Авокадо: потеря веса, друг или враг?

"Еда живая и мёртвая": пять дешевых ресторанных рецептов и польза шиповника (24.02.2018) (Ноябрь 2024)

Авокадо удается быть одновременно вневременным и модным. Зеленый фрукт (да, это фрукт) используется в классике, такой как гуакамоле и салат Кобб, и в настоящее время он появляется в бесчисленных ресторанных блюдах. Но может ли вездесущий авокадо также быть полезным для вашей игры по снижению веса?

Обзор претензий по потере веса

Наиболее распространенное утверждение, что авокадо хороши для снижения веса, связано с высоким содержанием полезных жиров, которые, как известно, подавляют аппетит, что приводит к потере веса.
Кроме того, исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, стимулируют чувство сытости. Эти чувства удовлетворения означают, что у вас меньше шансов переедать, что может привести к потере веса.
Есть даже доказательства того, что здоровые (или ненасыщенные) жиры помогают предотвратить всплески сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать лишние калории в виде жира в средней части тела. Это означает, что авокадо может быть полезным для контроля живота.

Здоровые жиры и пищевые волокна связаны с сытостью. Сытость может привести к снижению избыточного питания. Еда реже приводит к потере веса. Но эти атрибуты не совсем уникальны для авокадо.

Хотя авокадо может быть полезным дополнением к вашей диете, важно учитывать тот факт, что они достаточно калорийные. Небольшой авокадо (около четырех унций) содержит около 180 калорий и 17 г жира. И есть такая вещь, как слишком много жира - даже здорового вида.Только потому, что авокадо полезны для здоровья не означает, что вы должны есть их с полной отдачей. Это может не только предотвратить потерю веса, но и привести к увеличению веса. Определенно наслаждайтесь ими - просто в меру!

Когда сомневаешься, взвешивай

Для получения наиболее точной информации взвесьте порцию авокадо с пищей. Каждая унция содержит около 45 калорий, 4 г жира, 2,5 г углеводов, 2 г клетчатки и 0,5 г белка. Кухонные весы недороги и являются отличным инструментом для контроля веса. Если вы не можете взвесить свой авокадо, вот несколько кратких оценок:

1 унция авокадо невероятно похож на:

около 2 ст. л. пюре из авокадо

около 2 ст. л. нарезанный авокадо

около 1/4 небольшого авокадо

Советы по добавлению авокадо в вашу диету

Специи и распространение.Вы можете сделать пюре и приправить их, чтобы сделать намазку для цельнозернового тоста, крекеров с высоким содержанием клетчатки, бутербродов или даже кусочков яблок. Одна из моих любимых закусок - крекеры в виде лепешек с высоким содержанием клетчатки, увенчанные приправленным пюре из авокадо и высушенными на солнце помидорами.

Яйцо Дополнение.Немного нарезанного авокадо приносит столько аромата к схватке с яйцами. Пюре из авокадо также удивительно вкусное в половинках сваренного вкрутую яичного белка. Положите сверху нарезанный нежирный бекон для невероятно вкусной закуски.

Как салатный топпер. немного авокадо на вашем салате сделает его более насыщенным и вкусным. Вы можете даже смешать немного авокадо с обезжиренным йогуртом для ароматной заправки.

Сливочный гуац дип. Гуакамоле вкусно, но это путь слишком легко переусердствовать с традиционным плотным провалом. Смешайте 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта с таким же количеством пюре из авокадо. Бросок в 1/8 ч. Л. каждый из соли, чесночного порошка и порошка чили, и вы получили исправление гуа с серьезно сокращенным количеством калорий.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}