Роль жира в организме при диабете

Люди, страдающие ожирением, подвергаются гораздо большему риску диабета 2 типа, чем другие. Однако в последнее время исследования показали, что не только вес увеличивает риск для здоровья - именно там находится этот вес.

Дополнительный вес вокруг средней части тела называется висцеральным жировым или брюшным жиром. Менее с научной точки зрения, это известно как пивной живот, ручки любви или быть в форме яблока. Было показано, что перенос лишнего жира в брюшной полости значительно увеличивает риск развития резистентности к инсулину, что может привести к диабету. Это также увеличивает риск высокого кровяного давления.

Люди, наиболее подверженные риску развития диабета 2 типа, - это люди с высоким индексом массы тела (ИМТ), а также с высокой окружностью талии и высоким соотношением талии и бедер.

Измерение жира с индексом массы тела

ИМТ - это число, основанное на росте и весе. Это дает общее представление об общем количестве жира в организме. Чем больше жира, тем больше риск для здоровья. ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Вы можете оценить свои с помощью простого калькулятора.

⁣

Тем не менее, поскольку ИМТ может переоценивать жировые отложения у людей с мышечными сложностями и недооценивать жировые отложения у пожилых людей, он сам по себе не является хорошим показателем риска для здоровья. Кроме того, некоторые люди с нормальным ИМТ все еще могут подвергаться риску диабета, если присутствуют другие факторы риска, такие как коренные американцы или афроамериканцы.

Обхват талии

Несколько исследований показали, что окружность талии - измерение вокруг вашей талии над пупком и под грудной клеткой - является еще одним предиктором риска развития диабета.

В целом, мужчины считаются подверженными риску, если их окружность талии составляет более 40 дюймов, женщины - если их окружность талии превышает 35 дюймов.

Те, у кого ИМТ выше нормального диапазона и окружности талии, подвержены большему риску развития диабета 2 типа, согласно исследованию, которое будет опубликовано в сентябре в издании Public Health Nutrition, которое следовало за мужчинами и женщинами в течение 10-летнего периода.

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) может быть еще одним индикатором риска.WHR 1,0 или выше повышает риск развития диабета и других проблем со здоровьем у людей. Согласно CDC, соотношение 0,9 или менее для мужчин и 0,8 или менее для женщин считается безопасным. На веб-сайте Юго-западного медицинского центра Техасского университета имеется простой в использовании калькулятор соотношения талии и бедер.

Как вы получаете брюшной жир?

Сидячий образ жизни и диета с высоким содержанием углеводов, жирных молочных продуктов и насыщенных жиров из красного мяса способствуют брюшному жиру.

Избавление от брюшного жира

Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов, овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров может помочь уменьшить избыток жира в брюшной полости. Добавление сердечно-сосудистой деятельности - что-то столь же простое, как прогулка по 30 минут каждый день - также может подрезать запасное колесо.

Согласно исследованию, проведенному Американским обществом по питанию, замещение небольшого количества белка из курицы или рыбы для некоторых углеводов в вашем рационе также может быть полезным. Хитрость здесь в том, чтобы сделать это скромно и не переходить за борт в полноценную диету с низким содержанием углеводов. Работа с медицинскими работниками или диетологами может помочь людям с диабетом сделать безопасный выбор.

Для достижения наилучших результатов людям, страдающим диабетом, следует поговорить с медицинскими работниками о корректировке уровней питания и активности. Люди, которые регулярно тренируются, испытывают значительные улучшения чувствительности к инсулину, что позволяет им использовать инсулин, который они производят, более эффективно и снижает уровень сахара в крови.