Фаза 3 диеты Саут-бич

Диета Саут-бич организована в три этапа. Что происходит в Фазе 3 диеты Саут-бич? Это пожизненная конечная точка диеты Саут-бич. Вы теперь достигли своего целевого веса. Но что еще более важно для долгосрочного успеха, вы научились есть и наслаждаться более здоровой пищей. Вы можете праздновать свой успех, но вам нужно максимально использовать то, что вы узнали на этом пути.

Уроки Пищи из Фазы 1 Саут-Бич, чтобы перейти к Фазе 3

Сначала вы пройдете ограничительный список продуктов на первом этапе, который исключает большинство углеводов из вашего рациона. Эта двухнедельная фаза избавит вас от тяги к еде с высоким содержанием сахара. Для многих людей это основная часть их диеты, прежде чем они начнут диету Саут-бич, так что это может быть довольно серьезным препятствием.

Но за две недели первого этапа вы также научитесь питаться (и, надеюсь, наслаждаться) более полезными для здоровья блюдами. Это перевоспитание вашего вкуса и переход на вашу тарелку будет тем, что вы перенесете в фазы 2 и 3. нежирный белок, овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты. Здесь вы также научились использовать ненасыщенные жиры, орехи, семена и авокадо.

Вы, вероятно, также переучивали себя относительно того, какой была здоровая порция пищи, поэтому вы будете знать, посмотрите на тарелку, содержит ли она больше еды, чем вы должны съесть за один прием пищи.

Уроки Фазы 2 диеты Саут-бич, чтобы перейти к фазе 3

На Фазе 2 вы могли бы добавить некоторые углеводы, содержащие продукты, ограниченные на Фазе 1.

Здесь вы научились выбирать цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, а не белый рис, и есть более широкий ассортимент фруктов и овощей. Вы должны были поддерживать контроль порций даже с этими здоровыми продуктами, чтобы продолжать терять вес. В зависимости от того, как долго вы были на втором этапе, это заняло от нескольких недель до нескольких месяцев. Потребовалось самоотверженность, чтобы достичь цели.

Что вы можете съесть в фазе 3?

Короткий ответ: вы можете есть все, что захотите. Но это зависит от того, что вы хотите есть и сколько. Вы не можете забыть уроки, которые вы выучили в Фазе 1 и 2, делая лучший выбор, чтобы насладиться нежирным белком, овощами, полезными маслами и соответствующими порциями.

Вы сможете определить количество углеводов, которые вы можете добавить обратно в свой рацион, не прибавляя в весе.Если вы видите, что ваш вес увеличивается, уменьшите количество углеводов. Если вам нужно похудеть, вы можете начать фазы заново.

Поваренные книги и рецепты диеты Саут-бич с их сайта - отличный ресурс для приготовления вкусных блюд. Позвольте им быть вашим гидом для вашего постоянного образа жизни в Фазе 3.

Как долго следовать фазе 3

К тому времени, как вы дойдете до фазы 3, вы освоите все навыки, необходимые для поддержания целевого веса. Вы будете в Фазе 3 навсегда. Теперь это твой образ жизни.

Для того, чтобы правильно следовать диете South Beach, вам необходимо прочитать Диета Саут-бич: восхитительный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса. Купить книгу на Amazon.com