Здоровый рецепт салата из лосося
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Примечания к ингредиентам и дополнительные рецепты
- Оцените этот рецепт
Как приготовить салат из красной рыбы (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 169 жира 9g углеводы 11g белка 19g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 169 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 9g | 12% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 57 мг | 19% |
| натрий 629mg | 27% |
| Всего углеводов 11g | 4% |
| Клетчатка 0г | 0% |
| Всего сахара 7 г | |
| Включает 1 г добавленных сахаров | 2% |
| белка 19g | |
| Витамин D 14 мкг | 70% |
| Кальций 210 мг | 16% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 361 мг | 8% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Вы устали от салата из тунца? Будь то бутерброд или сэндвич с салатом, тунец через некоторое время может стать немного скучным. В следующий раз, когда вы ищете рыбный салат, попробуйте лосось! Мало того, что эта рыба имеет совершенно другой вкус, но лосось также имеет много питательных преимуществ по сравнению с тунцом. Этот рецепт требует консервированного лосося, но вы также можете использовать свежий, приготовленный лосось (если хотите) (или оставить его в холодильнике).
Другой способ, которым салат из лосося лучше для вас, заключается в том, что вам не нужно почти столько же майонеза для салата из лосося, сколько тунца, поскольку лосось по своей природе жирный. (Этот рецепт призывает к легкому майонезу, чтобы содержание жира и калорий было еще ниже.) Чтобы оптимизировать фактор здоровья, подайте этот салат в бутерброде со здоровым хлебом, таким как хлеб из льняной муки, или поверх зеленого салата или фаршированного в помидор. или авокадо. Это также вкусно в салате салата.
Ингредиенты
- 1 (16 унций) может лосось (истощенный)
- 1/4 стакана лука (фарш)
- 1 средний стебель сельдерея (рубленый; вы можете включить листья)
- 1/4 стакана легкого майонеза
- 1/3 стакана без сахара мариновать приправу (см. Примечание ниже)
- По желанию: 3 столовые ложки свежей зелени (нарезанный)
подготовка
- Поместите лосося в миску и разбейте вилкой.
- Добавьте оставшиеся ингредиенты и аккуратно перемешайте все вместе.
Примечания к ингредиентам и дополнительные рецепты
Лосось обладает большей питательной ценностью, чем тунец - в 3 раза больше жира омега-3, плюс в два раза больше витамина Е, в 3 раза больше фолата и запас витамина D. на целый день. Консервированный лосось также является хорошим источником кальция, с Порция на 4 унции, содержащая около 250 миллиграммов кальция (это потому, что консервированный лосось содержит съедобные размягченные кости, которые очень плотные, содержат много минералов).
Хорошая марка сладкого маринада без сахара - Mt. Оливка, которая может быть доступна в вашем местном супермаркете. Но если вы не можете найти сладкий вкус без сахара, вы можете использовать укропный вкус или измельченный маринованный укроп и подсластить - если хотите - натуральным подсластителем.
Если вы хотите добавить нарезанные травы, укроп, зеленый лук, петрушка и эстрагон, все работает хорошо. Либо используйте один вид самостоятельно, либо попробуйте комбинацию.
Если вам нравится этот рецепт, вы можете попробовать салат из тунца с грецкими орехами - прикосновение корицы в этом рецепте поднимает его над обычным салатом из тунца. Здоровые яйца с пряностями приносят все ароматы классического рецепта с меньшим количеством калорий. И вместо того же самого старого картофельного салата, принесите этот "картофельный" салат из цветной капусты к вашему следующему пикнику или готовке. У этого есть все ароматы картофельного салата, но это намного более здоровый.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Рецепт без копченого копченого лосося и грибов
Получите безвкусный рецепт пирога с заварным кремом, который легко приготовить, элегантно подавать и подходит для любой еды, особенно позднего завтрака.
Рецепт лосося со шпинатом и песто
Этот жареный лосось с добавлением IBS, насыщенный цветом и вкусом, увенчан шпинатом, песто из базилика и сливочной фетой.
Рецепт салата с пастой из лосося
Салат с лососем и пастой с оливками, вялеными томатами и заправкой из лимона и пармезана - изысканный рецепт пасты из лосося.
