8 советов, как избежать солнечных ожогов при беге на свежем воздухе

1

Беги рано или поздно

Старайтесь избегать бега между 10:00 и 16:00, когда интенсивность солнца максимальна. Если вы должны тренироваться в эти часы, старайтесь придерживаться тенистых дорог или троп.

2

Выберите правильный солнцезащитный крем

Используйте водонепроницаемый солнцезащитный крем с SPF не менее 15 и защитой широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Липкие составы хороши для лица бегунов, потому что солнцезащитный крем не попадет вам в глаза, когда вы начнете потеть.

3

Носите козырек или шляпу с полями

Козырек или шляпа обеспечат вашему лицу дополнительную защиту. (Хотя вам все еще понадобится солнцезащитный крем на лице.) Он также поможет поглотить пот, поэтому солнцезащитный крем не попадет вам в глаза. Козырьки, в частности, хороши для работы в жаркую погоду, потому что они защищают ваше лицо, не задерживая тепло на голове.

4

Наденьте солнцезащитный крем раньше времени

Нанесите на солнцезащитный крем не менее 20 минут, прежде чем отправиться на пробежку. Ваша кожа нуждается во времени, чтобы впитать лосьон.

5

Не пропускайте солнцезащитный крем для коротких пробегов

Вы можете получить солнечный ожог всего за 15 минут, так что не думайте, что короткая пробежка означает, что вам не нужен солнцезащитный крем. И не думайте, что вам не нужен солнцезащитный крем, если облачно. Как известно бегунам, погода может очень быстро меняться, и солнце может появляться в середине пробега.

6

Повторно через два часа

Солнцезащитный крем начинает терять эффективность примерно через два часа, или даже раньше, если вы сильно потеете, поэтому вам придется повторно наносить его, если вы делаете длинную пробежку или гонку. Носите небольшую трубку солнцезащитного крема или одноразовую солнцезащитную салфетку в кармане или в беговом поясе, чтобы вы могли повторно наносить ее на лицо, шею и руки во время бега.

7

Наденьте солнцезащитный крем перед тем, как одеться

Хорошая пара солнцезащитных очков, защищающих от ультрафиолетового излучения, защищает ваше лицо, а также защищает ваши глаза от вредных солнечных лучей.

8

Носить оттенки

Убедитесь, что вы покрываете участки своего тела, которые, по вашему мнению, могут быть защищены. Некоторые летние беговые одежды сделаны из сетки или очень тонкой ткани, поэтому они могут не обеспечивать защиту от солнечных лучей. Кроме того, ваша одежда движется, когда вы бежите (или, если вам жарко, вы можете снять одежду, например, рубашку). Поэтому лучше убедиться, что вы полностью покрыты солнцезащитным кремом.