7 правил диеты, чтобы нарушить, если вы хотите похудеть

Если вы серьезно относитесь к похудению, есть несколько популярных правил диеты, которые нужно нарушать. Некоторые из этих правил - мифы о потере веса, которые сохранялись в течение многих лет, в то время как другие - убеждения, которые стали популярными как часть модной диеты. Независимо от их происхождения, ваша диета может потерпеть неудачу, если вы будете слепо следовать им. Итак, проверьте список и убедитесь, что вы получаете факты, чтобы вы могли похудеть быстрее и сохранить свой вес навсегда.

Правила диеты, которых следует избегать

Правило диеты № 1: «Я должен есть чаще, чтобы избежать режима голодания».

Диета Реальность: Нет ничего плохого в том, чтобы есть маленькие частые приемы пищи, чтобы избежать переедания во время еды. Ты никогда не хочешь стать настолько голодным, что перекусишь. Но если вы считаете, что более частое употребление пищи более эффективно для похудения, вы ошибаетесь.

Правило диеты № 2: «Избегайте углеводов. Они вызывают увеличение веса».

Диета Реальность: Углеводы не вызывают увеличение веса. Крахмал также не вызывает увеличение веса.Вы наберете вес, если будете есть слишком много калорий, независимо от того, являются ли они калориями углеводами, жирами или белками. Некоторые люди избегают крахмалистых углеводов, потому что они, как правило, имеют небольшую пищевую ценность и потому что вы, вероятно, снова быстро проголодаетесь, если будете их есть.

Правило диеты № 3: «Обезжиренные продукты помогут мне похудеть быстрее».

Диета Реальность: Продукты с низким содержанием жиров, как правило, полезны для вас. А так как жир с высоким содержанием калорий, рекомендуется ограничить количество жира в своем рационе, если вы хотите похудеть. Но многие обезжиренные диетические продукты на самом деле вредны для вашей диеты.

Правило диеты № 4: 'Тренировки высокой интенсивности являются лучшими тренировками для похудения ».

Диета Реальность: HIIT тренировки были самой большой тенденцией в фитнес-индустрии за последние несколько лет. Сеансы высокой интенсивности сжигают мега-калории. Но вам не обязательно делать больше из них, чтобы похудеть быстрее. Иногда тяжелая тренировка может принести больше вреда, чем пользы.

Правило диеты № 5: «Органические, не содержащие ГМО продукты без глютена помогут мне похудеть быстрее, чем обработанные продукты».

Диета Реальность: Нет ничего плохого в том, чтобы есть органические, не содержащие глютен или не содержащие ГМО продукты. Но дело в том, что многие органические, без ГМО, безглютеновые продукты являются обработанные продукты, и они содержат столько же калорий и граммов сахара, сколько и обычные продукты.

Правило диеты № 6: «Чит-дни хороши для моей диеты».

Диета Реальность: Читерские дни и диеты, которые включают в себя прерывистый пост, звучат как отличная идея, потому что они позволяют людям, сидящим на диете съесть некоторые продукты, которые они жаждут. Вероятно, поэтому тенденция так быстро завоевала популярность. Но есть недостаток в том, чтобы взять выходной из своего рациона - и это может стоить вам несколько фунтов в масштабе.

Правило № 7 диеты: ' Быстрые методы похудения никогда не работают ".

Диета Реальность: Большинство быстрых диет потери веса - причуды, основанные на причудливой, необоснованной науке. Но это не значит, что все быстрые диеты для похудения вредны для вас. Некоторые не только работают, но и могут реально помочь вам сбросить лишний вес в долгосрочной перспективе.

Помните, что есть исключения из каждого правила. Хотя некоторые из этих правил диеты изначально основывались на разумных доказательствах, некоторые из них изменились за прошедшие годы и больше не имеют смысла. Если вы следуете диете, убедитесь, что знаете, почему. Умные люди сидят на диете быстрее.