Программы тренировок с весами

Что вы хотите, чтобы ваши тренировки сделали для вас? Вы можете использовать силовые тренировки, чтобы получить много разных целей в фитнесе, но для достижения желаемой конечной точки лучше всего использовать специальную программу. Планы силовых тренировок могут помочь вам сбросить вес, нарастить мышечную массу, сформировать свое тело или привести себя в форму в целом. Вы можете использовать программу для улучшения результатов в спорте или для достижения таких результатов для здоровья, как улучшение плотности костей.

Вот 20 тренировочных программ на выбор, включая все: от потери веса до силовых тренировок для широкого спектра видов спорта:

Силовые тренировки для начинающих

Эта страница для начинающих является хорошей отправной точкой, если вам нужно быстро освоиться с терминологией и практикой, когда вы начинаете. Найдите ответы на основные вопросы о силовых тренировках и инструкции, которые помогут вам пройти первую сессию силовых тренировок.

Сила, Мышца, Сила

Проверьте эти основные программы, которые ориентированы на основы силовой тренировки:

• Базовая программа силы и мышц: универсальная программа будет работать как на силу, так и на мышцы. Это подходит для межсезонья тренировки для многих видов спорта.
• Тренировка с отягощениями для мышц: если ваша цель - нарастить мышцы, подчеркивая их размер и форму, эта программа поможет вам начать.
• Тренировка с отягощениями для силы: цель этой программы - сильные, функциональные мышцы.
• Силовая тренировка для силы: эта программа работает на взрывной силе, полезной во многих видах спорта.

Программы для похудения и фитнеса

Вы хотите сжечь столько калорий, сколько сможете, одновременно улучшая свою физическую форму? Вы можете прийти в форму и похудеть с помощью этих целевых тренировок:

• Круговая тренировка. Комбинируйте аэробику и упражнения с отягощениями, чтобы тренировка сжигала калории.
• Циркуляционная программа высокой интенсивности: Эта серьезная цепь поддерживает сердечный ритм на высоком уровне.
• Схема для начинающих: эта схема является хорошим введением в схему обучения.

Специальные цели

Тренировки, ориентированные на конкретные сайты, условия или специальные группы:

• Тренировка для пожилых людей: используйте тренировки, чтобы хорошо стареть и оставаться функциональными.
• Тренировка с отягощениями во время беременности. Как безопасно использовать силовые тренировки во время беременности.
• Тренировка мышц брюшного пресса: если вы ищете более плоский желудок, шестью пачками или наращиваете силу ядра, используйте эти тренировки.
• Тренируйте ягодицы и бедра: нацеливайтесь на проблемные места или улучшайте свою силу с помощью этих тренировок.

Гантель Тренировки

Гантели полезны, потому что они гибки в разработке программы упражнений, но также и недорогие:

• Всеобъемлющая программа по гантелям: больше, чем гантели для манекенов - как использовать гантели и разрабатывать наборы и занятия с инструкциями для упражнений с гантелями
• Гантели для рук и плеч: Используйте упражнения с гантелями для верхней части тела.

Тренировки для спорта

Различные виды спорта, как правило, предъявляют определенные требования из-за индивидуального характера характеристик прочности, гибкости, мощности и объема, необходимых:

• Общие принципы: Как определить, какие силовые тренировки подойдут для выполнения ваших любимых спортивных упражнений.
• Силовые тренировки для гольфа
• Бейсбольная тренировочная программа
• Баскетбольная тренировочная программа
• Футбольная тренировочная программа

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, выберите достижимую программу, восстановитесь между сессиями и не начинайте слишком быстро. Если вы придерживаетесь этого, преимуществ много.