Как Уокеры могут начать бегать

Если вы в основном ходячий, вы можете воспользоваться бегом или бегом в своей программе упражнений. Вам не нужно останавливаться, но есть веские причины добавить бег к вашим тренировкам:

• Бег работает ваши мышцы и суставы не так, как ходьба, даже с одинаковой скоростью.
• Вы можете добавить интервалы бега к тренировкам, чтобы увеличить интенсивность.
• Вы можете пробежать часть курса 10K, полумарафона и марафона, чтобы закончить в срок.
• Приятно знать, что у вас есть возможность идти быстрее, когда вы этого хотите.
• Если вы достигли плато потери веса, более высокая интенсивность бега может пробудить ваши системы организма, чтобы начать работать, наращивая новые мышцы и сжигая накопленный жир во время тренировок.

Подготовка к бегу

Если вы уже экипированы для занятий фитнесом, вам не понадобится намного больше для перехода к бегу. Но если вы были только случайным ходоком, вам, возможно, придется обновить свое снаряжение.

• Получить кроссовки. Ваши ноги будут благодарны вам, если вы отправитесь в лучший магазин спортивной обуви в вашем районе и подберете подходящую обувь для вашей деятельности.
• Носите одежду для тренировок, а не уличную одежду. Вам понадобится одежда, которая даст вам свободу движений и избавит от пота.
• Напиток: если вы не обращали внимания на хорошее увлажнение при ходьбе, вам нужно делать это при беге. Пейте 8 унций воды перед тренировкой, и каждые 15 минут выпивайте чашку воды, а затем выпивайте 8 унций.

Мы созданы для бега

Когда вы начнете готовить свое тело к бегу, напомните себе, что ваше тело предназначено для бега. Твоим предкам пришлось бежать, чтобы выжить. Дети бегают везде, где могут. Поначалу это может быть неловко, и вы можете быстро устать, но придерживайтесь этого, и вы пробудите своего внутреннего бегуна.

Легко бегать с интервалами бега / ходьбы

Тренер Лорра Гаррик, CPT предлагает этот план, чтобы начать работать. Вы можете сделать это на беговой дорожке, в помещении или на дорожке. Альтернативный бег с ходьбой.

• После разогрева при ходьбе в течение трех-пяти минут начните чередовать бег с ходьбой.
• Если вы используете беговую дорожку, подумайте о том, чтобы бегать по кривым и ходить по прямой.
• Установите таймер и бегите одну минуту, гуляйте две минуты.
• Повторите несколько раз. Сначала попробуйте сделать это пять раз, а затем продолжите прогулку в течение оставшегося времени.
• Ваша скорость бега должна быть легкой, когда вы впервые запускаете эту программу. Работайте над тем, чтобы привыкнуть к временным интервалам, а не к скорости.

Даже если вы привыкли к ходьбе, при переходе к бегу вы можете получить волдыри, раздражение внутренней части бедра от потертости кожи, воспаленных лодыжек или голеней.

Увеличьте время бега

Делайте интервалы в течение нескольких недель, а затем, если хотите, попробуйте безостановочный пробег в течение 15 минут. Сначала держите его в легком темпе, пока не привыкнете к длительности. Добавляйте пять минут на каждый сеанс, пока не достигнете времени, которое вы обычно посвящаете кардио.

Если у вас возникают проблемы с непрерывным бегом, продолжайте делать интервалы бега / ходьбы, но увеличивайте время бега или скорость бега. По мере того, как вы будете постоянно увеличивать свои тренировки, ваши суставы и мышцы станут сильнее и смогут поддерживать бег.

Предотвращение травм при запуске

Перед тем, как начать бег, сначала пройдите пять минут, чтобы разогреть мышцы и суставы. Всегда начинайте хорошо увлажняться и обязательно пейте достаточно, чтобы не отставать от того, что вы теряете из-за пота. Растяжение подколенных сухожилий и икр не может предотвратить травмы, но вы можете найти их подтянутыми во время бега, и это может быть приятно делать.