Является ли засыпание слишком быстрым признаком проблемы со сном?

4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец (Ноябрь 2024)

Вы можете быстро заснуть, спать спокойно, спать в любое время и заснуть где угодно. Вы можете считать себя идеальным спящим. Но, хотя это может показаться странным, способность быстро заснуть может быть признаком нарушения сна.

Как возникает сонливость?

Во-первых, важно понять, как мы становимся сонными. Чувство сонливости связано с накоплением в мозгу химического вещества под названием аденозин. Благодаря процессу использования энергии и метаболизма, который происходит при бодрствовании, уровень аденозина постепенно увеличивается. Поэтому сонливость возрастает, чем дольше мы не спим.

Затем процесс сна очищает этот химикат от нашего мозга через лимфатическую систему. И, как следствие, когда мы просыпаемся утром, уровень аденозина и сонливость самые низкие, и мы чувствуем себя обновленными.

Но пока вы бодрствуете, уровень аденозина продолжает расти, вызывая феномен, называемый гомеостатическим сном. Это иногда называют нагрузка на сон или же долг сна.

Например, если вы не спите в течение 30 часов подряд, в конце этого времени вы будете очень сонными, легко заснете, глубоко заснете, и вы даже можете спать дольше, чем обычно. Здесь уровень аденозина становится достаточно высоким и заставляет вас спать.

Точно так же, если вы ложитесь спать поздно ночью после обычного сна, вы быстрее заснете, потому что уровень аденозина повысился. Но что происходит, когда эти уровни кажутся всегда слишком высокими?

Как быстро слишком быстро заснуть?

Время засыпания может быть немного трудным, чтобы судить о человеке, засыпающем. Это связано с несколькими факторами.

Одной из усложняющих функций является то, что память может не полностью сохранять часть времени, которое вы проводите, задремав. В результате вы можете чувствовать, что засыпаете быстрее, чем на самом деле, потому что вы не помните минуты бодрствования, которые не были зарегистрированы в вашей долговременной памяти до того, как они были потеряны навсегда.

Наклон баланса в другом направлении, самая легкая стадия сна, называемая стадией 1, является первым введенным состоянием. Это неверно истолковано как бодрствование более чем половиной людей, которые пробуждаются от этого. Следовательно, вы можете, наоборот, чувствовать, что проснулись дольше в начале ночи, даже если вы погрузились (а затем, возможно, быстро) в легкий сон. Время, необходимое для перехода от бодрствования к сну, называется задержкой начала сна.

Единственный способ объективно проверить время, необходимое для засыпания, - это измерение электрической активности мозга. Это выполняется электроэнцефалограммой (ЭЭГ) как часть исследования сна, называемого полисомнограммой. Электроды помещаются на кожу головы для измерения мозговых волн.

Начало сна происходит с потерей мышечного тонуса и замедлением электрических волн в мозге, называемых тета-активность, Тета-волны, по определению, происходят со скоростью от четырех до восьми раз в секунду (герц). Для сравнения, в мозге бдительных электрических волн будет путешествовать вдвое больше. Таким образом, кто-то в легкой стадии сна будет без сознания и не будет реагировать на внешние раздражители из окружающей среды.

Средний человек без чрезмерной сонливости должен заснуть через пять-15 минут. Если для засыпания требуется более 20-30 минут, это может быть признаком бессонницы. Если наступление сна происходит менее чем за пять минут, это может свидетельствовать о патологическом уровне сонливости. Такой человек слишком быстро засыпает. Это может быть признаком неадекватного сна или того, что нарушение сна может ухудшать качество сна.

Что вызывает чрезмерную сонливость?

Наиболее частой причиной сонливости является лишение сна. Если вам не хватает времени на сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и очистить накопившийся аденозин, вы быстрее заснете.

Среднестатистическому человеку требуется чуть более восьми часов сна, но есть люди, которым нужно больше или меньше спать. Если вы быстро заснете, вздремнете, непреднамеренно дремаете или спите по выходным, это может свидетельствовать о том, что вы лишены сна. Увеличение времени пребывания в постели - это все, что нужно для облегчения вашего сна и для того, чтобы вы заснули немного медленнее.

Если сон плохого качества, это также может привести к слишком быстрому засыпанию. Наиболее частой причиной фрагментации сна является апноэ во сне. В этом состоянии, которое часто связано с громким храпом, дыхание становится нарушенным и приводит к частым пробуждениям и пробуждениям в течение ночи. Это также связано с другими симптомами, включая скрежет зубов и поход в туалет ночью. К счастью, существуют эффективные методы лечения, которые могут восстановить качество сна.

Кроме того, существуют дополнительные нарушения сна, которые могут нарушать сон ночью. Одна возможность - это периодические движения ног ночью, что может быть связано с синдромом беспокойных ног. Фрагментированный сон может также коррелировать с фрагментарным бодрствованием при нарколепсии, расстройстве, при котором могут происходить резкие изменения сознания. Когда тестирование не выявляет причину чрезмерной сонливости, ее иногда называют идиопатической гиперсомнией.

Тестирование на чрезмерную сонливость

Самый простой способ оценить сонливость - заполнить анкету, которая называется шкалой сонливости Эпворта. Более высокие оценки, особенно выше 10, коррелируют с повышенной сонливостью. Дальнейшее тестирование может включать формальное исследование сна, как упоминалось выше.

Другое исследование, называемое тестом латентного периода сна (MSLT), также иногда используется для оценки чрезмерной сонливости и возможности нарколепсии. MSLT состоит из возможности вздремнуть по 20 минут каждые два часа в течение дня.

На MSLT считается ненормальным, если субъект в среднем засыпает менее чем за восемь минут и если наступает сон быстрого движения глаз (REM) при двух или более возможностях дремоты. Этот последний вывод весьма показателен для нарколепсии.

Слово от DipHealth

Засыпание в течение пяти - 15 минут кажется идеальным. Но если вы выходите, как только ваша голова касается подушки, вам, возможно, придется еще раз взглянуть на то, насколько хорошо и сколько вы спите. Если вы слишком быстро заснете, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну, чтобы лучше отдохнуть ночью.