Сколько мышц вы можете добавить в месяц?

Сколько Мышц Ты Сможешь Набрать Натурально?(Рассчитай Это) (Ноябрь 2024)

Вопрос о том, какой рост мышц вы можете получить за месяц или год, регулярно возникает на форумах по силовым тренировкам и бодибилдингу и является особенностью многих привлекательных рекламных объявлений на соответствующих веб-сайтах и в журналах. Такая реклама побуждает нас подписаться на тот или иной курс, книгу или приложение, чтобы узнать, как набрать поразительное количество мышечной массы за то, что кажется удивительно коротким временем.

Типичным примером может быть: « Получите 20-30 фунтов мышечной массы за 10 недель с моим руководством по питанию и тренировкам. Посчитайте: это от 2 до 3 фунтов мышц в неделю.

Неплохо, если вы можете получить его, за исключением того, что у вас почти нет шансов достичь такой скорости роста мышечной массы. Я не скажу, что от 20 до 30 фунтов общего набора веса могут быть невозможны для некоторых молодых мужчин с высоким уровнем подготовки, включая хранение мышц, жиров, воды и углеводов - но для мышечной массы?,, забудь это. И я говорю о естественной тренировке без помощи анаболических стероидов.

Разумная цель для наращивания мышечной массы

На самом деле, Yahoo! На форуме по супертренингу обсуждали это и пришли к единому мнению относительно достижимого роста мышечной массы за один месяц или год.

Переменных много, в том числе возраст, пол, физическое состояние, генетика, качество диеты и, конечно, программа обучения. И есть пределы. Увеличение, которого вы достигнете за три месяца, может не сохраняться в течение шести или двенадцати месяцев.

На форуме Supertraining Энтони Питруззелло, доктор философии, предложил научно-исследовательские исследования с потенциально достижимым диапазоном дополнительных 1,5–5 фунтов дополнительной мышечной массы в месяц.

Осложняющие факторы в скорости роста мышц

Проблема осложняется тем, как мышца состоит. Мышца включает белковые ткани, такие как мышечные волокна и соединительную ткань, а также кровь, нервы и воду, а также гликоген - форму накопления углеводов, которая включает воду. Поскольку вода и углеводы хранятся вместе в виде гликогена, это может значительно увеличить вес, когда человек полностью «загружен». Это имеет тенденцию немного накачать мышцы и тело. Это хранилище может быть потеряно, если человек много и долго тренируется или садится на низкоуглеводную диету.

Легко увидеть, как рекламные люди могут стать милыми с этим фактом, когда речь заходит о том, как много мускул может быть приобретено с их продуктом.

Последнее слово о наращивании мышечной массы

Окончательное резюме обсуждений в области сверхтренинга включает в себя эту цитату из эксперта в этой области, профессора Майкла Ренни, Школа биомедицинских наук, Университет Ноттингема:

«У меня нет собственных данных, но я бы предположил, что 5 фунтов в месяц будут на высокой стороне, а 1,5-2 фунта в месяц - это разумно».

Лучший способ интерпретировать это - считать его применимым в диапазоне существующих масс тела и начальных точек, и что более высокий выигрыш может быть возможен в начальный или ранний месяц с гораздо меньшим ростом в последующем. В целом, 15-25 фунтов в год может быть хорошей оценкой.

Даже если учесть некоторые колебания в хранении воды и углеводов, это далеко не самое экстремальное обещание 30 фунтов за 10 недель. Вы должны усердно работать, правильно питаться и быть терпеливыми, чтобы нарастить мышечную массу; нет другого пути.