8 советов, как жить с депрессией

Все выглядит сложнее, когда вы имеете дело с депрессией. Ходить на работу, общаться с друзьями или даже просто вставать с постели - это похоже на борьбу.

Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами и улучшить качество жизни. Вот восемь советов, как жить с депрессией.

1

Создать сеть поддержки

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе с депрессией - кроме лекарств и терапии, - развить сильную социальную поддержку.

Для некоторых это может означать установление более крепких связей с друзьями или семьей. Знание того, что вы можете рассчитывать на поддержку близких людей, может значительно улучшить вашу депрессию.

Для других, группа поддержки депрессии может быть ключевой. В него может входить группа сообщества, которая встречается в вашем регионе, или вы можете найти группу онлайн-поддержки, которая отвечает вашим потребностям.

2

Уменьшить стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает больше гормона под названием кортизол. В краткосрочной перспективе это хорошая вещь, потому что она помогает вам подготовиться, чтобы справиться со всем, что вызывает стресс в вашей жизни.

Однако в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас много проблем, включая депрессию. Чем больше вы используете технику для снижения стресса, тем лучше, потому что это снизит риск депрессии.

3

Улучшить гигиену сна

Сон и настроение тесно связаны между собой. Исследование 2014 года показало, что 80 процентов людей с серьезными депрессивными расстройствами испытывают нарушения сна.

Но вы можете чувствовать, что просто не можете заснуть. Или, возможно, вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, потому что вы чувствуете себя измотанным все время.

Хорошая гигиена сна может стать ключом к улучшению качества и количества вашего сна. Выключайте электронику как минимум за час до того, как вы ложитесь спать. Используйте тусклый свет, чтобы прочитать книгу или заняться другим расслабляющим занятием.

Используйте вашу кровать только для сна и сексуальной активности. Выполнение работы в постели или даже в вашей спальне может привести к тому, что ваша кровать будет ассоциироваться со стрессом, а не с расслаблением.

4

Улучшить ваши привычки в еде

Исследования продолжают находить четкие связи между диетой и психическим здоровьем. На самом деле, было так много исследований, которые показали, что улучшение питания может предотвращать и лечить психические заболевания, что психиатрия питания стала основным направлением.

Есть много важных питательных веществ для мозга, которые могут повлиять на депрессию. Например, исследование 2012 года показало, что дефицит цинка усиливает симптомы депрессии.

Улучшение вашей диеты может стать ключом к уменьшению ваших симптомов. Но прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или начать принимать витамины или добавки, поговорите со своим врачом.

5

Узнайте, как остановить негативные мысли

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя плохо, она также может заставить вас думать более негативно. Однако изменение этих негативных мыслей может улучшить ваше настроение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вид терапии, который работает для изменения общих моделей негативного мышления, называемых когнитивными искажениями, для устранения депрессии. Существует также множество книг, приложений и онлайн-курсов по самосовершенствованию, которые помогут вам научиться изменять свои нездоровые шаблоны мышления.

6

Бить Промедление

Симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией внимания, вызывают промедление.

Но откладывание вещей питает депрессию. Это может привести к повышению вины, беспокойства и стресса.

Важно установить сроки и хорошо провести время. Установите краткосрочные цели и усердно работайте, чтобы сначала сделать самые важные вещи. Каждое задание, которое вы успешно выполните, поможет вам избавиться от привычки медлить.

7

Получить ручку по дому

Депрессия может затруднить выполнение домашних обязанностей, таких как мытье посуды или оплата счетов.

Но куча документов, стопка грязной посуды и пол, покрытый грязной одеждой, только усилит ваши чувства бесполезности.

Возьмите под свой контроль свои ежедневные обязанности. Начните с малого и работайте над одним проектом за раз. Встать и двигаться может помочь вам начать чувствовать себя лучше. Но наблюдение за вашими успехами в доме может быть ключом к тому, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

8

Создать Wellness Toolbox

Wellness toolbox - это набор инструментов, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Инструменты, которые вы считаете наиболее полезными, могут не работать для кого-то другого, поэтому важно тщательно обдумать, что может помочь вам чувствовать себя лучше.

Подумай о том, что тебе нравится делать, когда ты счастлив. Затем, когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте одно из этих занятий.

Обнимите вашего питомца, слушайте любимую музыку, принимайте теплую ванну или читайте хорошую книгу - вот лишь несколько инструментов, которые вам могут пригодиться.

Создайте список действий, которые вы можете попробовать, когда вам плохо. Затем выберите занятие, которое вы хотите попробовать, когда у вас особенно тяжелые времена.

Каковы ваши права, когда вы в депрессии?