9 ошибок размера порции, которых вы можете избежать

Как вы думаете, вы делаете хорошую работу, придерживаясь своей здоровой диеты? Вы, возможно. Но велики шансы, что вы едите слишком много определенных продуктов. Почти все делают ошибки размера порции, особенно когда они пытаются похудеть. Это продукты, которые большинство из нас переедают.

Ошибки размера порции, которые вы, возможно, делаете

Сканируйте этот список часто употребляемых продуктов. Вероятно, вы балуете хотя бы одного из них. Помните, что даже здоровая пища может нарушить вашу диету, если вы съедите ее слишком много.

1. Зерновые

Когда в последний раз вы измеряли свою кашу перед тем, как налить ее в миску? Вы когда-нибудь проверяли этикетку Nutrition Facts, чтобы определить правильный размер порции? Для некоторых зерновых рекомендуемая порция - одна чашка. Но Американская Диабетическая Ассоциация считает «чашку» рекомендуемой порцией. Если вы наливаете хлопья прямо в миску, велика вероятность, что вы съедаете до двух порций. И если вы наполняете миску (как большинство из нас), вы можете съесть 3-4 порции.

Быстрое решение: научись готовить здоровый завтрак

2. Куриная грудка

Скудный белок полезен для здоровья, верно? Нет, если ты ешь слишком много. Если вы едите на ужин целую куриную грудку, возможно, вы едите слишком много. Рекомендуемая порция курицы - 3-4 унции, размером с колоду игральных карт. Некоторые люди используют ладонь в качестве руководства. В зависимости от поставщика, некоторые куриные грудки в два или даже три раза больше рекомендуемой порции. Калории в куриной грудке могут накапливаться и разрушать вашу диету.

Быстрое исправление: научитесь есть правильное количество белка

3. Гамбургер

Если вы считаете свой пирог с гамбургером одной порцией говядины, вы, вероятно, недооцениваете количество потребляемых калорий. Бургер на четверть фунта (четыре унции) немного больше, чем рекомендуемый размер порции три унции. Но многие гамбургеры, особенно те, которые подают в ресторанах, стоят от 1/3 до 1/2 фунта. Вы можете есть вдвое больше калорий, чем вы думаете.

Быстрое решение: сделайте лучший выбор белка, чтобы похудеть

4. Кофе Кример

Ваша утренняя чаша ява может быть самой жирной и нездоровой, которую вы потребляете весь день, если добавляете ароматизированный сливочный крем. И вы не сорвитесь с крючка, если вы используете обезжиренное разнообразие. Одна порция жидкого сливочного крема - одна столовая ложка. Вы достаете мерные ложки, когда добавляете в кофе сливки? Возможно нет. Если вы пьете больше рекомендуемой порции (не забудьте сосчитать каждый чашку кофе!) тогда небольшое количество жира в «обезжиренном» сливочнике начинает быстро накапливаться.

Быстрое решение: научитесь делать низкокалорийные кофейные напитки дома

5. Приготовление спрея

Вы можете пропустить масло или масло, когда готовите здоровую еду дома. Это хорошо! Но вы можете пренебрегать калориями в кулинарном спрее. Если вы используете PAM, чтобы избежать добавления калорий в пищу, вы можете знать, что одна порция спрея составляет 1/4 от одной секунды. У вас на кухне есть секундомер? Маловероятно, что вы делаете. Научно-исследовательский центр общественного интереса оценил спрей и сообщил, что более типичный шестисекундный спрей будет содержать 50 калорий и 6 граммов жира.

Быстрое решение: используйте здоровые методы, чтобы сократить жир, когда вы готовите

6. Хлеб

Если вы упаковываете себе здоровый обед с бутербродом из нежирного мяса, поздравляю! Вы, вероятно, спасаете себя от мучительного калорифеста, который вы испытали бы, если бы пошли в ресторан. Но точно ли вы записали калории в цельнозерновом хлебе? Если вы думаете, что ваш бутерброд равен одной порции, подумайте еще раз. Для многих хлебобулочных изделий одна порция - это только один ломтик хлеба. Возможно, рассмотрим обмен хлеба.

Быстрое Исправление: Лучший Хлеб, чтобы Сделать Здоровый Бутерброд

7. Фрукты

Здоровая порция свежих фруктов - отличная альтернатива высокожирному десерту. Но если вы подсчитываете свои калории или следите за потреблением сахара, вам нужно следить за тем, сколько вы едите. Взять, к примеру, виноград. Если вы сядете с чашей винограда, вы можете добавить одну порцию винограда в свой дневник питания. Неправильно! Разовая (чашечная) порция винограда составляет всего 16 сортов винограда. Достаньте свой калькулятор, прежде чем начать жевать.

Быстрое решение: уменьшите потребление сахара, чтобы похудеть

8. Сода

Сладкие напитки - одна из самых простых вещей, которую можно потреблять. Мы часто кладем их рядом с нами и бездумно потягиваем.Но калории в содовой складываются, даже если вы пьете только один раз в день! И по многим причинам диетическая сода не является хорошей альтернативой. Размер порции кока-колы составляет 12 унций. Но большинство из нас пьют намного больше, чем когда мы наполняемся у содового фонтана. 7-11 Double Gulp содержит 50 унций и 575 калорий.

Быстрое исправление: научитесь делать ароматизированную воду, чтобы уменьшить тягу к закускам

9. Салатная заправка

Полезный салат - отличная альтернатива высококалорийной и жирной еде. Но заправка для салата может добавить калорий, которые могут заставить любой разумный счетчик калорий покраснеть. По некоторым оценкам, многие салаты ресторана содержат более 500 калорий, чаще всего из-за жирной заправки. Размер порции салата составляет всего две столовые ложки. Если вы закажете свою заправку на стороне, ваш официант, вероятно, принесет вам гораздо больше, и если вы похожи на многих посетителей ресторана, вы все это наливаете на свой салат.

Быстрое решение: как сделать салат, который подходит для вашей диеты

Самая распространенная ошибка размера порции

Неважно, какую пищу вы едите, размер порции имеет значение. Даже если вы едите «здоровую» пищу, вы должны помнить о количестве, которое вы потребляете. Но вы не сможете использовать ярлык Nutrition Facts в качестве руководства. Это обычная ошибка многих умных диет.

Размер порции, указанный на этикетке не рекомендуемый размер порции. Это просто количество, которое потребляет большинство людей, когда они садятся, чтобы съесть эту конкретную еду. Это также может быть количество пищи, указанное в вашем автоматическом журнале или приложении к диете.

Лучший способ управлять порционным контролем - это измерять свои продукты с помощью недорогих кухонных инструментов, таких как мерный стаканчик, мерные ложки или (мой любимый) цифровой масштаб. Вы также можете измерять продукты без шкалы, но откалиброванные инструменты являются более точными. Затем следите за правильными размерами порций для похудения, размещенными поблизости в качестве ссылки.

Затем запишите продукты точно с помощью приложения подсчета калорий. Большинство приложений и веб-сайтов позволяют настраивать свою порцию при добавлении каждого продукта. Вы можете быть удивлены тем, как просто измерение вашей пищи имеет большое значение в вашем потреблении пищи и, вероятно, в том, как ваша одежда подходит.

Эта статья включена в наш 30-дневный контрольный список «Можно предотвратить» в Американском институте исследований рака. Получите бесплатную копию, чтобы узнать, как правильно питаться, стать активнее и предотвратить рак.