Адаптация и ее связь с вашей физической формой

УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Ноябрь 2024)

Мы знаем, что если мы хотим изменить наши тела, мы должны перегрузить мышцы. Когда мы делаем это, реакция организма - это адаптация, которая относится к физиологической реакции вашего организма на тренировку.

Когда вы выполняете новые упражнения или по-другому загружаете свое тело, ваше тело реагирует, увеличивая свою способность справляться с этой новой нагрузкой.

Ваше тело испытывает различные фазы адаптации.

Фазы адаптации

Первые несколько недель - Первые несколько раз, когда вы делаете кардио или силовые тренировки, ваше тело начинает волноваться, когда он привыкает к этому новому стимулу. Именно в этот период вы испытываете боль и, возможно, чувство, что вы совершаете большую ошибку. Но ты не, так что не сдавайся.
4-16 недель - Это большой диапазон, но эксперты предполагают, что именно на этом этапе ваше тело адаптируется и становится более эффективным при выполнении упражнений и упражнений, которые вы делаете.
После 16 недель - Здесь есть точка снижения отдачи, и ваше тело перестает реагировать на ваши тренировки, и вы можете попасть на плато.

Признаки, которые вам нужно изменить ваши тренировки

Вы попали на плато - Если вы перестанете терять вес или прекратите прогрессировать с силовыми тренировками, пришло время внести изменения. На самом деле, каждый раз, когда вы чувствуете себя застрявшими в колее, вы, вероятно, есть. Не ждите, пока это произойдет, но начните вносить изменения по ходу дела.
Ты устал - Первый признак, который вам нужно изменить, - когда ваши тренировки настолько скучны, что вы почти предпочитаете делать что-то еще.
Вы сгорели - Выгорание немного серьезнее, и вам, возможно, придется отдохнуть от обычной рутины и попробовать что-то совершенно другое. Если вы занимаетесь спортом в одиночку, попробуйте групповые занятия фитнесом или наоборот. Почти все новое будет чувствовать себя освежающим.
Ты постоянно Ранен - Это также может быть признаком того, что вы перетренированы. Делать одно и то же снова и снова никогда не полезно для тела и разума, поэтому сейчас самое время сделать небольшой перерыв и, возможно, заняться другими делами, чтобы исцелить свое тело, например йогой или пилатесом.
Вы начинаете ненавидеть упражнения - Если каждый раз, когда вы тренируетесь, это кажется рутиной, это может быть признаком того, что вам нужно встряхнуться.

Как изменить свои тренировки

Итак, как вы меняете свои тренировки? Ваш первый шаг - начать с F.I.T.T. Принцип - рекомендации, которые помогают создать эффективную тренировку. Начните с манипулирования одним или всеми из этих элементов: ваша частота, интенсивность, время и тип деятельности.

Как изменить свои силовые тренировки
Выйти из своей колеи
Обучение пирамиде
Как избежать Плато
Упражнение Прогрессия
Потеря тех последних нескольких фунтов

Важной частью упражнения является не тот тип программы, который у вас есть, а наличие программы, которую вы на самом деле делаете. Если ваше тело и разум адаптировались к тому, что вы делаете, любое изменение - это хорошо. Не зацикливайтесь на том, чтобы делать правильные вещи в течение определенного периода времени.

Как только вы достигнете определенного уровня физической подготовки, скажем, после тренировки в течение 3 или более месяцев, вы можете менять вещи каждую неделю, если хотите. Возможно, стоит также настроить программу периодизации, чтобы вам никогда не приходилось беспокоиться о столкновении с плато.

Что бы вы ни делали, обратите внимание на то, как вы относитесь к своим тренировкам, и внесите изменения, прежде чем попасть на это плато. Легко войти в рутину, не понимая, как долго вы это делаете.