Процент жира в организме и стоит ли терять вес

Вы беспокоитесь, что у вас может быть лишний вес?

Прежде всего, мы советуем вам поговорить с врачом о вашем весе. Он или она сможет сказать вам, действительно ли у вас избыточный вес. Избыточный вес означает, что ваш вес выше, чем считается нормальным весом для вашего роста. В прошлом для измерения веса использовались диаграммы роста и веса, но сейчас предпочтение отдается более надежным методам. Ваш врач захочет оценить, как ваш вес влияет на риск развития заболеваний, связанных с весом.

Существует три основных способа измерения риска, связанного с весом. Они есть:

• процент жира в организме (PBF)
• соотношение талии и бедер
• индекс массы тела (ИМТ)

Если с помощью любого из этих инструментов оценки у вас повышенный риск для здоровья, вам будет рекомендовано сбросить вес, чтобы снизить риски для здоровья и улучшить общее состояние здоровья.

Процент жира в организме

Процент жира в организме (PBF) может быть оценен путем измерения состава тела (сколько вашего тела является жировым или нежирным) с помощью безболезненного теста, называемого измерением штангенциркуля. Этот тест измеряет подкожный (под кожей) жир с помощью штангенциркуля. Штангенциркуль используется, чтобы захватить складку кожи и отвести ее от мышц. Складки обычно измеряются в области талии, бедер и бедер, а также в нескольких других местах на теле. Результаты затем рассчитываются в формулу, которая позволяет оценить ваш жир тела.

Существует несколько причин, по которым измерение процентного содержания жира в организме может быть не идеальным: чем вы старше, тем менее вероятно, что результаты будут точными, поскольку распределение жира меняется с возрастом. Измерение штангенциркуля лучше всего подходит для людей младше 55 лет, хотя оно может стать менее точным к 40 годам.

Кроме того, точность результатов может варьироваться в зависимости от квалификации человека, проводящего измерения, и качества штангенциркуля, используемого для измерения.

Наконец, чем больше вес у человека, тем менее точными будут результаты.

Другие методы оценки состава тела включают биоэлектрическое сопротивление, сканирование DEXA и тесты BodPod.

Что означает ваш процент жира в организме?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы у женщин было от 20% до 32% жира в организме, и рекомендует от 10% до 22% для мужчин. Более высокий процент будет означать, что человек имеет избыточный вес.

Связанные с риском для здоровья стандарты для диапазонов жировых отложений были определены в исследовании, которое было опубликовано в Журнал клинического питания в 2000 году. Согласно этим данным, женщина в возрасте от 20 до 39 лет увеличила риск для здоровья на 33% жира в организме; риски значительно увеличиваются на 39%. Для мужчин было установлено, что риски для здоровья увеличиваются при 20% жировой ткани и значительно увеличиваются при 25%

Оценка PBF не так широко используется, как другие методы оценки веса. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых предположить, что, поскольку PBF является дорогостоящей для оценки, а оборудование не всегда легко доступно, BMI является более практичным подходом, чем PBF.

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедру (WHR) рассчитывается исходя из длины талии и деления ее на длину бедра.

Иногда вы можете услышать фигуры, называемые «яблоки» и «груши». Эти два дескриптора связаны с WHR. Тот, кто имеет форму яблока, несет большую часть тела вокруг середины, а тот, кто имеет форму груши, несет вес в области бедер.

Для расчета вашего WHR вам понадобится рулетка. Вы должны измерить свою талию в самой узкой точке, а бедра - в самой широкой точке (см. Иллюстрацию). Затем разделите ваши результаты от вашей талии на результаты ваших бедер. Полученное число - ваше отношение талии к бедру.

WHR используется для оценки риска сердечных заболеваний и гипертонии в частности.Исследования показали, что отношение талии к бедрам даже лучше для определения риска сердечных заболеваний, чем индекс массы тела.

Те, кого считают «яблоками», подвержены гораздо большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, чем «груши», которые переносят свой вес на бедра или бедра. Исследования показали, что брюшной жир особенно повышает риск для здоровья женщин.

Что означает ваше соотношение талии и бедер?

Высокий сердечно-сосудистый риск для женщин встречается с коэффициентами выше 0,85 и 0,90 для мужчин. По мере того как соотношение увеличивается, увеличивается и риск.

Индекс массы тела

ИМТ можно определить, поделив ваш вес в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умножив на 705.

Например, женщина, которая составляет 5'6 "и весит 190, будет иметь ИМТ 31.

• Высота 5'6 "= 66 дюймов
  • 66 в квадрате = 4356
  • 190 делится на 4 356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (что будет округлено до ИМТ 31)

Что означает ваш ИМТ?

Следующее относится к взрослым 20 лет и старше:

• Человек считается с пониженным весом, если их ИМТ меньше 18,5.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» весом.
• ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.
• Люди, которые попадают в диапазон ИМТ от 25 до 34,9, начинают испытывать некоторые опасные для здоровья проблемы
• ИМТ 30 или более квалифицирует человека как тучного.
• ИМТ более 40 указывает на то, что человек страдает ожирением.
• В частности, те, кто имеет высокий ИМТ и размер талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин, имеют более высокий риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американский колледж спортивной медицины. Страница общества ACSM Fit, Состав жира в организме: как его измерить и что это значит, зима 2006-2007 гг.
• Центры по контролю заболеваний, CDC.gov. Индекс массы тела: о ИМТ для взрослых.
• Галлахер, Димна и Стив Хеймсфилд и др. «Здоровый процент жира в организме: подход к разработке руководящих принципов, основанных на индексе массы тела 72 (3): 694.» 24 января 2000 г. Американский журнал клинического питания.
• Kanai, H. и Y. Matsuzawa, et al. «Гипертония: журнал Американской кардиологической ассоциации». Тесная корреляция внутрибрюшного. 15 июня 1990 г. Американская кардиологическая ассоциация.
• «Процент жира в организме - 2». Процент жира в организме. Shape Up America.
• Юсуф, М.Д. Салим и др. «Мера ожирения должна быть пересмотрена, чтобы точно оценить риск сердечного приступа». Ноябрь 2005 г. Университет МакМастер.