Ключевые советы для начинающих бегунов

Если вы новичок в беге, вы можете быть поражены всей доступной информацией о беге. Просто попытайтесь делать это по одному шагу за раз, так же, как вы должны подходить к бегу! Вот семь основных советов, которые помогут вам начать заниматься бегом.

Получить правильные кроссовки

Ношение правильных кроссовок - залог комфорта и предотвращения травм. Посетите специализированный магазин бега, чтобы подобрать подходящие кроссовки для вашего типа ног и стиля бега. Кроме того, убедитесь, что вы не бегаете в изношенных кроссовках - их следует заменять каждые 300-400 миль.

Убедитесь, что вы согреться и остыть

Хорошая разминка сигнализирует вашему телу о том, что оно скоро начнет работать. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает минимизировать нагрузку на сердце, когда вы начинаете бег. Таким образом, вы должны начать свои пробежки с быстрой ходьбы, после чего следует очень легкая пробежка в течение нескольких минут. Вы также можете сделать разминку. Охлаждение позволяет постепенно снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, поэтому важно, чтобы вы закончили бег с медленной пятиминутной пробежкой или прогулкой. После бега также хорошее время для растяжки, так как ваши мышцы разогреты.

Узнайте правильную форму верхней части тела

Неправильная форма верхней части тела может привести к боли в руках, плечах, шее и спине.Старайтесь держать руки на уровне талии, там, где они могут слегка коснуться бедра. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, с локтями по бокам. Держите вашу позу прямо и прямо. Ваша голова должна быть поднята, спина выпрямлена, а плечи выровнены. Ваши руки должны быть по бокам. Скрещивание рук на груди может привести к тому, что вы начнете горбиться, что приведет к неэффективному дыханию.

Не беспокойся о Пейс

Как новичок, большинство ваших пробежек должно проходить в легком или «разговорном» темпе. Вы должны быть в состоянии дышать очень легко и вести разговор. Не беспокойтесь о своем темпе за милю - если вы можете пройти «тест на разговор» и говорить целыми предложениями, не задыхаясь, значит, вы двигаетесь с правильной скоростью. Запуск с этим типом легкого бега поможет предотвратить перенапряжение и травмы чрезмерного использования. Вы можете сосредоточиться на увеличении скорости, как только вы повысите свою выносливость, силу и уверенность.

Попробуйте подход бега / прогулки

Большинство начинающих бегунов начинают использовать технику бега / ходьбы, потому что у них нет выносливости или способности бегать в течение длительных периодов времени. Метод бега / ходьбы включает бег на короткий отрезок и затем перерыв на прогулку. Продолжая программу бега / ходьбы, цель состоит в том, чтобы продлить время бега и сократить время ходьбы. Некоторые бегуны предпочитают продолжать бегать / ходить даже после того, как они значительно повысили свою выносливость, потому что они находят, что могут преодолевать свои дистанции быстрее и комфортнее.

Не делай слишком много, слишком скоро

Новые бегуны иногда испытывают энтузиазм и беспокойство, чтобы начать и заканчивать тем, что слишком быстро увеличивают свой пробег, что может привести к травме. Не увеличивайте свой недельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю. Медленно наращивая, вы можете избавить себя от боли и разочарования, и при этом достичь своих целей.

Используйте здравый смысл и следуйте расписанию тренировок для начинающих, чтобы определить, сколько вам нужно бегать. Если вы хотите сделать больше, вы всегда можете дополнить свой бег кросс-тренировочными упражнениями, такими как плавание, йога или езда на велосипеде.

Вдохни через нос и рот

Некоторые новые бегуны предполагают, что они должны дышать только через нос. Вы действительно хотите дышать через нос и рот, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода для мышц во время бега. Глубокие вдохи в животе могут помочь предотвратить боковые швы, которые являются распространенной проблемой для начинающих бегунов.