9 вещей, которые делают хроническую боль хуже

Изменение нескольких простых аспектов вашего образа жизни поможет вам лучше контролировать свою хроническую боль и может фактически уменьшить боль, которую вы испытываете. На самом деле, вы, вероятно, будете удивлены, если вы внимательно посмотрите на эти девять вещей, которые могут усилить вашу боль, и найдете что-нибудь в своей жизни, которое можно улучшить.

Если вы хотите испытывать меньше боли завтра, чем сегодня, и на следующей неделе, чем на этой неделе, стоит внимательно посмотреть, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь и избавиться от боли.

1

копчение

Нет сомнений, исследования говорят нам, курение усугубляет хроническую боль. И это не только делает боль у вас уже более интенсивной, но у вас больше шансов развить хроническую боль в первую очередь. Люди, которые курят, почти в три раза чаще заболевают хронической болью в спине, и это также связано со многими другими видами боли.

Употребление табака и никотина уменьшает количество кислорода, поступающего в мышцы, - кислорода, необходимого для эффективного использования мышц. Вы когда-нибудь пытались провести весь день без еды? Ну, это то, что ваши мышцы могут чувствовать, когда вы курите. Курение также может вызвать усталость и легочные расстройства, а также может затруднить самоисцеление организма. Лучше для вашего тела, если вы бросите курить, особенно если у вас хроническая боль.

Если вы курите, откройте свой инструментарий для бросающих курить сегодня.

2

Картофель

Сидячий образ жизни может привести к синдрому отказа мышц. Другими словами, используйте это или потеряйте это. Со временем мышцы, которые почти не используются, теряют свою силу и выносливость. Слабые мышцы гораздо менее эффективны, а это означает, что для выполнения простых задач, таких как принятие душа, требуется больше работы.

Слабые мышцы не только приводят к ослаблению мышц, но и слабые мышцы могут привести к падению. И падения могут привести к большей боли и меньшему движению, и … Вы получите картину. Существуют сотни исследований, в которых говорится о пользе уменьшения боли даже при небольшом увеличении объема упражнений. Даже если вы начнете с малого, начните с чего-то.

Вы можете избежать синдрома неиспользования, изучая безопасные, эффективные упражнения для вашего состояния. Проверьте эти способы преодоления сидячего образа жизни, который вы можете начать сегодня.

3

Подчеркивая

Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстрее и напрягает мышцы. В дополнение к этому стресс может вызвать волнение и беспокойство, которые, как известно, усиливают чувство боли. Практикуйте технику, которая поможет вам успокоиться, например, глубокое дыхание и расслабление. Если вы можете уменьшить стресс, вы можете уменьшить свою чрезмерную боль.

Однако это не только эмоциональный аспект стресса, который усиливает боль. Стресс высвобождает гормоны стресса, такие как кортизон, которые, в свою очередь, вызывают воспаление и да, усиливают боль.

Начните изучать управление стрессом сегодня, но не волнуйтесь об этом. Есть на самом деле много приятных и даже забавных способов снизить стресс в вашей жизни.

4

Сосредоточиться на вашей боли

Ваш мозг может сосредоточиться только на одном за один раз. Вы когда-нибудь забывали, что у вас болит голова, потому что вы были заняты? Сосредоточение внимания на другом уменьшает количество энергии, которое ваш мозг может потратить на вашу боль. Позвольте чему-то другому занять центральное место, и вы сможете уменьшить боль. С другой стороны, уделение боли вашему вниманию означает, что все остальное блокируется.

Если вы обнаружите, что концентрируетесь на своей боли, не всегда просто сказать себе, что вы не будете об этом думать. Мы люди, и то, что мы не будем думать о чем-то, часто заставляет нас сосредоточиться на этом еще больше. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что сосредотачиваетесь на своей боли, попробуйте один из этих методов отвлечения, чтобы помочь справиться с болью.

5

Быть несовместимым с обезболивающими

Ваш врач назначает болеутоляющие средства по одной причине: чтобы уменьшить боль. Несмотря на это, вы можете бояться зависимости или даже не пройти тест на наркотики. Вам могут не понравиться ваши побочные эффекты лечения. Может быть, вы просто хотите детоксикации вашей системы.

Эти проблемы совершенно нормальны, но примите во внимание следующее: отказ от обезболивающих лекарств от простуды из индейки может привести к ухудшению состояния, особенно если вы принимаете опиоиды или противосудорожные препараты. Если вы заинтересованы в поиске альтернативных методов лечения, сначала обратитесь к врачу.

6

Избегайте своего доктора

Ваш врач должен просто предположить, что у вас все еще болит, и все в порядке, верно? Неправильно. Каждый день прогресс в исследованиях увеличивает наши знания о расстройствах и лекарствах. Ваш доктор - ваш ресурс номер один. Он не только может оценить, как вы продвигаетесь, но и знает, есть ли что-то новое, что может быть лучше для вашего состояния. Вам не нужно посещать своего врача каждую неделю, но обязательно запланируйте регулярные посещения, чтобы обсудить ваш случай. Вы можете просто узнать что-то новое.

7

Едят нездоровую пищу

Рафинированный сахар и насыщенные жиры имеют прекрасный вкус, но они не дают организму топлива, необходимого для эффективной работы. Помните, что эффективные мышцы потребляют меньше энергии, экономя ваши усилия при каждом движении. Мы только начинаем понимать важность правильного питания при хронической боли, но мы уже узнали, что некоторые врачи-болеутоляющие считают, что правильное питание может быть одним из лучших подходов к лечению хронической боли. Мы знали, что нездоровая пища вызывает воспаление, что теперь называют «диетой воспаления», и что фрукты и овощи обычно делают наоборот. Но нам действительно нужно множество исследований, чтобы сказать нам это?

Возможно, нам неприятно это признавать, но большинство из нас чувствуют себя лучше, когда едят овощи и пьют больше воды. Может быть, пришло время отложить этот пончик и кофе и начать день с какого-нибудь цельного зерна злаков или богатого протеином йогурта. Не уверен, где начать? Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом.

8

Употребление алкоголя

Алкоголь не только снижает скорость передачи некоторых видов нервных импульсов в мозг, но также может вредно взаимодействовать с лекарствами. Верьте или нет, это включает в себя безрецептурные обезболивающие. У пьющих от умеренных до тяжелых также повышен риск заболеваний сердца и легких. Если у вас хроническая боль, лучше всего оставить бутылку в покое.

9

Переусердствовать

Переусердствовать в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, может иметь катастрофические последствия. Хотя может быть очень заманчивым заняться полным списком дел в день, когда у вас практически нет боли, вы можете вернуться к себе на несколько дней после выздоровления. Лучше поддерживать постоянный уровень активности изо дня в день - тот, который, как вы знаете, может выдержать ваше тело.

Этот последний совет о том, что следует избегать, чтобы не ухудшить свою боль, может быть самым трудным для подражания. Когда у вас есть день, когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете отчаянно пытаться наверстать упущенное, думая, что вам станет лучше, если вы это сделаете. Хотя это заманчиво, шагай сам.

Многие люди считают полезным вести журнал боли. Может быть трудно увидеть последствия передозировки, особенно если ваша боль усиливается через несколько дней или неделю спустя. Записывая ваши симптомы, многие вещи, которые усиливают вашу боль или вместо этого делают вашу боль лучше, станут намного яснее.