4 Плохие привычки еды у подростков и что могут сделать родители

По мере того, как подростки становятся более независимыми в выборе продуктов питания, им иногда нравится потакать некоторым не очень здоровым вариантам.И если их друзья имеют схожие привычки в еде, они могут недооценивать, насколько плохи их диеты на самом деле, потому что кажется нормальным есть хот-доги и печенье на обед.

Вот четыре наихудших пищевых привычки у подростков и что родители могут сделать, чтобы помочь изменить их.

Пропуск завтрака

По данным Американской академии педиатрии, от 20 до 30 процентов подростков не завтракают регулярно. Завтрак может ускорить метаболизм вашего ребенка, что помогает контролировать вес, настроение и успеваемость в школе.

Родители могут сыграть большую роль и попытаться изменить это поведение. Вы можете убедиться, что ваш подросток ест здоровый завтрак, сделав продукты легкодоступными для него. Сделайте частью своей рутины накрыть завтрак на стол и посидеть с подростком, пока вы оба наслаждаетесь здоровым завтраком. Или, если время - проблема, ищите быстрые и здоровые варианты завтрака, которые идеально подходят для еды на ходу.

Слишком много еды от "Другой" Food Group

В пищевой пирамиде «другая» пищевая группа - самая маленькая секция наверху. Это заполнено продуктами, которые, как предполагается, являются наименьшим количеством порций в ежедневной диете. В эту категорию входят продукты, к которым склонны подростки, в том числе легкие закуски с высоким содержанием жиров и калорий. Довольно часто употребление в пищу слишком большого количества продуктов из этой группы не позволяет употреблять достаточное количество здоровой пищи.

Помогите своему подростку избавиться от этой привычки, предложив фрукты и полезные закуски. Старайтесь не употреблять слишком много жирных и калорийных закусок на кухне. Мешок чипсов легче взять, чем собрать фрукты, которые нужно вымыть и очистить. Тем не менее, если вокруг или меньше «других» продуктов питания, и вы подаете хороший пример для выбора собственных закусок, ваш подросток может в конечном итоге тоже изменить свое поведение.

Рестораны Часто

Подростки посещают рестораны быстрого питания гораздо чаще, чем когда они были моложе. Это часто происходит потому, что их школьные, спортивные и рабочие графики пересекаются с регулярным приемом пищи.

Чтобы обойти эту вредную привычку, поговорите со своим подростком только о том, чтобы есть фаст-фуд раз в неделю Затем предоставьте ей обед и здоровую пищу, когда у нее будет время. Это так же просто, как починить дополнительную тарелку и позволить ей разогреть ее, когда она вернется домой после занятий спортом или любой другой деятельности, которой она наслаждается.

Пить безалкогольные напитки

Исследование, проведенное среди американских подростков в возрасте от 6 до 17 лет, выявило увеличение распространенности потребления безалкогольных напитков с 37 процентов в 1978 году до 56 процентов в 1998 году. Хотя в период с 2000 по 2010 год их количество сократилось, сладкие напитки остаются фаворитом среди подростков. Они также являются одной из основных причин ожирения и, безусловно, не самый здоровый выбор напитков, который может сделать ваш подросток.

Вы можете помочь своему ребенку выбрать более здоровый напиток, если есть фруктовый сок и воду, а не покупать газировку. Вы также можете попробовать газированную воду со вкусом фруктов. Это альтернатива с низким содержанием сахара, которая все еще предлагает намек на вкус и сладость, и подростки действительно наслаждаются ими, как только они дают ей шанс.

Слово от DipHealth

Один общий знаменатель для того, чтобы подростки питались здоровее и избегали этих вредных пищевых привычек, - ваша активная роль в обеспечении здоровой пищи. Если вы привыкнете делать эти продукты более доступными для вашего подростка, вы увидите изменение их привычек питания. Вы также можете подать пример для собственного выбора еды. В конце концов, вся ваша семья может наслаждаться здоровым питанием.