Преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж, как сообщается, имеет много полезных эффектов у спортсменов. Спортивный массаж можно использовать до, после, во время тренировок или для реабилитации. От элитных спортсменов до любителей активного отдыха - это популярный выбор. Узнайте больше о том, для чего он используется и какие преимущества поддерживаются исследованиями.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж - это систематическая манипуляция мягкими тканями тела, которая фокусируется на мышцах, имеющих отношение к определенному виду спорта. Бегун Пааво Нурми, известный как «Летучий Финн», был одним из первых пользователей спортивного массажа. Говорят, что Нурми использовал спортивный массаж во время Олимпийских игр 1924 года в Париже, где он выиграл пять золотых медалей. Джек Мигер считается отцом спортивного массажа в Соединенных Штатах.

Много различных движений и техник используются в спортивном массаже. Примеры этих методов включают в себя; Шведский стиль массажа, выплескивания (поглаживание), петрисажа (разминание), сжатия, трения, тапотент (ритмический удар), вибрации, скольжения, растяжения, перкуссии и триггерных точек. Эти движения и техники используются для того, чтобы помочь телу спортсмена достичь максимальной работоспособности и физической подготовки с уменьшенной вероятностью травмы или боли и более быстрым восстановлением.

Выгоды

Многие преимущества спортивного массажа были зарегистрированы на основе опыта и наблюдений. Некоторые полезны для ума (психологические), а некоторые для тела (физиологические).

Некоторые из заявленных преимуществ включают в себя:

• Увеличенный диапазон движения сустава (ROM)
• Повышенная гибкость
• Повышенное чувство благополучия
• Снижение мышечного напряжения
• Снижение неврологической возбудимости (нервы более расслаблены)
• Уменьшение мышечных спазмов
• Лучше спать

Предполагаемые преимущества, которые не поддерживаются исследованиями, включают:

• Увеличение кровотока
• Повышенная ликвидация отходов жизнедеятельности (молочная кислота)
• Снижение вероятности получения травмы
• Сокращение времени восстановления между тренировками

Побочные эффекты

Возможными побочными эффектами спортивного массажа являются болезненность или скованность в течение 1-2 дней после спортивного массажа. Возможна также кожная реакция благодаря массажным маслам. Но по большей части спортивный массаж безопасен.

Что говорит исследование

Исследовательские исследования, касающиеся воспринимаемой усталости и восстановления, показали, что субъекты чувствовали, что у них меньше усталость, и чувствовали, что быстрее восстановились после спортивного массажа. Также отмечалось снижение тревоги, улучшение настроения, улучшение сна и улучшение самочувствия. Согласно широкому спектру исследований, спортивная массажа замедляет болезненность мышц (DOMS).

Теперь о некоторых преимуществах, которые не подтверждаются исследованиями.Способность спортивного массажа помогать мышцам избавиться от молочной кислоты не поддерживается в научных исследованиях. Многие исследователи считают, что это связано с тем, что спортивный массаж не увеличивает приток крови к мышцам. Например, исследование, проведенное в 2010 году, показало, что кровоток на самом деле механически затруднялся массажем, и это стало возможной причиной нарушения выведения молочной кислоты. Более быстрое восстановление после спортивного массажа еще не подтверждено исследованиями.

Исследования подтверждают, что активное восстановление (упражнения с низкой интенсивностью после тренировки) является лучшим методом уменьшения количества молочной кислоты, которая накапливается после тренировки, и ускоряет восстановление.

Так что же все это значит? Кажется, что положительные умственные (психологические) преимущества спортивного массажа действительно подтверждаются научными исследованиями. Результаты исследования также подтверждают, что спортивный массаж не оказывает негативного влияния на работоспособность, но положительные (физиологические) преимущества для организма не так очевидны. Необходимы дополнительные исследования положительного воздействия на тело, а также взаимодействия ума и тела после спортивного массажа.

В поисках спортивного массажиста

Ищите сертифицированного массажиста, который предоставит вам спортивный массаж. Вы можете найти терапевтов в своем регионе через базу данных Национального сертифицированного терапевта Национальной комиссии по сертификации терапевтического массажа и тела (NCBTMB) или в базе данных Американской ассоциации массажистов (AMTA) «Найти массажиста».

AMTA рекомендует задавать следующие вопросы:

• Какие у вас сертификаты, и являетесь ли вы членом Американской ассоциации массажистов?
• Вы лицензированы или зарегистрированы в качестве массажиста в этом штате? Практически во всех штатах регламентируются массажисты, требующие практических навыков.
• Какие виды массажа вы обучили выполнять?
• Можете ли вы решить мои проблемы со здоровьем и фитнесом?

Слово от DipHealth

Спортивный массаж высоко ценится многими спортсменами, хотя некоторые его предполагаемые преимущества не подтверждаются исследованиями. Если ваша цель - избавиться от воспаленных и напряженных мышц после тренировки, а также общего расслабления, это может оказаться полезным для вас.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Бест ТМ, Хантер Р., Уилкокс А., Хак Ф. Эффективность спортивного массажа для восстановления скелетных мышц после физических нагрузок. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Дюпюи О., Доузи В., Теурот Д., Боске Л., Дюге Б. Основанный на фактических данных подход к выбору методов восстановления после упражнений для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический обзор с мета-анализом. Фронт Физиол, 2018; 9: 403. Опубликовано в 2018 г., 26 апреля. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Кеннеди А.Б., Патил Н., Трилк Дж.Л. «Выздоравливай быстрее, тренируйся усерднее и повышай гибкость»: массажная терапия для элитных парациклистов, исследование смешанных методов. BMJ Open Sport Exerc Med, 2018; 4 (1): e000319. Опубликовано в 2018 г., 26 января. Doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Майн К, Лей Д., Накаяма Т. Эффективен ли предварительный массаж для улучшения максимальной мышечной силы и функциональных возможностей? Систематический обзор. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М, Хонг Т, Райнер Дж, Чаковский М.Е. Массаж ухудшает мышечный кровоток после мышц и удаление молочной кислоты. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7