Тренировка с болью в пояснице - это хорошая идея?

Многие люди считают, что для того, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе, необходимо стучать через боль. Описывает ли это вас? Если это так, и вы сохраняете такое отношение, когда ваша спина создает вам проблемы, вы платите слишком высокую цену за великолепное тело.

Что вы должны делать, если хотите или хотите тренироваться, когда у вас болит спина? Вот несколько советов:

Используйте Осознание Тела

Старая поговорка «ошибка со стороны предосторожности» применима, когда вы планируете тренироваться с присутствующей болью в спине. По возможности лучше выбирать рабочую нагрузку, которая избавит ваше тело от боли.Если вы не можете этого сделать, уменьшите свою боль настолько, насколько можете, уменьшив интенсивность и наблюдая за механикой своего тела.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы безопасности, поговорите о них с вашим врачом и / или физиотерапевтом.

И будьте уверены в осознании своего тела. Верьте или нет, вы тот человек, который находится в лучшем положении, чтобы решить, является ли упражнение хорошим курсом действий для вас и на каком уровне. Главное здесь - обращать внимание на уровень интенсивности вашей боли, когда она появляется, что вызывает ее - особенно положения и движения - и тип боли, которую вы испытываете.

Например, электрические ощущения, булавки и иглы, жгучая боль, а также онемение или слабость, спускающиеся по одной ноге или руке, наводят на мысль о медицинском состоянии, известном как радикулопатия. В этом случае обращение за медицинской помощью может иметь преимущество перед тяжелой тренировкой.

Доктор Андре Панагос, физиотерапевт, директор отдела позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, соглашается, поощряя людей «брать на себя ответственность за свое тело». Панагос дает пациентам, а не врачам, фитнес-тренерам или инструкторам по физическим упражнениям, кредит на знание, когда они тренируются, не очень хорошая идея.

Если сегодня не лучший день для тренировок, обычная рекомендация состоит в том, чтобы снизить уровень активности до уровня, когда ваша боль будет или управляемой, или исчезнет, ​​в то же время не поддаваясь полному постельному отдыху. Большинство экспертов говорят, что это самый быстрый способ преодолеть приступ боли в спине.

Сдвиньте намерение для вашей рутины упражнений

Как только вы убедитесь, что ваша спина справится с небольшой работой, выясните, какое упражнение нужно выполнять.

Вы можете спросить себя: учитывая мой уровень боли (плюс его местоположение), лучше ли мне продолжать свою обычную деятельность, или мне лучше уменьшить несколько ступеней с помощью более легкой деятельности? Примером сравнения может быть поднятие тяжестей или бег по сравнению с легкой тренировкой или часом водных упражнений.

И вам даже не нужно переключаться. Это связано с тем, что во многих отношениях тренировки, помогающие справиться с болью в спине, похожи на легкие дневные тренировки - при условии, что вы расставляете боль по приоритетам.

Если выполнение определенного движения в выбранной вами тренировке заставит ваши суставы выйти за пределы умеренного диапазона движений, вам может потребоваться более легкое занятие. Если нет, то достаточно уменьшить интенсивность вашей обычной рутины.

Домашняя терапия, чтобы преодолеть препятствие

Если у вас слабая боль в спине, вы можете попробовать домашнюю терапию, такую ​​как лед, массаж, жар или безрецептурные обезболивающие препараты, чтобы помочь вам в это время. Именно по этому пути идут многие профессиональные спортсмены, когда им приходится иметь дело с болями в спине во время игры. Кажется, работает на них!

Но домашние средства не для всех. Если вы считаете, что у вас может быть порванная связка или сломанная кость - или другая серьезная травма - обратитесь к врачу. Другие причины, по которым следует поговорить с врачом, включают лихорадку, необъяснимую потерю веса или травматическое событие.

Как насчет прогулки?

Для людей с болями в спине часто упускается из виду форма ходьбы. Замена ходьбы для более тяжелой тренировки может помочь вам сохранить пользу для здоровья от аэробной активности - не говоря уже о том, чтобы облегчить некоторые или все ваши боли.

Тем не менее, ходьба может быть только кратковременным решением для облегчения боли.

Исследование 2015 года, опубликованное в Архив Реабилитации Физической Медицины Установлено, что хотя ходьба связана с улучшением хронической костно-мышечной боли, в том числе боли в спине, ее эффективность в качестве долгосрочного решения не определена. Авторы исследования предупреждают, что ходьба должна быть дополнена конкретными стратегиями, нацеленными на вашу спину или другие проблемные области.

Общие стратегии, пересмотрено

После того, как травма или другая причина вашей боли в спине была исключена, многие люди находят, что небольшие изменения в их рутине упражнений - это все, что им нужно для продолжения развития физической формы.

Наряду с предложениями, приведенными выше, вы можете рассмотреть водные упражнения, которые могут снять нагрузку с суставов, но при этом дать вам полную тренировку. Или, как обсуждалось выше, измените вашу обычную рутину с точки зрения ее интенсивности и продолжительности.

А добавление какой-нибудь йоги или основной поддержки может помочь снять мышечные спазмы, и в то же время развить силу в нужных местах, а именно в области живота, спины и бедер - все это ключ к управлению болью в спине.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• источники
• О'Коннор С., Талли М., Райан Б., Бликли С., Бакстер Г., Брэдли Дж., МакДоноу С. Ходьба при хронической скелетно-мышечной боли: систематический обзор и метаанализ. Arch Phys Med Rehabil. Апрель 2015 года. Доступен в мае 2016 года.
• Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner, Нью-Йорк. Телефонное интервью. 2008.