Диета Советы для высокого уровня холестерина и артериального давления

Если у вас был диагностирован как высокий уровень холестерина, так и высокое кровяное давление, вы можете чувствовать себя подавленным и растерянным из-за того, как правильно питаться. К счастью, есть много совпадений в еде для этих двух условий. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Контроль веса

Получение здорового веса важно для контроля как артериального давления, так и уровня холестерина. Следование установленному плану меню на определенном уровне калорий - эффективная стратегия потери веса.

Уменьшить натрий

Не каждый человек чувствителен к натрию, а это означает, что не у всех людей, которые едят диету с высоким содержанием натрия, развивается высокое кровяное давление. Вместо того, чтобы выступать в качестве собственного испытуемого, чтобы определить, чувствительны ли вы к соли или нет, рекомендуется попытаться следовать рекомендации Американской кардиологической ассоциации в отношении потребления менее 1500 мг натрия (менее 1 чайной ложки поваренной соли) в день. Помните, что это целевая сумма для средний что ты ешь. Если вы злоупотребляете соленой пищей в день, в следующий раз соблюдайте баланс между потреблением и едой с очень низким содержанием натрия.

Совет: Наиболее распространенными источниками соли в американской диете являются поваренная соль, консервированные и замороженные / приготовленные продукты и приправы. Самый простой способ снизить потребление натрия - не добавлять соль в солонку, не промывать консервированные овощи водой через ситечко и просить приготовить еду практически без соли во время еды вне дома.

Увеличение калия

Важнейшее исследование диеты «Подходы к остановке гипертонии» (DASH) показало, что диета с высоким содержанием калия из фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов помогла снизить общий и низкий уровень «плохого» холестерина у участников исследования.

Продукты с высоким содержанием калия (225 мг на 1/2 порции или более):

• абрикосы
• Авокадо
• бананы
• Мускусная дыня
• Цыпленок (выберите запеченный, жареный или жареный)
• Рыба (выберите запеченную, жареную или жареную рыбу)
• Дыня
• Мясо (выберите постное мясо, запеченное, приготовленное на гриле или приготовленное на гриле)
• Молоко (выберите обезжиренное или обезжиренное)
• апельсины
• Шпинат
• помидоры
• Турция (выберите белое мясо)
• Зимний сквош

Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета с высоким содержанием калия. Некоторые медицинские условия или лекарства могут потребовать диеты с ограничением калия.

Уменьшить насыщенные жиры

Насыщенные и транс-жиры способствуют образованию бляшек в артериях и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте насыщенных жиров, ограничивая употребление красного мяса, жареных продуктов, жирных молочных продуктов и выпечки.

Увеличение мононенасыщенных жиров

Заменить насыщенные и транс жиры с полезными для сердца полезными жирами из оливкового масла, рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, грецкие орехи, оливковое масло и авокадо. В одном исследовании было показано, что омега-3 жирные кислоты снижают артериальное давление у людей с гипертонией.

Начните медленно

Может быть трудно вносить много изменений в диету одновременно, особенно если у вас диагностировали два заболевания. Попробуйте вносить одно здоровое изменение в неделю в течение четырех недель. Как только вы освоите эти улучшения, вознаградите себя чем-нибудь, что вам понравится, например, поездкой в ​​спа или в кино. На втором месяце сосредоточьтесь на сохранении этих здоровых привычек и добавлении здорового питания в свой рацион. Когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте пятое и шестое здоровые изменения, и не забудьте вознаградить себя за те позитивные изменения, которые вы сделали.