Это лучшие 30-дневные тренировки с быстрым стартом

Независимо от того, пытаетесь ли вы сохранить новогоднее разрешение или просто нуждаетесь в помощи в поиске подходящей для вас программы, 30-дневная процедура быстрого старта может дать вам то, что вам нужно. Давайте рассмотрим шесть различных фитнес-планов, каждый из которых ориентирован на разные типы упражнений, и все они наполнены практическими тренировками, которые помогут вам достичь ваших целей.

Почему у них разные быстрые тренировки?

Мы все разные, и тип упражнений, которые нам нравятся, также отличается. Вы могли бы почувствовать облегчение, узнав, что вы можете стать в форме за месяц со всем, от бега до йоги и от ходьбы до силовых тренировок. Вы даже можете комбинировать программы, если вы хотите более углубленную программу. Неважно, какова ваша цель, вы найдете идеальную программу обучения, соответствующую вашим потребностям.

Посмотрите на каждую из тренировок ниже, чтобы увидеть, какая из них соответствует вашему стилю тренировок и потребностям. Тогда начните с того, который подходит именно вам, и начните видеть результаты через месяц.

Лучшие 30-дневные упражнения для быстрого старта

Упражнения, приведенные ниже, различаются, но любой из них может быть эффективен для повышения вашего уровня физической подготовки всего через месяц.

1. Общее руководство по фитнесу и быстрому старту

Общее руководство по фитнесу и краткое руководство для начинающих предназначено для людей, которые хотят включить в свои тренировки немного всех элементов фитнеса. Это включает в себя кардио, силовые тренировки и растяжку. Этот план работает лучше всего, если у вас есть домашнее оборудование для тренировок, такое как гантели и коврик для йоги.

2. Запуск Краткое руководство

Для краткого руководства по бегу для начинающих все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и место для бега. И не волнуйтесь, если вы не можете бегать так много прямо сейчас - тренировки здесь используют метод «беги / ходи», тип упражнений, который, как известно, полезен для новых бегунов. Через 30 дней вы сможете работать непрерывно в течение 20 минут.

3. Йога Краткое руководство

Краткое руководство по йоге для начинающих часто привлекает людей, которые хотят добавить элемент снижения стресса в свою тренировку. Если вы думали заняться йогой, но не успели посетить занятия, у вас есть шанс начать домашнюю программу. Это краткое руководство научит вас основам йоги а также последовательности. К тому времени, как пройдет 30 дней, вы уже на правильном пути к развитию сильной ежедневной домашней практики. Возьмите себе коврик для йоги, найдите тихое место, и вы готовы начать.

4. Краткое руководство по пилатесу

Краткое руководство по пилатесу для начинающих - это способ начать эту практику дома. Как и в случае с программой йоги, описанной выше, это может быть отличным способом начать пилатес без регистрации в классе. Пилатес помогает вам развить длинные, стройные мышцы и улучшить прочность ядра. Для домашних тренировок вы можете начать с нескольких ключевых (и дешевых!) Единиц оборудования. В некотором роде похожий на йогу, Пилатес также фокусируется на таких понятиях внимательности, как концентрация, центрирование и контроль.

5. Краткое руководство по ходьбе

Как и в руководстве по бегу, приведенном выше, руководство по быстрому старту для начинающих предназначено для людей, которые хотят быть простыми и придерживаться ходьбы как основной формы упражнений. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви для ходьбы и беговая дорожка или место для прогулок. К тому времени, как закончится ваш первый месяц, вы будете ходить большую часть недели в быстром темпе.

6. Краткое руководство по силовым тренировкам

Краткое руководство по силовым тренировкам для начинающих - отличная программа, если у вас есть членство в тренажерном зале, но вы не знаете, с чего начать. Или, может быть, эти тренажеры для силовых тренировок пугают. Это руководство поможет вам преодолеть эти препятствия и расскажет, как и когда увеличить вес, чтобы улучшить свои показатели. К концу месяца вы не пойдете в тренажерный зал и не почувствуете, что вам надоело - вы почувствуете себя уполномоченным.

Ведите дневник своей 30-дневной фитнес-программы

Ведение дневника о ваших тренировках в течение месяца может быть полезным по нескольким причинам. Просто потратьте время, чтобы записать то, что вы сделали, предлагает положительное подкрепление ваших усилий; когда вы ведете дневник каждый день и оглядываетесь назад, вы можете увидеть, чего вы достигли. Журналирование также полезно, когда дело доходит до знания ваших пределов.У вас будет более четкое представление о том, когда вам следует подтолкнуть себя или когда вам нужно вернуться к тренировкам.

Итог в упражнениях на быстрый старт

30-дневная программа упражнений с быстрым стартом поможет вам начать путь к более крепкому телу всего за месяц. Выберите одну из этих шести тренировок в зависимости от того, что вам больше всего нравится. Мы узнали, что выбор занятий, которые вас интересуют и которые могут вас заинтересовать, может сыграть определенную роль в вашей мотивации и самоопределении для участия в фитнес-программе. Если вы прошли через программу и она вам больше не нравится, не просто уходите. Найдите другое руководство в списке и начните с самого начала. Когда вы закончите с 30 днями, у вас будет лучшее представление о том, как ваше тело чувствует себя после упражнений и сколько упражнений вы можете выдержать.