11 способов начать и придерживаться рутины упражнений

Вот 11 проверенных и настоящих трюков, которые помогут вам легко и без проблем выполнять упражнения в своей жизни.

1. Начните с малого
   1. Упражнение не является все или нет стремиться. Это континуум. Имейте в виду, что немного лучше, чем ничего, и вы можете сделать что-то сегодня, поэтому не беспокойтесь о том, что вы будете делать в следующем месяце. Эта перспектива трудна для любого, кто ожидает от себя многого и ставит долгосрочные цели в фитнесе. Не ожидайте результатов в одночасье. Но ожидайте делать маленькие шаги каждый день.
2. Начните, где вы находитесь
   1. Ваша программа упражнений не должна быть сложной. Не требуется, чтобы вы посещали тренажерный зал или тренировались в течение часа каждый день. Посмотрите на свою текущую рутину, и вы можете обнаружить, что вы уже гуляете 15 минут за раз, выгуливая собаку вокруг квартала или идя в магазин за молоком. Это упражнение. Вы можете использовать это как стартовую работу и добавить еще 5 минут или идти в более быстром темпе - начните с того места, где вы находитесь.
3. Go Low Tech
   1. Технология - замечательная вещь, но большая часть ее сводит нас к очень ленивым людям. Если вы хотите вписать активность в свою повседневную жизнь, просто переходите на низкие технологии, и вы, вероятно, будете сжигать еще несколько сотен калорий в день. Ходите или катайтесь на велосипеде по поручениям, поднимитесь по лестнице, косите газон с помощью газонокосилки, откажитесь от пульта дистанционного управления телевизора и, фактически, встаньте, чтобы сменить канал, идите по коридору в офис коллег, а не звоните.
4. Окружите себя хорошими ролевыми моделями
   1. Если все ваши друзья - ленивцы, то, скорее всего, вам будет трудно стать активным, общаясь с ними. Если вы окружаете себя людьми, которые являются здоровыми и активными, скорее всего, вам будет легко оставаться активным. Давление со стороны сверстников - замечательная вещь, если вы используете это в положительных отношениях!
5. Установить еженедельные цели
   1. Проверяйте себя каждую неделю, устанавливая достижимые, но реалистичные цели. Постарайтесь составить план движения быстрее, дальше или дольше с вашей рутиной. Вы даже можете установить цели питания, например, получать 5 порций фруктов и овощей каждый день. Ваша цель может быть такой же простой, как ежедневная 15-минутная прогулка, или такой же интенсивной, как и ваш первый марафон. Только ты знаешь, что для тебя реально.
6. Попробуй что-нибудь новое
   1. Если вы всегда пытаетесь начать программу ходьбы и всегда бросаете учебу через несколько недель, наберитесь духа. Это может быть не упражнение, которое вы не можете придерживаться, а тип упражнения. Возможно, вам придется попробовать различные виды деятельности, прежде чем вы найдете то, что вам действительно нравится, и хочу делать долгосрочные. Запишитесь на урок йоги или урок сноуборда. Попробуйте бегать или кататься на велосипеде, а не ходить, ходить с другими или ходить в одиночку, пытаться заниматься спортом в разное время дня. Держите свои возможности открытыми и находите упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы никогда не рассматривали упражнения как рутинную работу. Это должно быть весело и сытно!
7. Запиши это
   1. Вести тетрадь. Просто записать, что вы сделали, как долго и как вы себя чувствовали, может быть отличная мотивация. Вы можете не только просматривать свои успехи и оглядываться на свои достижения, но вы можете планировать заранее и решать, где вы хотите быть через неделю, месяц или более.
8. Психология упражнений
   1. Некоторым людям нравится отвлекаться во время тренировок, в то время как другие предпочитают обращать внимание на то, как их тело чувствует себя во время тренировок. Попробуйте обе тактики и посмотрите, что работает лучше для вас. Если вы новичок в занятиях спортом, то можете отвлечься от музыки, телевидения, материалов для чтения, разговоров или личного тренера. После того, как вы немного потренировались, может быть полезно обратить внимание на ощущения вашего тела. Спортсмены часто сосредотачиваются на своем дыхании, ритме или движении тела, чтобы оставаться сосредоточенными.
9. Сделайте упражнение частью вашей повседневной жизни
   1. Вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал или выделять больше времени для упражнений, ищите способы добавить упражнение к тому, что вы уже делаете. Выгуливайте собаку, ездите на велосипеде в магазин или на работу, делайте хрусты или отжимания во время рекламных роликов, катайте на велосипеде свой велотренажер во время любимого телешоу, встречайтесь с друзьями для прогулок, а не для ужина и напитков. Если вы креативны, вы поймете, что вам не нужно сильно менять свой распорядок, чтобы вписать упражнения в свою жизнь.

10. Найти друга

    1. Даже если этот человек не тренируется с вами, сообщите кому-нибудь о ваших планах и целях, чтобы поддержать ваши усилия. Стать ответственным перед другим - это отличный способ сохранить честность в отношении своих успехов и трудностей, начав новую программу упражнений.

11. Сделайте упражнение приоритетом

    1. Если ваши планы тренировок и цели находятся в нижней части списка приоритетов, вы никогда их не достигнете. Период. Вы должны верить, что это достаточно важно, чтобы это произошло. Серьезно посмотрите на свои слова, желания и поведение. Вы всегда говорите о желании стать активным, но никогда на самом деле делать что-нибудь об этом? Если это так, вы только дурачите себя и продолжаете цикл беспомощности. Будьте честны с собой относительно того, что вы действительно хотите и насколько вы готовы работать, чтобы это произошло. Вы будете удивлены, насколько легко это встанет на свои места, когда вы приведете свою энергию в действие, а не оправдания