промежутка времени.

Например:

• Вы можете увеличить мощность на 25 Вт за 20-секундные интервалы, а затем за 30-секундные, постепенно увеличивая до более длительных.
• Или вы можете попытаться поддерживать свой вес в ваттах против умеренно опасного сопротивления в течение определенного периода времени (возможно, 20 минут) и постепенно пытаться увеличить свою ватт в 1,25 раза, а затем в 1,5 раза больше своего веса в течение той же продолжительности.

Возможность достижения любого из этих ориентиров является количественным достижением!

Когда вы изменяете свою рабочую нагрузку, добавляя сопротивление, увеличивая темп или повышая среднюю мощность во время езды, вы также развиваете повышенную осведомленность о теле, острое ощущение того, как ваше тело чувствует себя в движении при различных обстоятельствах. Сосредоточив внимание на этих аспектах своей растущей силы, вы придете к более полному пониманию того, что может сделать ваше тело, что и должно быть.