3 способа провести более здоровый новый год

Хотите начать все с нуля и поставить цели для своего здоровья в новом году? Рассмотрим начало с этих трех шагов.

1

Угощение сахаросодержащими напитками

Сообщалось, что средний американец потребляет 22 чайных ложки сахара в день. Учитывая, что Американская ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы потребление добавленного сахара не превышало 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин, легко увидеть, как добавленный сахар ведет заряд, когда речь идет об основных причинах эпидемий ожирения и диабета, Основным источником добавления сахара, который подвергся резкой критике в последние годы, является категория подслащенных напитков, включая безалкогольные напитки, подслащенные соки и энергетические напитки. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя банка колы в 12 унций содержит более 8 чайных ложек сахара! Таким образом, выпив всего один маленький безалкогольный напиток, женщина уже намного превысила бы рекомендованный дневной максимум сахара (6 чайных ложек), а мужчина почти достиг бы своего (9 чайных ложек).

Одно исследование показало, что употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки, было связано с более короткими теломерами (которые являются маркером старения - более длинные теломеры, проще говоря, являются маркером молодости, в то время как сокращение теломер является признаком старения). Это, в свою очередь, было связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Исследователи пришли к выводу, что «регулярное употребление подслащенной сахаром газированной воды может повлиять на развитие метаболических заболеваний через ускоренное старение клеток». Другими словами, в еще одном повороте к саге с добавлением сахара питьевая сода может привести к старению ваших клеток - и, следовательно, вас.

Из-за таких рисков, а также вклада подслащенных напитков в эпидемию детского ожирения, несколько городов в Соединенных Штатах ввели предупредительные надписи или налоги на подслащенные напитки.

Итак, как вы можете лучше всего достичь этого наиболее важного решения в области здравоохранения сейчас и в новом году? Разрешите сейчас не покупать больше безалкогольных напитков. Выньте из дома все оставшиеся безалкогольные напитки, горячий шоколад, подслащенный кофе или энергетические напитки, и больше не пускайте внутрь.

Вместо этого сделайте воду, несладкий чай или черный кофе своими любимыми напитками.

2

Идти средиземноморский

Диета в средиземноморском стиле почти походит на волшебство, когда дело доходит до рационального способа питания, который, как было научно доказано, предотвращает все от сердечно-сосудистых заболеваний до рака молочной железы и слабоумия.

Средиземноморская диета является не просто модной диетой, которую выбирают исключительно для кратковременного снижения веса, но и в качестве образа жизни, способ питания на всю оставшуюся жизнь.

Это естественный стиль питания для большинства жителей стран, окружающих Средиземное море, отсюда и название.

Средиземноморская диета подчеркивает потребление фруктов и овощей, цельного зерна, лесных орехов, оливкового масла экстра-класса, рыбы и птицы и вина (особенно красного вина) в умеренных количествах.

Несколько ресурсов доступны для тех, кто хочет изучить и принять средиземноморский стиль питания. В дополнение к различным кулинарным книгам, которые теперь доступны, читатели могут найти ресурсы, включая, но не ограничиваясь следующим, для начинающих:

• Средиземноморская диета для снижения уровня холестерина

3

Как минимум 30 минут упражнений каждый день

Большинство национальных и международных руководств рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Например, это может привести к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять раз в неделю. А исследования подтвердили пользу для здоровья от ежедневной 30-минутной прогулки: например, в исследовании здоровья медсестер у тех, кто ходил быстро или иным образом выполнял упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, был низкий риск внезапного сердечная смерть в течение 26 лет наблюдения.

Что считается упражнением средней интенсивности? Физические нагрузки, такие как общее озеленение, быстрая ходьба, бальные танцы и тому подобное, подпадают под категорию упражнений средней интенсивности.

Главное - начать с занятия, которое вам нравится, и которое вы сможете выполнять чаще всего, если не все дни недели. Это облегчит придерживаться в долгосрочной перспективе.

И, в конце концов, это то, чем на самом деле являются новогодние резолюции.