Как увеличить продолжительность жизни в 60 лет

Тебе 60 лет - большое десятилетие. Возможно, вы планируете оставить свою трудовую жизнь позади и уйти в отставку. У вас может быть больше времени, чтобы тратить на себя. Хотя все перемены могут быть захватывающими и страшными, что может быть лучше, чем начать работать над «новым вами», чем на этом этапе вашей жизни? Это «новое ты» может быть еще более сосредоточено на том, чтобы быть здоровым и чувствовать себя великолепно. Уходите на пенсию не ради «отдыха», а ради достижения максимального здоровья и стремления к долгой жизни со здоровьем и счастьем. Вот десять вещей, которые могут помочь вам начать.

1

Это не слишком поздно для здорового образа жизни

Не думайте, что только потому, что вам за 60, все ваши карты были сданы, когда дело доходит до здоровья. Даже изменения, которые вы делаете сейчас, могут значительно улучшить ваше здоровье и, в некоторых случаях, обратить вспять часть ущерба, который был нанесен в молодые годы.

Одна из самых больших ошибок долголетия, которую делают люди, - думать, что для них «слишком поздно». Здоровые шаги, такие как контроль веса, употребление большого количества фруктов и овощей, физические упражнения не менее 2,5 часов в неделю и отказ от курения, улучшат ваше здоровье и долголетие в любом возрасте.

2

Поддерживайте свою сексуальную жизнь

Секс - важная часть жизни и здоровья. Вы можете вести активную, полезную сексуальную жизнь всю свою жизнь. Некоторые даже говорят, что здоровая половая жизнь может увеличить продолжительность вашей жизни (как будто вам нужна еще одна причина, чтобы поддерживать ее). Узнайте о некоторых вопросах секса для мужчин и женщин в возрасте 60 лет и примите меры для поддержания здоровой и полезной сексуальной жизни.

3

Найдите время, чтобы позаботиться о вашем мозге

Твой мозг любит проблемы. Мозг любит что-то ломать голову и выяснять. Он любит создавать новые связи и учиться, практика, которая, как показали исследования, сохраняет ваш мозг здоровым. Обязательно примите меры, чтобы ваш мозг был счастлив на пенсии.

Избегайте слишком большого количества рутины и держите свой мозг наполненным новыми и стимулирующими мыслями. Все больше и больше исследований показывают, что здоровый мозг в пожилом возрасте зависит от постоянной интеллектуальной стимуляции. Пройди несколько курсов, узнай что-то новое и будь умным.

4

Найдите время, чтобы позаботиться о своем теле

Не позволяйте своему телу уходить на пенсию, когда вы это делаете. Теперь, когда вы ушли с работы, а дети уехали, пришло время сосредоточиться на своем здоровье. Конечно, до того, как вы были заняты и, возможно, чувствовали, что у вас не всегда было время заниматься спортом и готовить здоровую пищу, но теперь вам нужно больше контролировать время.

Используйте это время, чтобы отменить некоторые нездоровые вещи, которые вы сделали с вашим телом. Худейте, занимайтесь физическими упражнениями и ешьте фрукты и овощи (это действительно может быть так просто). Составьте план для вашего тела во время выхода на пенсию. Держите свое тело занятым и активным. Вы не только будете чувствовать себя лучше, но, скорее всего, будете жить дольше и здоровее.

5

Подумайте позитивно о старении

По мнению некоторых исследователей, если вы сможете развить позитивное отношение к старению, вы можете добавить к своей жизни до 7,5 лет. Позитивное отношение влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом и как оно влияет на ваше поведение.Потратьте некоторое время на размышления о положительных аспектах возраста, таких как мудрость, и больше времени для своего духовного роста. Посмотрите, сколько положительных моментов в старении вы можете придумать и напомнить себе об этих положительных моментах.

6

Возьмите под контроль вашу медицинскую помощь

Непонимание ваших лекарств и методов лечения может увеличить риск смерти. Исследование показало, что пациенты, которые не задают вопросы или не понимают своего состояния здоровья или медикаментозного лечения, подвергаются повышенному риску осложнений и смерти.

Увеличьте свои шансы на хороший результат и поддержание хорошего здоровья, задавая вопросы и находя время для изучения и понимания ваших медицинских состояний, пока вы полностью не поймете их. Это может спасти вашу жизнь.

7

Продолжайте тестироваться

К настоящему времени вы должны привыкнуть к профилактическому уходу и осмотрам. Убедитесь, что вы продолжаете и проверяете все в свои 60 лет. Это может показаться большим количеством экзаменов и тестов, но эти встречи с врачами могут помочь обнаружить заболевание на ранней стадии, когда его можно лечить с наибольшим успехом.

Обязайтесь не отставать от плана профилактического ухода и скрининга, который вы разрабатываете вместе со своим врачом. Вы могли бы даже решить найти способ сделать показы забавными, принеся хорошую книгу или вознаградив себя любимым обедом или просто веселой встречей после этого. Добавление всего лишь небольшого количества информации, которую вы с нетерпением ожидаете, облегчит выполнение этих встреч.

8

Узнайте о гормонах и старении

Ваши гормоны продолжают меняться на протяжении всей вашей жизни, в том числе с возрастом. Некоторые люди считают, что эти изменения в гормонах являются причиной старения. Правда сложнее.

Прежде чем вы начнете изучать гормональную терапию, потратьте некоторое время, чтобы узнать факты о гормонах и старении, и обязательно поговорите с врачом (который ничего не продает) о том, как гормональные добавки могут помочь вам.

9

Используйте свое время продуктивно

Выход на пенсию - это все время и время, чтобы делать то, что вы хотите. Как только вы перестаете работать, вы получаете не менее 40 часов в неделю, что может быть очень полезно для занятых, но есть несколько опасностей, связанных со всем этим дополнительным временем, таким как телевидение.

Средний пенсионер смотрит более 4 сидячих часов по телевизору в день. Это время, которое можно и нужно потратить на то, что полезно для вашего мозга и тела. Это может быть время, потраченное на физические упражнения, общение, волонтерство, приготовление здоровой пищи и занятие другими любимыми делами.

Такие вещи, как просмотр слишком большого количества телевизора, могут стать легкой, нездоровой привычкой за считанные дни. Возьмите под контроль свое время на пенсии и используйте его, чтобы сделать себя здоровее и счастливее.

10

Поддерживать свою социальную жизнь

Вы финансово планировали выход на пенсию, но планировали ли вы в социальном плане? Переход от активной рабочей среды, где вы общаетесь с другими людьми в течение дня, к дому может быть огромным социальным изменением.

Составьте план выхода и общения с людьми на регулярной основе. Социальный контакт может улучшить здоровье, потому что общение с людьми помогает вам управлять эмоциями, стрессом и помогает поддерживать хорошие привычки. Составьте план того, как вы хотите, чтобы ваша социальная жизнь была на пенсии, и затем действуйте в соответствии с ним.

Нижняя линия

Ваши 60-е годы должны быть активным временем вашей жизни, потраченным на все, ради чего вы работали, включая ваше здоровье. Не рассматривайте выход на пенсию или полуотставку только как этап финансового планирования, будьте уверены, что готовы заботиться о своем разуме и теле на долгие годы.