Как начать бегать по дорожкам - базовая техника

Хотите повысить тонус мышц, сжечь больше калорий на милю и выиграть соревнования? Гонки могут быть просто спортом для вас. Посмотрите, как вы можете достичь высоких скоростей, не разбегаясь.

Racewalking vs. Speedwalking

Гонки по бегу - это не просто быстрая ходьба или быстрая ходьба. Хотя хорошая техника быстрой ходьбы заимствует осанку и движение рук у беговой дорожки, она не использует технику прямых ног, которая дает беговой дорожке вращение бедра.

Вы можете использовать технику бега, чтобы идти быстрее в таких мероприятиях, как благотворительные забеги на 5 км и полумарафоны, даже побеждая многих бегунов до финиша. Но беговая дорожка - это и собственный соревновательный спорт. Вы можете выиграть заезды на местном уровне и, если вы достаточно хороши, составить олимпийскую команду. Это не только для молодежи - беговая дорожка также дает возможность соревноваться и достигать национального уровня для людей всех возрастов.

Гонки сжигают больше калорий на милю, чем обычная ходьба, так как техника прямых ног заставляет вас использовать больше мышц. Вы можете использовать беговую ходьбу как способ повысить интенсивность тренировок при ходьбе. Это может поднять ваш сердечный ритм от умеренного уровня интенсивности до энергичного уровня интенсивности.

Основы техники бега

Тренер Джуди Хеллер из ERO-FIT and Associates поделится курсом для начинающих по технике бега, чтобы вы могли изучить основы спорта. Это включает:

• Техника бега по шагам Шаг за шагом: узнай, какую технику ты используешь для бега. Это включает в себя осанку, движение рук и отчетливый шаг. Вы должны держать колено прямо от момента, когда ваша передняя нога касается земли, до тех пор, пока оно не пройдет под вашим телом. Вы должны всегда держать одну ногу на земле. Это приводит к вращению бедра, которое является отличительной чертой беговой дорожки.
• Ошибки, которые следует избегать во время гонок: ошибки, такие как нарушение правил подъема и сгибания колена, могут привести к дисквалификации во время судейской гонки. Но вы также можете просто притормозить себя, используя неправильный размах руки, переусердствовать или слишком сильно наклоняться.

Тренировка по спортивной ходьбе и ресурсы

Вам понадобится тренировка и обратная связь, чтобы выучить правильную технику бега. Легко ошибиться, и потребуется много практики, чтобы сделать это правильно. Используйте эти ресурсы, чтобы усилить ваш интерес к гонкам.

• Racewalking Книги и видео: Узнайте больше об основах бега и передовых техниках с книгами и видео на Racewalk.com. Они включают полные клиники на DVD. Эти книги и видео очень помогают узнать больше о спорте.
• Клиника и Тренировка Гонщиков: Найти тренера или клинику необходимо для изучения бега. Вы можете найти тренера по пешеходному спорту на LinkedIn. Тренер Дэйв Макговерн предлагает клиники несколько раз в год в Соединенных Штатах. Гонки просто слишком неестественны для движения, чтобы справиться без тренировки.

• Гоночные Клубы: Найти клубы по всему миру, где можно встретиться и побороться. Быть частью клуба с регулярными соревнованиями и быть оцененным по вашей форме - это лучший способ развиваться как гонщик. Кроме того, вы начнете собирать ленты, медали и трофеи с рас.

История гонок

Racewalking - это благородный вид спорта, имеющий глубокие корни в соревнованиях по легкой атлетике, в том числе на Олимпийских играх. Но это не мешает современным зрителям и комментаторам бросать оскорбления на гонщиков. Вы можете обижаться, учиться кататься с ударами или оставить их в пыли.

Ходьба имела свои славные дни, когда соперничали короли, на кону были огромные призовые деньги и реальное уважение. Все это закончилось, когда в прошлый век вступили во владение.

Спортивные комментаторы не уважают олимпийскую спортивную ходьбу. Каждую летнюю Олимпиаду они не могут удержаться, делая непристойные комментарии или шутя, ставя женскую постановку мирового рекорда на тему музыки «Бенни Хилл».

Самый быстрый марафон и бегун на 50 км - спортсмены-экстремалы. Стандартное 50-километровое расстояние на несколько миль длиннее, чем 26,2-мильный марафон. Однако в последние годы этот вид спорта также был омрачен допинговыми скандалами. Некоторым бывшим чемпионам было запрещено участвовать в соревнованиях или им были сняты олимпийские медали.

Слово от DipHealth

Обучение беговой дорожке может добавить новый импульс к тренировкам при ходьбе. Узнайте, можете ли вы пройти инструктаж в вашем районе или посетить клинику, чтобы изучить эту олимпийскую технику.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Сборник физических упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2011; 43 (8): 1575-1581. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.