Решите иметь здоровый новый учебный год

12 Вещей, Которыми вы Причиняете Вред своей Собаке, Не Осознавая Этого (Ноябрь 2024)

Начало нового учебного года - идеальное время для принятия решений. Это такое же новое начало, как 1 января, особенно для семей. Воспользуйтесь духом новых начинаний и постарайтесь сделать этот учебный год самым здоровым для вашей семьи. Поскольку вам, вероятно, потребуется установить (или сбросить) подпрограммы на учебный год, почему бы не улучшить их с помощью здоровых семейных целей?

Принимая эти решения, стремитесь к конкретике. Вместо того, чтобы просто сказать «мы будем есть здоровее», подумайте о как ты сделаешь это И искать семейный бай-ин. Дети, как правило, более мотивированы, чтобы вносить изменения, когда они являются частью семейного проекта.

Ноль только на нескольких разрешениях. У вас будет больше шансов на успех. Подумайте, на какой области вы хотели бы сосредоточиться, и создайте решения, основанные на этом. Приспособьте их к конкретным потребностям и обстоятельствам вашей семьи. Для начала рассмотрите эти варианты, а затем адаптируйте их по мере необходимости.

Мы решаемся выспаться

Знаете ли вы, что дошкольники, которые ложатся спать к 8 часам вечера? гораздо меньше вероятность ожирения в подростковом возрасте (по сравнению с детьми с более поздним сном)? Этот маленький сон по-прежнему влияет на них десять лет спустя. Это только один из многих примеров связи между сном и хорошим здоровьем для детей и взрослых всех возрастов. Сделайте это годом, когда вы создадите режим сна, который будет работать, и вы будете придерживаться его.

Мы решили предпринять больше шагов

Отслеживание ваших шагов с помощью шагомера, приложения или пригодного для носки фитнеса может помочь вам избежать сидячего поведения. Подумайте, чтобы все члены семьи отслеживали свои шаги в течение недели или около того, чтобы узнать, каков ваш базовый уровень. Если дети уже делают 10 000 или 12 000 шагов в день, они на ходу.Если взрослые подходят только в 5 000 или менее шагов, им нужен план, чтобы ускорить темп и догнать детей. Идея состоит в том, чтобы настроить цели для каждого человека, но работать вместе для достижения этих целей.

Мы решаем сделать ____ приоритетом

Для каждого члена семьи выберите один вид деятельности, чтобы расставить приоритеты. Для одного ребенка это может быть музыкальный инструмент. Для другого это может быть спорт. Это не значит, что дети не могут делать больше чем одно (на самом деле, разнообразие полезно, особенно в спорте). Но когда вы столкнетесь с неизбежными конфликтами, вы примете окончательное решение: в этом году футбол является приоритетом, поэтому мы пропустим это соревнование штрафных бросков.

Мы решаемся планировать нашу еду

Это может быть проблемой, особенно для занятых семей! Что может помочь, это выбрать один ежедневный прием пищи, чтобы сосредоточиться, будь то завтрак, школьные обеды или ужин. Для завтраков и обедов успех - все в покупке продуктов. Для вечерней трапезы, позаботьтесь о планировании сначала один или два раза в неделю. Затем добавьте несколько дней спустя. И распространить эту ответственность вокруг! Дети 10 лет и старше могут взять на себя ответственность за один прием пищи в неделю.

Мы решаем облегчить нагрузку на рюкзак

Рюкзак вашего ребенка (полный) должен составлять не более 20% их массы тела. Поэтому, когда вы покупаете рюкзаки и школьные принадлежности, помните о весе. Вам также может понадобиться обсудить это со своим ребенком. Некоторые дети складывают все в свои вещи и каждый день тащат их туда и обратно, чтобы не зайти в свой шкафчик. Плохая идея.

Мы решаем быть активными

Может быть, это значит попробовать что-то новое, например, уроки танцев или записаться на новый вид спорта. Может быть, это добавление конкретного задания к тому, что вы уже делаете, например, регистрация на 5K, если вы бегун. Возможно, ваш ребенок хотел бы попробовать себя в элитной команде или установить новый личный рекорд. Наличие целей может мотивировать каждого освободить место для физической активности в своем напряженном графике.